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Martes, 30 de Noviembre de 1999 00:00

Definicion Muscular

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Este entrenamiento está diseñado para personas que han terminado una rutina de aumento de masa muscular o aumento de volumen y tienen algún exceso de grasa que les gustaría perder. Combina el entrenamiento de pesas con 3 días de cardio, y un día de descanso. La elección de cardio es tuyo, lo que funcione para usted. Usted puede utilizar cardio de baja intensidad de la mañana o HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) en las noches. Esta rutina tendra exito si lleva una correcta dieta. Su dieta es más importante que su entrenamiento. Asegúrese de que está alrededor de un deficit de 500 calorías por día.

Lunes - Pecho y Triceps
Pecho
Ejercicio	Sets	Reps
Pecho Plano con Mancuerna	4	8, 8, 6, 6
Pecho Inclinado con Barra	4	8, 8, 6, 6
Cable Crossovers	4	8
Triceps
Ejercicios	Sets	Reps
Press de Banco con agarre cerrado	3	8
Extensiones de Triceps Acostado	3	8
Triceps Pulldown con Cable	3	8
Notas de la Rutina
Cada semana cambie de Pecho Plano con Mancuerna a Pecho Plano con Barra, lo mismo haga con Pecho Inclinado

Martes - Abs & Cardio
Entrenamiento
20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto

Miercoles - Espalda y Biceps
Espalda
Ejercicios	Sets	Reps
Dominadas con Agarre Ancho	4	8 (slow)
Pull Down con Agarre Cerrado	4	8, 8, 6, 6
Remo con Cable	4	8
Biceps
Ejercicios	Sets	Reps
Biceps con Barra	3	8, 8, 6
Biceps con Mancuerna en Banco Inclinado	3	8
Predicador con Mancuernas	3	8
Notas de la Rutina:
Pull Down con agarre cerrado- sino puede hacer las 8 repeticiones, termine con repeticiones negativas lentas. Si no puede hacer dominadas, reemplace el ejercicio con Pull Down Frontal Pesado.

Jueves - Abs & Cardio
Entrenamiento
20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto

Viernes - Piernasy Hombros
Piernas
Ejercicio	Sets	Reps
Sentadillas (Squat)	4	8
Peso Muerto con Piernas Rigidas	3	8
Biceps Femoral en Maquina	3	8, 8, 6
Extensiones de Pierna	3	8, 8, 6
Pantorrilas	4	15, 12, 10, 8
Hombros
Exercise	Sets	Reps
Press Militar	4	8, 8, 6, 6
Laterales con Mancuerna	3	8
Posterior con Mancuera	3	8
Notas de la Rutina:
Ninguna.

Sabado - Abs & Cardio
Entrenamiento
20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto

DOMINGO- DIA DE DESCANSO -NO SE ENTRENA

Last modified on Sábado, 14 de Mayo de 2011 21:35

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Published in Entrenamiento

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