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Re: Asesoramiento Porfavor!!! [Por Astar]

Wed, 10 Mar 2010 02:21:32 -2200

Suplementos Deportivos:: Asesoramiento Porfavor!!!
Y la verdad si estubiera tiempo completo en la cuidad aprovecharia tus dietas...

Que opina de un musculo por dia?? [Por Arod]

Tue, 09 Mar 2010 14:39:09 -2200

Rutinas:: Que opina de un musculo por dia??
Buenos Dias

Me acaban de sugerir una rutina de un musculo por dia, para trabajarlo mas conentrado y al 100%
esta fue la rutina que me dieron, me gustaria saber su opiniones.

Ahhh perdon, me la dieron porque tengo un compromiso en menos de dos meses y queria ir lo mas marcado posible (bien marcado y con algo del famoso six pack), pero sin perder masa muscular, por ende me brindaron la siguiente rutina, a la misma
le añadi una seccion de cardio todos los dias para la mañana y pesas en la noche (la rutina la agregue el cardio en la mañana por consejo de Sir Scorpoion)

Seria todas las mañanas 30 minutos de cardio que incluye (soga, abs y golpear el saco de Box)
y l arutina de pesa es:

Lunes	Pecho
Martes	Espalda
Miercoles	Descanso
Jueves	Brazos
Viernes	Hombros
Sabados	Pierna
Domingo	Descanso

Espero sus comentarios.....

Rutina de Volumen,un poco de ayuda. [Por valadrin]

Tue, 09 Mar 2010 12:38:07 -2200

Rutinas:: Rutina de Volumen,un poco de ayuda.

Primero que todo buenas a todos, a pesar de que llevo 1 año y 3 meses en el gimnasio, aún me considero un novato... tengo 18 años y peso 77.7kgs , mido 1.77m . Actualmente mi objetivo es agarrar más músculo, por lo cual opté por empezar hace unos meses una rutina de volumen. Ando posteando esto acá para que me ayuden y me asesoren, quiero saber si estoy haciendo las cosas bien...

Primero empezaré por la dieta, es algo sencilla pero hasta ahora me ha dado resultados, he obtenido bastantes resultados, tengo más masa muscular y también más fuerza que antes.

Desayuno: Generalmente como 2 huevos(He escuchado que más de un huevo al día me puede elevar el colesterol, pero no se como quitarle la parte amarilla D:), un sandwich de jamon con queso y un vaso de jugo. A veces cambio el sandwich por lecha con avena.

Media Mañana: Trato de tomar un batido de proteina, le pongo granola, leche.

Almuerzo(generalmente es mi comida pre-entreno): Casi siempre trato de comer pollo, pocas veces recurro a la carne, todo depende de lo que haya en casa! Acompañado de arroz o puré de papas, cuando es arroz, va acompañado de lentejas.

30mins-1hora antes del gym: batido de proteina.

Post Entreno: Tomo un batido de proteinas, sencillo, con agua. Como un sandwich de tuna.

Cena: Trato de comer algun tipo de pescado, ya que a veces me cae muy pesado la carne o el pollo por la noche. Al igual que en el almuerzo, va con arroz(menor cantidad), pero le incluyo una ensalada.

Si no me duermo temprano pues me como una lata de atún en aceite vegetal y unas galletas club soda.

Ahora la parte física, el entrenamiento:

Día 1: Piernas y Hombros y trapecios

Piernas:

Sentadillas

50lbs x 15

70lbs x 12

90 lbs x 10

90lbs x 10

Extensiones de piernas

70lbs x 15

80lbs x 12

90lbs x 10

Curl de piernas acostado

70lbs x 15

80lbs x 12

90lbs x 10

Elevación de Talones

140lbs x 15

150 lbs x 12

160 lbs x 10

Elevación de Talones sentado

45 lbs x 12

90 lbs x 10

135lbs x 10

Sentadillas(esas que son inclinadas)

90lbs x 12

180lbs x 10

270lbs x 8

Leg press:

180lbs x 12

270lbs x 10

360lbs x 10

450lbs x 10

540lbs x 7

Hombros:

Press Militar con Barra(adelante y detrás de la nuca)

