Una vez entrenas, deseas tener el mayor resultado posible en la menor cantidad de tiempo por eso empiezas tu entrenamiento con algún tipo de suplemento Pre-Workout (Anadraulic State GT, HyperTrop-X o Pump-Fixx) ya que es una muy buena manera de mantenerte fuerte durante todo el entrenamiento y exigirte al máximo. Podrás entrenar por más tiempo y con más fuerza cuando tu cuerpo obtiene suficientes proteínas y líquidos por eso un batido Pre-Workout siempre es una buena idea. Aunque dependiendo de la fuerza de tu entrenamiento y como tu cuerpo reacciona a comer antes de entrenar, deberías tener un batido en tu estomago alrededor de una hora antes de entrenar. Si te va mejor entrenando con el estómago vacío, tener el batido después de tu entrenamiento también tendrá buenos resultados. Ya que te hará llenar tu cuerpo de gasolina rápidamente de una manera saludable.
Acuérdate incluir calorías, grasas y nutrientes como parte de tu dieta diaria para asegurarte no consumir más de lo que deberías, si tu plan es bajar de peso esto debería ser muy importante para ti y tus metas. Puedes elegir utilizar batidos comerciales o hechos por ti mismo con polvos de proteína o ingredientes naturales que puedes encontrar en tu cocina. Los hechos en casa saben mejor, y no son difíciles de batir si tienes el habito de hacerlos y tienes los ingredientes básicos cerca de ti a todo tiempo para hacerlos. Para hacer un batido de proteína utilizando proteína, puedes empezar con una receta muy simple. Utiliza uno o dos scoops de polvo de proteína con una taza y media de leche descremada. Esto te dará alrededor de 250 calorías, 40 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Puedes hacerlo a tu gusto mezclándolo con hielo, frutas congeladas, avena y darle el sabor que desees. Otra fuente de proteína que te podría interesar agregar seria el yogurt, queso cottage, crema agria, almendras e incluso huevos. A continuación encontraras cuatro recetas para ayudarte a empezar. Espero que te diviertas experimentando con los ingredientes para que encuentres el batido perfecto para ti.
BATIDO SUPER PROTEINA
½ taza de yogurt
½ taza de queso cottage
1 scoop polvo de proteína
1 banana, congelada
1 taza de fresas, congeladas
¼ - ½ taza de leche descremada
Coloca los primeros cinco ingredientes en la licuadora. Agrega leche, de poco a poco, para hacerla tan espesa o liviana como quieras.
Batido de proteína (chocolate Mocha)
2 scoop en polvo de proteína de chocolate
½ taza de café frio
1 banana, congelada
1 – 2 tasas de hielo
½ taza de leche descremada
Mezcla todos los ingredientes hasta el gusto.
Batido de proteína (chocolate y mantequilla de maní)
2 scoops en polvo de proteína de chocolate
1 cucharada de mantequilla de maní
½ taza de hielo
1 taza de leche descremada
Mezclar hasta que el hielo este bien mezclado.
MEZCLA DE BAYAS
¼ taza yogur de frutas
2 scoops en polvo de proteína
2 tazas mezcla de bayas (strawberries, raspberries, blueberries)
½ taza de hielo
½ taza de agua
Mezcla el polvo de proteína en el yogurt. Coloca la mezcla de yogurt y los ingredientes restante en la licuadora y mézclalos en la velocidad máxima.
