Lo primero que debemos hacer es tener el gasto calórico que tenemos durante el día sacado de lo que consumimos en nuestro trabajo, gasto en el gimnasio y si realizamos actividades aeróbicas como trotes, caminatas, etc.
Luego debemos tener un buen programa de nutrición desde nuestro desayuno hasta la cena y si es posible hasta que nos vamos a descansar. El siguiente paso es controlar el peso, el porcentaje de adiposidad que tiene el cuerpo, la masa muscular, el agua en el organismo, el metabolismo basal, y tomar las medidas de la cintura alta, y baja. Después anotarlo en una planilla y organizar un buen programa de entrenamiento de acuerdo a la cantidad de días a la semana que entrenará la persona, se puede programar un buen ciclo de entrenamiento dividido para reducir la cintura y darle un buen corte a los abdominales y serratos.
A las seis semanas de realizar este programa controlen las medidas de la cintura y el control de adiposidad. Seguro que se redujo. Es muy importante mantener este control para ver que solo se reduce la adiposidad y no la masa muscular.
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