50lbs x 10

70lbs x 8

90lbs x 7

Press Militar con Mancuernas

Mancs. De 55lbs x 12

Mancs. De 65llbs x 10

Mancs. de 70lbs x 8

Elevaciones Frontales con mancuernas

Mancs de 20lbs x 12

Mancs de 25lbs x 10

Mancs de 30lbs x 8

Elevaciones laterales(inclinado)

Mancs de 15lbs x 15

Mancs de 20lbs x 12

Mancs de 25lbs x 10

Mancs de 30lbs x 8

Trapecios:

Barra al mentón (con laEZ)

30lbs x 12

40 lbs x 10

50 lbs x 10

Encogimiento de Hombros(mancuernas)

Mancs de 65lbs x 12

Mancs de 70lbs x 10

Mancs de 75lbs x 10

Encogimiento de Hombros con barra

90lbs x 12

120lbs x 10

130lbs x 8

Dia 2: Pecho Biceps

Pecho:

Press con Barra

90lbs x 10

140lbs x 8

160lbs x 7

180lbs x 5

Press con Mancuernas

Mancs de 75lbs x 12

Mancs de 80lbs x 10

Mancs de 85 lbs x 8

Mancs de 90lbs x 5-7

Pullover

Manc de 65lbs x 12

Manc de 70 lbs x 10

Manc de 75 lb x 7-8

Cruces en Polea

30lbs x 12

40 lbs x 10

50lbs x 7-8

Press con Mancuernas inclinado

Mancs de 55lbs x 10

Mancs de 65lbs x 8-9

Mancs de 70lbs x 7

Pechadas:

3 series de 12 o al fallo(generalmente no paso de 10)

Biceps:

Predicador

50lbs x 10

60lbs x 8

70lbs x 5-7

Curl Martillo

Mancs de 20lbs x 12

Mancs de 25lbs x 10

Mancs de 30lbs x 6-8

Curl en Polea

100lbs x 10

110 lbs x 10

120lbs x 7-8

Curl con Barra

50lbs x 8

40lbs x 10

30lbs x 12

Día 3: Espalda y Triceps

Espalda:

Polea al pecho

80lbs x 12

90lbs x 10

100lbs x 10

Polea tras nuca

80lbs x 12

90lbs x 10

100lbs x 10

Remo a una mano en maquina.

50lbs x 10

60lbs x 10

70lbs x 10

Dominadas agarra ancho

5 series de 6-8

Remo a una mano (mancuerna)

75lbs x 10

80lbs x 8

85 lbs x 5-6

Triceps:

Press frances con barra EZ

50lbs x 12

60lbs x 8-10

70lbs x 5-7

Press frances con mancuernas

Mancs de 20lbs x 12

Mancs de 25lbs x 8-10

Mancs de 30lbs x 5-7

Extensión de tricep en polea

120 lbs x 10

130lbs x 10

140lbs x 9-10

Fondos entre bancos

3 series d 10 repeticiones

(hay uno que agarro la mancuerna con las dos manos no recuerdo como se llama)

Manc de 65lbs x 10

Manc de 70lbs x 10

Manc de 75lbs x 8

Listo

rutina para tonificacion [Por sarkos]

Mon, 08 Mar 2010 22:21:39 -2200

Asesoria Internacional:: rutina para tonificacion
Hola soy sarkos y queria saber si me podes pasar alguna buena rutina para tonificar el cuerpo , mido 1.82 y estoy pesando 78 kilos , tengo constectura media y si es posible algun truco para quemar un poco el abdomen ya que tengo la famosa chopera desde ya muchas gracias . saludos .

Re: C�mo Comer Para el verdadero Crecimiento Muscular... [Por password]

Mon, 08 Mar 2010 18:25:05 -2200

Dietas y Nutricion:: C�mo Comer Para el verdadero Crecimiento Muscular...
Hola, soy nuevo en esto. Un amigo y yo planeamos hacer un Gym, pero el hace pesas y yo me mantengo solo con pechadas y mancuernas.
Hemos decidido dar un paso a ser profesionales y necesitamos saber c�mo, en donde y cuanto sale ser un entrenador personal certificado?
y ademas, cuanto sale contratar a uno de los buenos para que trabaje en nuestro equipo?
Gracias
Panama,Panam�!

