Cuando dejamos de entrenar nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular, lo notaremos por ejemplo al subir unas escaleras que antes las hac√≠amos hasta de 2 en 2, y ahora suspiramos por cada pelda√Īo. Este proceso es normal y adem√°s con los d√≠as comienza la p√©rdida de la capacidad aer√≥bica y por √ļltimo la anaer√≥bica.

La actividad física como correr regularmente aumenta el rendimiento deportivo, pero a la vez la inactividad total produce una reducción rápida del rendimiento en función del periodo de inactividad.

Esta tabla muestra la pérdida que tendremos si mantenemos un 100% de abandono del entrenamiento deportivo y estábamos en un rango de entrenamiento normal de 2 a 4 veces por semana:

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Estar 2 semanas sin entrenar nuestras pulsaciones en reposo aumentan entre 5% a 10%. Adem√°s, ya comienza el proceso de baja de nuestro Volumen M√°ximo de Ox√≠geno (VO2M√ĀX).

A las 3 semanas sin entrenar, comienza adem√°s el proceso de p√©rdida de masa muscular y la reducci√≥n de lo que nos cost√≥ tanto lograr‚Ķ ‚Äúel aumento de tama√Īo de nuestro coraz√≥n‚ÄĚ, nuestro motor principal. Tambi√©n la Frecuencia Cardiaca sigue aumentado en reposo.

Entre las semanas 4 a 7 sin entrenar perdemos casi completamente el aumento logrado de los dep√≥sitos de gluc√≥geno, y nuestro Volumen M√°ximo de Ox√≠geno (VO2M√ĀX) empeora a un 50-70% de lo que se gana haciendo ejercicio. Nuestro cuerpo ya no metaboliza la grasa tan r√°pidamente como lo hac√≠amos antes, y por lo tanto comenzamos el proceso de acumular m√°s grasa.

Un corredor con mejor condición física, como por ejemplo un maratonista, su pérdida de condición física será gradualmente menor que un corredor aficionado.

Esta pérdida la podemos recuperar volviendo a la actividad física, pero dependiendo de cuánto tiempo estuviste parado es necesario ir aumentando el volumen un 10% por semana y meternos en la cabeza que de apoco iremos de nuevo progresando en nuestros tiempos.

Y como conclusi√≥n m√°s importante es tener en cuenta que lo mejor que podemos hacer para nuestro cuerpo es mantener una rutina activa de deporte, ya que es la √ļnica manera de mantenernos en forma y sentirnos bien.

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