Este entrenamiento está diseñado para personas que han terminado una rutina de aumento de masa muscular o aumento de volumen y tienen algún exceso de grasa que les gustaría perder. Combina el entrenamiento de pesas con 3 días de cardio, y un día de descanso. La elección de cardio es tuyo, lo que funcione para usted. Usted puede utilizar cardio de baja intensidad de la mañana o HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) en las noches.

Esta rutina tendra exito si lleva una correcta dieta. Su dieta es más importante que su entrenamiento. Asegúrese de que está alrededor de un deficit de 500 calorías por día.

Todos aquellos que han luchado con el sobre peso, y ha hecho dieta sabe que lo facil es perder peso, pero que lo mas dificil aun es no volver a engordar. A pesar de todos esos milagrosos resultados tan mencionados en las presentaciones comerciales de la tele y en publicidad (AS SEE ON TV), menos del 10 % de las personas que han estado a dieta consiguen no volver a engordar durante el siguiente año de haber seguido un programa de adelgazamiento. Entonces la conclusion es que hay algo que no esta funcionando, lo que nos lleva a preguntarnos ¿Que es lo que no funciona con todos estos sistemas de perdida de peso?

En la Universidad de Stanford un equipo de investigación invirtió miles de horas observando a culturitas, gimnastas, especialistas en artes marciales y luchadores  para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.

Los investigadores escarbaron las entrañas fisiológicos existentes y no solo condujeron, sino que  evaluaron unos nuevos movimientos, que podrian ser la revolucion del ABS. Sus hallazgos formaron la base del programa más sencillo, económico y efectivo jamás desarrollado.

¿Los resultados? 

Por: Mtro en Nut. Marco Villegas
Para muchos “cardio” puede ser una palabra muy odiada: puede evocar imágenes tan tenebrosas como el delgado y grasoso señor adicto a las garnachas que sale a correr todas las mañanas ó de un emancipado corredor de maratones; no es exactamente el tipo de físico que estamos buscando en este mundo del físico y el fitness.

Sin embargo, cuando es usado propiamente, el ejercicio cardiovascular puede ser una herramienta muy valiosa en tu plan para transformación corporal. Su impacto más grande será (obviamente) en estimular la perdida de grasa, aunque también nos sirve para estimular la tasa de recuperación entre cada entrenamiento, haciendo así que tus esfuerzo en las pesas sean más efectivos.

Introducción.

Hace algunos ayeres publique un programa de ejercicio denominado Masa Muscular Masiva (M3). El cuál sin duda saco del estancamiento a más de uno. Ya en pleno 2009 el programa ha surgido algunos cambios, apoyándonos un poco en la metodología FST-7 de Hany Rambod, coach de atletas como Phil Healt, Lee Priest, Jay Cutler entre otros; hemos llegado al programa M3 V2.0 que no es otra cosa más que el programa de masa muscular masiva con algunas modificaciones y listo para darte una verdadera tunda en el salón de las pesas.

Todo el mundo quiere unos brazos grandes, son los musculos que son mas visibles, son los musculos que enseñas cuando alguien te dice "puedo ver tus musculos?", Cuando las personas te ven y se dan cuenta que entrenas lo primero que ven son tus brazos, y las chicas lo primero que te tocan son los brazos.

No es solamente fisiculturismo, mira a los atletas de fuerza en competencias de fuerza, ellos tienen brazos grandes, otros ejemplos, Mike Tyson, Stallone, Vin Diese, etc... Los Brazos representan en gran parte tu presencia fisica.

Las series compuestas son una de las tantas técnicas para entrenar la fuerza que, al mismo tiempo, desarrolla la resistencia. Consisten en realizar una serie de 2 ejercicios diferentes para un mismo grupo muscular, sin descanso entre ambos.

¿Puedes Ganar Peso Muscular Sin Engordar?

Por Vince DelMonte

Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro.

Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, enfrentémoslo, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).

En este articulo voy a poner una rutina de ejemplo que he utilizado para cuando deseo aumentar la masa muscular, esta rutina me ha ayudado a aumentar alrededor de unos 12 a 16 lbs en aproximadamente unas 12 semanas. Es una rutina dividida en 4 dias. Lo mejor de esta rutina es que el entrenamiento no es muy largo y altamente efectivo.