Re: la creatine [Por SirScorpion]

Mon, 08 Mar 2010 12:05:52 -2200

Asesoria Internacional:: la creatine

Acotaci�n:

falitrokys escribió: Mi duda es si la creatine se debe tomar antes de hacer el ejercicio o despues del ejercicio, y en cuanto tiempo se nota el resultado de aumento de masa muscular,gracias.

Depende del tipo de Creatina que estas usando, si es creatina siemple (la que solo viene creatina monohidratada) entonces seria mejor despues de entrenar, con un jugo alto en dextrosa.

Si es algun tipo de Creatina modificada, entonces sigue las instrucciones del fabricante, debido a que ellos pusieron los ingredientes adecuados para usarlo como ellos indican, ya sea antes de entrenar o despues de entrenar.

Re: Fisicultura en las Olimpiadas!! [Por SirScorpion]

Mon, 08 Mar 2010 12:02:05 -2200

De todo un Poco:: Fisicultura en las Olimpiadas!!
Muy buena notidia Dark Angel, ojala nos tomen en cuenta para participar en las Olimpiadas

Re: Entrenamiento de Intervalos con Alta intensidad [Por DarkAngel]

Sun, 07 Mar 2010 05:48:48 -2200

De todo un Poco:: Entrenamiento de Intervalos con Alta intensidad
Estimado Roland! Gracias por tus opiniones siempre muy atinadas. Y estoy conciente que algunos conceptos pueden ser debatidos y hasta abolidos en el proceso de aprendizaje o evolucion del conocimiento. Eso es lo mas grato que hay en estos foros que podamos ir creciendo en pro de un estado mejor.

Entrando en materia yo uso V2 Speed + L-Carnitina, no habia propado la combinacion que mencionas pero creeme que la voy a probar. En terminos generales la cafeina la menciono como un precursor de un efecto termogenetico en el cuerpo el cual tambien se logra sin cafeina con V2 Speed, por otro lado la L-Carnitina como un lipotropico que facilita el transporte de las grasas.

En mis investigaciones al respecto no he encontrado aun informacion que la combinacion de un componente termogenetico y un lipotropico sea contraproducente. Lo que podriamos llegar a evaluar tambien es la combinacion de V2 Speed con la Proteina Lipotropica, ojo que esto lo estamos viendo como un coctel para incrementar el metabolismo de las grasas durante el periodo de entrenamiento.

Una vez mas gracias por los aportes y las aclaraciones que nos ayudan a comprender a profundidad los temas relacionados al fitness y la fisicultura.

Saludos

Re: Baj�n de peso [Por MELU]

Sun, 07 Mar 2010 02:28:54 -2200

Rincon Femenino:: Baj�n de peso
Hola,

Les actualizo, he mantenido las 4 libras que aument�, despues de la gastritis o principios de gastritis, estuve mala del estomago y tambien de las glandulas, todo me ha caido a la vez, no se si sea que al bajar tanto de peso mis defensas tambien se fueron al piso. Me tome 2 semanas de vacaciones del gym para la epoca de carnavales y ahora regres�, estoy llevando una mejor alimentacion, me cambie de gym y en este gym hay personas que me conocen pero no me veian hacia mucho tiempo y me dicen que ahora mismo es cuando mejor me han visto, bien cortadita y fit. La verdad si no nos lo dicen no nos damos cuenta.Yo me siento bien fisicamente, lo que no entiendo es porque me ha caido tantas enfermedades cuando yo no era una persona de enfermarme. Pero bueno, estoy cambiando mi entrenamiento y ahora estoy entrenando sola (anteriormente tenia entrenador personal). Lo que si tengo que aceptar es que no he visitado al medico y se que lo tengo que hacer, pero esque soy bien flojilla.

Saludos y gracias por su interes.

Re: Seguimiento Didier Espinosa en el Arnold Classic Amateur 2010 [Por MELU]

Sat, 06 Mar 2010 23:21:59 -2200

Eventos Nacionales / Internacionales:: Seguimiento Didier Espinosa en el Arnold Classic Amateur 2010
Que barbaro el Didier, Felicidades Que orgullo!!!