Dejemos atrás todos los mitos acerca de su consumo. Hablemos de la verdad sobre cómo y por qué si es recomendado para las mujeres tomar Creatina.

La gran desinformación de los medios sobre el tema y algunas compañías de suplementos que mantienen fuera de la lista de suplementación de sus clientes mujeres la creatina, han logrado que se crea que su uso es “exclusivo para hombre”.

Hablemos claro

La Creatina es un suplemento del que podrás encontrar mucha investigación, se ha demostrado que mejora el rendimiento, aumenta masa muscular y da mayor energía sea mujer u hombre quien la utiliza, en pocas palabras el resultado es el mismo sin importar el género.

A pesar de la cantidad de estudios científicos que demuestran que su uso es efectivo para ambos sexos, muchas mujeres que mantienen un régimen de entrenamiento no lo utilizan, al momento de las recomendaciones de uso siempre existen las mismas excusas para no utilizarla en mujeres y estas son las tres más comunes:

1. Me va a crecer demasiado el cuerpo

Se escucha todo el tiempo: Solo se debe tomar cuando en realidad se desea aumentar, al inicio notaras un pequeño aumento de peso pero no debes ser razón para pensar que tu cuerpo va a quedar en poco tiempo con músculos gigantes y venas salientes.

Lograr un cuerpo musculoso y gigante lleva mucho más que el solo su uso, para llegar a un cuerpo de ese tipo se debe levantar pesos muy pesados y una dieta rigurosa, sumado a un programa especial de volumen y no es nada fácil.

Un poco de docencia

Mujeres, sus niveles de testosteronas son significativamente más bajos a los de los hombres y es la hormona más responsable del crecimiento muscular por lo que es mucho más difícil que tu masa aumente de manera significativa sin los pesos, dietas y ciclos de entrenamientos especiales para ello.

Dejando esto claro, ya sabes que la Creatina no te “PONDRAS GIGANTE” pero sí podrá ayudarte a mejorar tus entrenamientos.

2. Voy a retener agua

Existe el temor de que al consumir la creatina se empiece a retener agua, provoque angustias y haga sentir hinchado. Suficiente con los malestares que pasan las mujeres con sus ciclos del mes como para agregarle un suplemento que duplique los malestares.

Según investigaciones se ha demostrado que la creatina en hombres provoca mayor retención de líquidos y aumento de masa que en las mujeres. Posiblemente las mujeres experimenten la retención de agua pero con carga de 20 gramos diarios  entre 5 a 7 días, con el tiempo puede disminuir.

Por suerte, no es requerida tantas cargas de creatina para que haga su función.

3. “No Es Seguro”

Hay que aclarar que la creatina no es de ninguna manera un esteroide anabólico. Cuenta con datos de estudios sobre seguridad y se iguala en eficacia a otros suplementos como CLA, carnitina y glutamina. No es una sustancia prohibida así que si compite en algún deporte no le hará fallar en una prueba.

Por error se cree que la creatina ocasiona daño renal o insuficiencia hepática. En los cientos de estudios sobre la seguridad de la creatina, ninguno demuestra  cualquier tipo de riesgo para la salud.

Consumirlo no solo es seguro, el cuerpo lo produce. Si comes carne o pescado entonces estas consumiéndola en tu dieta sin darte cuenta.

La realidad es que suplementada correctamente es segura para las mujeres

¿Que puede hacer la creatina por usted?

A pesar que la mayoría de los estudios han sido realizados en hombres, existe fuerte evidencia de que en mujeres aumenta la fuerza y peso si se complementa con creatina.

Para que un músculo se contraiga, la molécula de combustible celular adenosina trifosfato (ATP) debe interrumpir un grupo de fosfato, dejando atrás el difosfato de adenosina (ADP). Su cuerpo no puede usar ADP. Por suerte, el ADP toma prestada una molécula de fosfato de la reserva de su cuerpo de fosfato de creatina (PCr) para formar más ATP.

La creatina permite que más fosfato de creatina se encuentre disponible para reponer las tiendas de ATP. Si repones la energía más fácilmente, se puede entrenar con mayor intensidad, mayor volumen y sin fatigarse tan rápido.

Los estudios demuestran que en mujeres entrenadas como en las no entrenadas con resistencia se puede aumentar la fuerza de manera significativa de la parte superior e inferior al suplementar con creatina. Un estudio de revisión de 2003 demostró que en las mujeres se obtiene mayores mejoras relativas en la fuerza en comparación con los hombres: 14,8 por ciento frente a 5,5 por ciento.

Independientemente de sus objetivos, mejorar la fuerza y el poder, aumentar la masa muscular, disminuir la grasa corporal o simplemente mejorar las actividades físicas que usted ama, la capacidad de entrenar más duro y con más energía le ayudará a alcanzarlos.

Cuánto Tomar

Tomar 3-5 gramos de creatina por día. Realmente no hay razón para mayores cargas de creatina. No hay necesidad tampoco de dejar de tomar la creatina después de cierto tiempo. He estado tomando creatina todos los días durante los últimos cinco años.

Crea-Gana!

La creatina es un suplemento de bajo costo por lo que podrás disfrutar de mucha cantidad por tu dinero. Es insípido, se puede agregar a casi cualquier bebida o batido de proteínas sin arruinar el sabor.

Fuente:

DR. Krissy Kendall, PhD
www.bodybuilding.com

SUPLEMENTOS RECOMENDADOS

 
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Creatina Monohidratada

Creatina 150 gr

Juggernaut X

  • Aumeta tu intensidad
  • Te ayuda a la ganancia de masa muscular
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