"Les garantizo un aumento del 20% en su fuerza, y un aumento del 15% de su peso corporal por ciclo de creatina la manera que recomendamos", afirma el Dr. Eric Serrano.

    El Dr. Serrano esta muy entusiasmado con su "garantizada" prescripción en el uso de la creatina. Según él ... y él ha tenido una gran cantidad de atletas de probarlo, usted podrá ganar y mantener por lo menos diez libras de masa magra con esta receta.

Super Ciclo de Creatina del Dr. Eric Serrano:

    Semana 1: 0,35 g / g K (de creatina por kilo de peso corporal) *

    Semanas 2-5: 0,15 g / k

No mejorara ninguna parte del cuerpo sin los nutrientes necesarios y sin el descanso ideal. Hoy nos concentraremos en la alimentación ideal para recuperar nuestros músculos y lograr una hipertrofia ideal.

No enfocare esto desde un punto de vista muy científico o medico ya que no soy ni una cosa ni la otra y creo que van a sacar mayor provecho si leen un articulo basado en mi experiencia personal y la de mis clientes, así que ahí les va.

Por: Mtro en Nut. Marco Villegas
Para muchos “cardio” puede ser una palabra muy odiada: puede evocar imágenes tan tenebrosas como el delgado y grasoso señor adicto a las garnachas que sale a correr todas las mañanas ó de un emancipado corredor de maratones; no es exactamente el tipo de físico que estamos buscando en este mundo del físico y el fitness.

Sin embargo, cuando es usado propiamente, el ejercicio cardiovascular puede ser una herramienta muy valiosa en tu plan para transformación corporal. Su impacto más grande será (obviamente) en estimular la perdida de grasa, aunque también nos sirve para estimular la tasa de recuperación entre cada entrenamiento, haciendo así que tus esfuerzo en las pesas sean más efectivos.

Introducción.

Hace algunos ayeres publique un programa de ejercicio denominado Masa Muscular Masiva (M3). El cuál sin duda saco del estancamiento a más de uno. Ya en pleno 2009 el programa ha surgido algunos cambios, apoyándonos un poco en la metodología FST-7 de Hany Rambod, coach de atletas como Phil Healt, Lee Priest, Jay Cutler entre otros; hemos llegado al programa M3 V2.0 que no es otra cosa más que el programa de masa muscular masiva con algunas modificaciones y listo para darte una verdadera tunda en el salón de las pesas.

Existen pautas muy simples que pueden facilitar la recuperación física, pero la real eficacia se encuentra en su combinación, estas son, un buen plan de alimentacion, duchas frías, descansar y una correcta suplementacion

1. Tomar aceite de pescado

Se ha vinculado a la reducción de la inflamación, lo que ayuda a combatir el dolor que acompaña a un día o un período de sesiones, levantando objetos pesados.

Las formas en que se presenta el aceite de pescado son en cápsulas y en forma liquida, en la mayoría de las droguerías y supermercados.

Todo el mundo quiere unos brazos grandes, son los musculos que son mas visibles, son los musculos que enseñas cuando alguien te dice "puedo ver tus musculos?", Cuando las personas te ven y se dan cuenta que entrenas lo primero que ven son tus brazos, y las chicas lo primero que te tocan son los brazos.

No es solamente fisiculturismo, mira a los atletas de fuerza en competencias de fuerza, ellos tienen brazos grandes, otros ejemplos, Mike Tyson, Stallone, Vin Diese, etc... Los Brazos representan en gran parte tu presencia fisica.

Siempre se supo que los ejercicios de pesas eran muy útiles para modelar el cuerpo, pero, en la actualidad, existen especialistas que aseguran que este tipo de práctica, por si sola y sin ningún ejercicio complementario, alcanza para poder adelgazar.

Que son las Pro-hormonas?

A menudo escucho esta pregunta, en este articulo lo explicaremos de una manera basica y sencilla. Pro-Hormonas son la nueva tendencia en lo que se refiere a suplementos dietéticos, ahí una delgada línea roja entre los esteroides anabólicos y las pro- hormonas.  Estos últimos son considerados actualmente como la parte superior en la pirámide de suplementos dietéticos.

Estas son mis recomendaciones para un optimo regimen de Proteinas para las personas promedios que buscan aumenatar su masa muscular, su recuperacion y eliminar grasas, no daremos medidas exactadas debido a que esto difiera por cada persona segun su peso, sexo y nivel de actividad de fisica

Desayuno: Una buena y limpia fuente de proteinas como las claras de huevos, se pueden agregar yemas, como un maximo de 2 yemas. Tambien puedas agregar filete de carne magra sin grasa a tus huevos para algo extra de proteina o 1 taza de queso cottage.

La mayoría de la gente que concurre al gimnasio y también la gente que visita el portal lo que mas pregunta con frecuencia es como reducir el porcentaje de grasa del cuerpo, en el caso de los varones, sin perder masa muscular como lograr marcar la zona media y reducir La cintura.