Tema: Rutina para principiantes consejos

HOLA ME GUSTARÍA SABER QUE CONSEJOS ME DAN O QUE RUTINA PUEDO REALIZAR, SOY NUEVO EN EL GIMNASIO PERO LA RUTINA QUE ME HA DADO EL ENTRENADOR NO ME CONVENCE.
MIDO 175 PESO 68 KG. soy hombre. Mi índice de masa corporal es de 22.2. Sin embargo tengo poco de panza (en realidad bastante poco),he oído por ahí que si no hago una dieta balanceada por más abdominales que realice estos jamás se notarán.
Quiero saber que rutina me recomiendan y cuantas repeticiones tengo que hacer..sólo puedo asistir al gimnasio de lunes a jueves y de vez en cuando un viernes.
También me gustaría saber que proteínas o batidos me recomiendan y como debo tomarlos.

Me gustaría tener un cuerpo que e note que hago pesas, sobre todo piernas....

ESTARÍA MUY AGRADECIDO SI ME PUEDEN AYUDAR....gracias desde Perú.