Tomar Proteínas, Levantar grandes pesos y obtener músculos. Simple verdad, ¿eh ? Por desgracia , NO. Parece ser muy fácil construir masa muscular, y los suplementos puede parecer la respuesta, pero no es soplar y hacer botellas. Antes de gastar su dinero duramente ganado en cualquier suplemento, debes saber cómo funcionan sus músculos.

 

Su cuerpo tiene dos tipos de fibras musculares : las fibras de tipo I (también conocido como de contracción lenta ) ayudan a realizar los ejercicios de resistencia , y fibras de tipo II (también conocido como de contracción rápida ) son las grandes fibras responsables de la fuerza y ​​el tamaño cuando es entrenamiento con peso. Para dañar estas fibras tipo II, lo suficiente para causar el crecimiento , hay que levantar peso y mantener sus músculos bajo tensión suficiente para reclutar células satélite .

Estas células se sientan en la parte superior de los músculos y ayudan a crecer, mantener y reparar los músculos. A menudo permanecen latentes hasta que lo haga levantar objetos pesados. El trabajo pesado provoca pequeños desgarros microscópicos en las fibras musculares, lo que desencadena que sus células satélite se multipliquen y se mueven hacia las áreas que recibió daños. Ellos usan las proteínas de los alimentos para fortalecer los músculos, lo que hace que termines con mangas más ajustadas.

Afortunadamente , los científicos han desarrollado suplementos que pueden ayudar a estos esfuerzos, por influir en sus sistemas nutricionales , hormonales , y de energía.

Aprenda cómo usarlos a su ventaja.

SUPLEMENTOS HORMONALES

Los suplementos pueden ayudar a la REPARACION de sus músculos. Las dos hormonas principales son la testosterona y de la hormona de crecimiento .

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La testosterona se produce naturalmente en el cuerpo y da un plus de su masa muscular mediante la mejora de la síntesis de la proteína muscular.

Afortunadamente , si usted está entre las edades de 18 y 35 años, y utiliza potenciadores de la testosterona , probablemente no va a crear mucha diferencia porque su cuerpo ya produce suficiente por sí mismo.

Incluso si eres mayor, estos suplementos no pondrán sus niveles de testosterona por las nubes, pero van a poner su cuerpo en condiciones de aumentar su testosterona a sus más altos niveles naturales.

SUPLEMENTOS: la hormona del crecimiento

Su cuerpo produce naturalmente la hormona de crecimiento , y , como el nombre implica , es responsable para el crecimiento celular y la regeneración . Se disminuye gradualmente con la edad,.

Cargas de edad y alta capacitación puede significar que, naturalmente, producen menos de esta hormona , por lo que la suplementación puede ser beneficioso antes de acostarse.

SUPLEMENTOS DE ENERGÍA

Obtener más energía para entrenar , obviamente, le ayudará a trabajar más duro en el gimnasio , ayudando a que sus músculos crezcan. El problema es que muchos de los suplementos de energía te puede dejar más nervioso que el adicto a Jesse Pinkman de ” Breaking Bad “.

Suplementos de Energía a menudo pueden también causar pérdida de peso . Para asegurarse de que su régimen de suplementos no está trabajando en contra de sus objetivos de fomento de la fuerza física , usted debe pegarse a los complementos indicados .

CAFEÍNA

Es pick- me-up en su mañana, bloquea las sustancias químicas del cerebro asociadas con el sueño. También hace que su corazón lata más rápido , abre sus vías respiratorias , y aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos .

La investigación publicada en el ” Journal of Strength and Conditioning Research ” mostró que tomar cafeína antes del entrenamiento de resistencia mejora el número total de repeticiones realizadas y fuerza en general. En esencia, le da el empuje para entrenar más duro.

El problema es que mientras más cafeína consumas, más resistente te haras a ella . Lo mejor es el consumo de cafeína durante el ciclo cuando se entrena duro.

CREATINA

La creatina aumenta estos niveles durante unos repeticiones extras , lo que ayuda a obtener más fuerte y más grande. También hidrata las células de tus músculos , lo que mejora la recuperación y la capacidad de construir tamaño.

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La investigación publicada en el “ Journal of Strength and Conditioning Research ” mostró que la creatina puede mejorar su capacidad para construir el músculo en un 14 por ciento.

PROTEÍNA DE SUERO

Sus músculos se descomponen durante el ejercicio y se remodelan cuando se reparan. Una investigación encontró que este proceso de remodelación se acelera hasta en un 33 por ciento cuando la gente bebe un batido de proteína de suero de leche directamente después del ejercicio.

Los batidos son un activo valioso si no estás a un paso de su cocina y está viajando a casa o volver a trabajar. Su enfoque debe ser beber un batido de proteínas inmediatamente después de la formación, a continuación, disfrutar de una comida rica en proteínas por lo menos 60 minutos después.

ACEITE DE PESCADO

Este suplemento ha acumulado una competencia alta, ya que la gente se había percatado de sus beneficios. A pesar de todos los otros suplementos de competencia, tales como el aceite de krill , aceite de chia y linaza , el aceite de pescado sigue siendo la mejor opción .

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El ácido graso único es rica en ácidos grasos omega 3, vitaminas , y ayuda a fortalecer las membranas de sus células , reducir la inflamación y aumentar el flujo de sangre a su cerebro . Estos son importantes ayudas de recuperación que le ayudará a reparar el daño hecho a los músculos cuando se entrena . Y cuanto más rápido se puede recuperar más rápido usted será capaz de ir duro de nuevo al día siguiente.

Así que ya sabes cómo todos esos suplementos afectan a su régimen de musculación el siguiente paso es averiguar cuándo debe tomarlos. Para ahorrarle la molestia , Te hemos elaborado un calendario detallado de 12 meses que va a tener que apilar en la fuerza muscular más rápido. Todo lo que tienes que hacer es salir y recoger la primera edición. Le garantizamos que no se arrepentirá.

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