Que es HMB?

Es una ayuda ergogénica probada clínicamente que se ha demostrado en más de 50 estudios humanos sirve para mejorar la fuerza y las ganancias de potencia, aumentar la masa magra y la recuperación de la ayuda. HMB (abreviatura de beta-hidroxi beta-metilbutirato) en un metabolito activo de leucina que tiene propiedades anticatabólicas y anabólicas.

Debido a estos atributos reduce la descomposición de proteínas musculares al mismo tiempo que induce la síntesis de proteínas musculares. Esto significa que éste suplemento puede conducir a ganancias de fuerza rápidas en menos tiempo, aumentar significativamente la masa muscular magra, apoyar una recuperación muscular más completa y reducir el daño muscular debido al ejercicio de resistencia. De hecho, una postura reciente de posición por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva valida estas afirmaciones.

Basado en la revisión exhaustiva se concluyo que mejora la recuperación muscular atenuando el daño muscular; éste suplemento aumenta la hipertrofia muscular, la fuerza y el poder en poblaciones entrenadas y no entrenadas cuando se aplica el protocolo de ejercicio apropiado; La eficacia de HMB se manifiesta en jóvenes y viejos; Y HMB es seguro de consumir.

Como trabaja HMB?

Las funciones fisiológicas principales son

  • Capacidad para estabilizar la membrana celular de los músculos
  • Estimulación de la síntesis de proteínas
  • Disminución de la descomposición de proteínas

Su papel es servir como sustrato alternativo para la síntesis de colesterol. La inhibición de la síntesis de colesterol da lugar a funciones musculares alteradas, aumento del daño muscular y, finalmente, necrosis muscular.

Con el fin de mantener la integridad de la membrana, las células musculares dependen de la síntesis de colesterol. Su aumento intramuscular puede proporcionar un sustrato fácilmente disponible para la síntesis del colesterol necesario para formar y estabilizar la membrana celular del músculo.

Se ha demostrado que regula la síntesis de músculo por la activación de la vía mTOR, y disminuye la degradación muscular, influyendo en la ubiquitina-proteasoma, dependientes vías de degradación de proteínas.

Simplemente poner HMB cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, inclinando la escala en favor del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular. Esto es importante para mantener / aumentar la fuerza. Por lo tanto, el aumento en la síntesis de proteínas y la disminución en la descomposición de proteínas logradas a través de la suplementación con HMB dan lugar a mayores ganancias de fuerza y recuperación más rápida a través de ganancias netas en la proteína muscular.

Mejora la fuerza muscular, el poder y la composición corporal

Un meta análisis de los estudios de entrenamiento con resistencia-ejercicio muestra que los resultados de la suplementación de HMB aumentan la ganancia de fuerza.

Los estudios mostraron aumentos para los adultos capacitados y sin entrenamiento, jóvenes y ancianos, y hombres y mujeres. Si bien la magnitud del efecto varía con la intensidad del entrenamiento y la población estudiada, el efecto general fue claro.

HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa durante el entrenamiento de resistencia-ejercicio.

Reduce el daño muscular inducido por el ejercicio y mejora la recuperación

Minimiza los daños musculares durante el ejercicio duro al minimizar la degradación de las proteínas. Menos descomposición de proteínas significa una mejor estabilidad de las células musculares y menos daño a la membrana.

Esta reducción en el daño de las células musculares (fuga) se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguíneo.

Mejora el rendimiento aeróbico

  • Mejora el rendimiento aeróbico en los atletas promedio, todos los días
  • Aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2max)
  • Puede mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP)
  • Parece que puede reducir la acidosis metabólica
  • Ayuda a los atletas tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo período de tiempo.
  • Alarga el tiempo hasta el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA)
  • Mejora el estado de entrenamiento de los atletas de resistencia para los efectos positivos en el rendimiento de resistencia.

Modo de Consumo

La dosis recomendada es de tres gramos por día para individuos de tamaño medio.

Si desea “personalizar” su dosis, la investigación ha demostrado que 38 mg por kg o 17 mg por libra de peso corporal cada día es óptima (ver tabla para la escala de dosificación simplificada). Usted debe dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas porciones repartidas durante el día.

