Vitaminas: Compuestos orgánicos que se encuentran en la alimentación, pero en pequeñas cantidades. Nuestra realidad es que en Panamá existe una deficiencia de ellas, lo que come el panameño hoy en día ya no es comida de casa y el clásico desayuno empanada frita con chicha de naranja o el pan con queso y jamón nos aportan más que calorías vacías. Además, si hablamos de la comida rápida y los azucares, la calidad de aporte nutricional es CERO. (0) solo son calorías vacías que como ya he dicho en muchos artículos terminaran como resultado convirtiéndose en triglicéridos que aumentaran tu colesterol LDL y por lo tanto a largo plazo enfermedades, problemas de salud y trastornos metabólicos, llámalo como quieras, no te sentirás ni te verás bien., Ten cuidado con lo que ingieres.

Aclarando puntos de las vitaminas

  • El cuerpo no las puede crear por sí solo.
  • NO SON FUENTE DIRECTA DE ENERGÍA. Eso quiere decir QUE NO ENGORDAN.
  • Son necesarias para los procesos metabólicos del cuerpo, por mencionar algunos: el metabolismo energético, los procesos neurológicos y previenen la destrucción celular.

Clasificación de las vitaminas

1. Hidrosolubles: Son todas las vitaminas del grupo B

  • Tiamina
  • Riboflavina
  • Niacina
  • Piridoxina
  • Cianocobalamina
  • Äcido fólico
  • Acido pantoténico
  • Biotina

Regulan el metabolismo energético.

Se pierden todos los días, por eso la importancia de su constante administración.

NOTA la vitamina C entra en este grupo. Funciona como un ANTIOXIDANTE (REVISA MI ARTICULO DE ANTIOXIDANTES)

2. Las Liposolubles

  • A
  • D
  • E
  • K

Por otro lado, a diferencia de las hidrosolubles, las liposolubles se almacenan en el cuerpo y su ingesta no es tan necesaria como las hidrosolubles.

Nota: Un exceso de este grupo puede ocasionar toxicidad.

La vitamina A y vitamina E, actúan como antioxidantes, la vitamina D en el metabolismo de calcio y la vitamina K en la coagulación y metabolismo óseo.

La vitamina E y la vitamina C pueden mejorar el rendimiento deportivo por sus propiedades antioxidantes y acción sobre el sistema inmunológico.

CUIDADO CON LAS DIETAS BAJAS EN CALORÍAS.

Estas dietas presentan bajos niveles de energía y a consecuencia una deficiencia en vitaminas. Puedes apoyarte de un suplemento vitamínico, aminoácidos en polvo y proteínas en polvo para proteger tu masa muscular.

En los próximos artículos vamos a explicar a fondo la función de cada una de ellas.

Escrito Por:Lic. Joel Bustamante
Instagram: @Joelb_devai
Sports Nutritionist 
International Fitness Association
Body Building Latino Team

VITAMINAS

 
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Multi-Vitaminas Hombre

Multi-Vitaminas Mujeres

Vitamina C

  • Un multi-vitaminico Para hombre
  • Micronutrientes necesarios para el metabolismo
  • Apoyando el sistema inmunológico
  • Un multi-vitaminico Para mujeres
  • Vitaminas necesarias para un deportista
  • Apoya el sistema inmunológico
  • Ayuda a Sanar heridas y formar tejido cicatricial.
  • Ayuda a levantar las defensas del cuerpo
  • Necesaria para el crecimiento y desarrollo normal

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