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DarkAngel
Re: Diario de Entrenamiento - Dark Angel
#11
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Just can't stay away
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Vea Mae, con todo gusto,

Voy a postearte la rutina y recomendaciones en la seccion Asesoria Internacional este atento.

Saludos

Enviado el: 20/1 15:14


DarkAngel
Diario de Entrenamiento - Dark Angel
#12
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Just can't stay away
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Estado Actual

Peso: 193 lbs,  12.7 % Grasa.
Relacion: Musculo grasa:  7:1

He ganado algo de peso... desde la ultima competencia. Tengo 13 lbs por arriba de mi peso habitual, y unas 20 lbs con respecto a mi peso de competencia.

Mi nueva rutina tiene la siguiente configuracion al 80%:

Lunes:

Piernas: 10 Series de Sentadillas 
              3 Series de Pantorrillas de Pie
              3 Series de Pantorrilas con Mancuerna
              3 Series de Curl Femoral
              3 Series de extensiones de piernas

Martes:

Triceps:
              4 series de extensiones frontales
              3 series de extensiones sobre la cabeza
              3 series de extensiones 

Espalda:
              3 series Jalones frontales
              3 series core 

Miercoles

Piernas


Jueves

Pecho, Biceps, Hombros

               3 Series super series 
                  - Pres de pecho, Martillo con mancuerna
                    Pres Militar
                  - Pres Inclinado. Biceps Concentrado
                    de pie. elevaciones laterales.

Viernes = Martes


Mis entrenamientos estan soportados por la ciencia con Lg Sciencies.


 


               


 


Enviado el: 20/1 16:39


DarkAngel
Diario de Entrenamiento - Dark Angel
#13
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Balance

Fin del periodo de volumen, he llegado a los 90kg, con una relacion 7 a 1, ahora toca esculpir, quitar los excedentes y ver que pasa.

Pesas:

Continuar al 80% de mi capacidad maxima.

Lunes, Miercoles, Viernes: Super Serie de Piernas
Martes: Espalda, Abs, Tricpes
Jueves: Pecho y Biceps


Abdomen

3 o 4 veces a la semana.


Cardio

20 a 30 min. con el 75% f.m.c.
20 a 30 min  con intervalos entre 75% y 80%.

Todo el entramiento esta soportado por los suplementos LG Science aplicando para alcanzas los objetivos de este periodo me apoyare en V2 Speed, Proteina Lipotropica, Amino Acidos BC-EAA e incluido tambien Anadraulic State.

Enviado el: 23/1 13:15


DarkAngel
Diario de Entrenamiento - Dark Angel
#14
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PIERNAS

40 min. antes: una copita de http://www.bodybuildinglatino.com/tienda/31-anadraulic-state.html

Bi-Series

Squat Cerrado   3 x 15
Extensiones de Piernas 3 x 15

Descanzo: 30seg

Squat Abierto    3 x 20
Curl Femoral     3 x 20

Descanzo: 30seg

Tri-Serie
Elevaciones de Pantorilla c/B   3 x 50
Extensiones de Pantorilla        3 x 50
Elevaciones de Pantorrilla c/M  3 x 20

2 copitas de Proteina http://www.bodybuildinglatino.com/tie ... 9-lipotropic-protein.html

Cardio: 30 Min.


Durante todo la rutina tomo: http://www.bodybuildinglatino.com/tienda/14-bceaa.html para mejor recuperacion.



Enviado el: 3/2 1:10






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