Peso Dosis Diaria HMB
140 lbs. 2.5g
170 lbs. 3.0g
200 lbs. 3.5g
230 lbs. 4.0g
260 lbs. 4.5g
290 lbs. 5.0g
(Cada incremento de 30 lbs.) 500mg o 0.5g

Algunos Estudios

1996 Estudio por Nissen Et Al

Descubrieron que el entrenamiento de resistencia en combinación con ésts suplementos en 36 mujeres y 39 hombres con diferentes niveles de experiencia de entrenamiento durante 4 semanas resultó en mayor fuerza de la parte superior del cuerpo (7,5kg para HMB en comparación con 5,2kg en el grupo placebo) Masa (1.4kg contra 0.9kg)

2016 Estudio por Wilson Et Al

Investigó los efectos de 12 semanas de administración de HMB y ATP sobre la masa corporal magra (LBM), la fuerza y el poder en individuos entrenados.

Se realizó un estudio trifásico doble ciego, placebo y controlado por dieta.

Las fases consistieron en

  • Un programa de entrenamiento de resistencia periodizado de 8 semanas (fase 1)
  • Un ciclo de sobrecarga de dos semanas(fase 2)
  • Un ciclo de dos semanas (fase 3)

La masa corporal magra se incrementó combinando HMB/ATP en un 12,7%.

Las ganancias de fuerza después del entrenamiento se incrementaron en sujetos suplementados con HMB/ATP en un 23,5%.

El salto vertical y el poder de Wingate aumentaron en el grupo suplementado con HMB/ATP en comparación con el grupo suplementado con placebo, y los aumentos de 12 semanas fueron 21,5 y 23,7%, respectivamente.

Durante el ciclo de sobrecarga, la fuerza y el poder disminuyeron en el grupo placebo (4,3-5,7%), mientras que la suplementación con HMB/ATP resultó en ganancias de fuerza continuas (1,3%). En conclusión, HMB-FA y ATP en combinación con el entrenamiento con ejercicios de resistencia aumentó la masa corporal magra, el poder y la fuerza.

2011 Estudio por Muller

puntó determinar si la utilización de éste suplemento aumentaría la masa magra del cuerpo (LBM) y la producción de energía del músculo de los hombres que entrenan con resistencia para los propósitos recreacionales después de una combinación de resistencia entrenamiento con pesas, comer una dieta balanceada y suplementar con HMB durante 8 semanas.

Se evaluaron dos grupos homogéneos de 20 hombres para determinar la capacidad de resistencia inicial y la composición corporal.

Durante 8 semanas los sujetos levantaron pesos tres veces por semana y siguieron una dieta equilibrada. La actividad de la creatincinasa disminuyó con la suplementación con HMB. Los aumentos en la producción de potencia muscular fueron mayores en el grupo experimental, y las disminuciones de porcentaje de grasa se registraron con la suplementación con HMB.

Fuente: Nutrabio

 

SUPLEMENTO RECOMENDADO
HMB

HMB (100 mg)

  • Promueve masa muscular limpia
  • Minimiza la pérdida de masa muscular
  • Aumenta la síntesis proteica
  • Libre de estimulante
  • producto KOSHER
OU Kosher Certificación Kosher Orthodox Union
Vegetariano No contiene productos animales o lacteos
Hypoallergenico Diseñado para disminuir las posibilidades de una reacción alérgica.
No-GMO No contiene organismos modificados genéticamente (GMO).
Libre de Gluten No contiene gluten. Conveniente para los individuos en una dieta sin gluten.
Sin Rellenos Absolutamente ningún relleno.
Libre de Excipiente Absolutamente ningun excipiente o aditivo químicos.
Libre de BSE/TSE Libre de Encefalopatía Espongiforme Bovina (BSE) y Encefalopatía Espongiforme Transmisible (TSE).
GMP Fabricado en los Estados Unidos en la planta registrada e inspeccionada por la FDA de NutraBio para cumplir con las regulaciones de la FDA 21 CFR Parte 111 c-GMP.
Descripción completa en la Etiqueta Se garantiza la divulgación plena de la etiqueta. Cada ingrediente de este producto se declara en la etiqueta. Además, la cantidad exacta de cada ingrediente activo se declara en la etiqueta. No hay ingredientes escondidos en mezclas patentadas, por lo que sabe exactamente lo que hay en el producto.
Los ingredientes pueden cambiar de vez en cuando a medida que actualizamos nuestros productos. Compruebe la etiqueta de la botella

Uso Sugerido: Uso Sugerido: Como suplemento dietético tomar 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas.

ADVERTENCIA: NO SE DESTINA AL USO POR PERSONAS MENORES DE 18 AÑOS. MANTENER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. Si está embarazada, amamantando, tiene condiciones médicas conocidas (incluyendo enfermedad renal o hepática) o está tomando medicamentos recetados o de venta libre, consulte con su profesional de la salud antes de usar este producto.

hmb

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