hola deseo preguntar a todos los miembros del foro cual es el efecto de la creatina a largo plazo ,cual es el modo de empleo correcto ,y cuales son las contraindicaciones y tambien deseo saber que informacion me pueden dar acerca de los aminoacidos cual es la ganancia al tomarlos   

Los efectos de la suplementación de creatina radican, en los niveles de creatina y fosfocreatina que tengamos almacenados, ya que altos niveles favorecen la velocidad y capacidad de reposición de ATP que es el que libera la energía para realizar un trabajo de alta intensidad.  La creatina por si misma no tiene efectos anabólicos directos sobre la masa muscular y sólo se le han otorgado beneficios indirectos que obedecen a una mayor capacidad de trabajo a intensidades óptimas y a ofrecer un rápido abastecimiento de energía para desarrollar los procesos de regeneración de síntesis proteica.
Tu pregunta fue el efecto a largo plazo y la respuesta es que el efecto es el que te acabo de mencionar
mientras tengas niveles de almacenamiento alto en el músculo, efectos negativos a nivel de salud no hay.
El modo de uso hay dos corrientes, una habla de un período de carga y luego una fase de mantenimiento y la otra es solo una suplementación diaria siempre a la misma dosis que también logra saturar los nivels de creatina sólo que no lo hace en poco tiempo sino que después de 30 días.
MÉTODO DE CARGA Y MANTENIMIENTO
Carga:  se recomienda 0,3g de creatina por kilo de peso (Ej. si pesas 80 kilos x 0.3= 24g de creatina diaria) esta cantidad la tienes que fraccionar en varias tomas al día que no sean mayores a 5g por toma (más de 5g por toma estarías perdiendo tu dinero, se excretaría en la orina).  Un método sería antes del desayuno, medio día, antes y después de entrenar y en la noche antes de cenar.  Esto lo haces por 5 ó 6 días.
Mantenimiento:  la recomendación para este período es de 0.03g por kilo de peso corporal.  En general en esta fase se consume entre 2,5g y 5g diarios en una toma única
MÉTODO DE SUPLEMENTACIÓN DIARIA
Con este método se habla de 0,033g de creatina diaria por kilo de peso corporal
CÓMO INGERIRLA?
La asimilación de la ceratina a nivel muscular es altamente dependiente de altas concentraciones de insulina, por eso es recomendable ingerirla con carbohidratos en una relación de 1/6 (Ej para 2,5g de creatina se aportan 15g de carbohidratos, que pueden ser 200ml de zumo de naranja puro), este no te lo tomes frío porque las bajas temperaturas disminuyen su absorción a través del estómago.
Es importante también que se mantenga el aporte de líquido ya que requiere agua también para su almacenamiento, por cada 2.5g de creatina deberías agregar unos 200 a 250ml de agua al consumo habitual.
CUÁNDO INGERIRLA?
-Para entrenamiento de fuerza cortos e intensos, inmediatamente antes de comenzar a entrenar.
-Para entrenamientos de resistencia, de fuerza, o resistencia específica aplicada a una actividad deportiva (más largos) se toma durandte el mismo entrenamiento
-Para entrenamientos de resistencia con un gran componente aeróbico (intensidad moderada, y a mayor volúmen) se toma inmediatamente después.

Hasta ahora no se han visto contraindicaciones.  No obstante las últimas recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva recalcan que el uso indiscriminado o abusivo tanto en cantidad como en tiempo, y sin control o asesoramiento profesional podrían desencadenar efectos negativos para la salud, ya que las investigaciones todavía no se consideran concluyentes en esta área.  Por lo tanto puedes tomarte tu creatina tranquilo que hasta ahora no hay nada propiamente descrito

Dr. Eric Arce