Suplementos y entrenamiento en ayunas

El ayuno intermitente no es fácil, pero seguro que es efectivo. El ayuno intermitente (IF) es una estrategia de dieta donde usted tiene una ventana para comer (8-10 horas) y luego una ventana en ayunas (14-16 horas) cada día.

 

¿Puedo tomar suplementos durante el ayuno intermitente?

En resumen, sí. Además de compensar la pérdida de nutrientes, ciertos suplementos también pueden ayudar con la recuperación del ejercicio y la función celular durante el ayuno. Aunque pueden ser beneficiosos, no existe un método universal para tomar suplementos durante el ayuno intermitente. Las variables como el horario de ayuno, la dieta y el ejercicio tienen un impacto en la eficacia y la necesidad de los suplementos.

 

Cuándo tomar suplementos durante un ayuno.

Algunos suplementos pueden causar náuseas y molestias cuando se toman con el estómago vacío, por lo que es una buena idea estructurarlos adecuadamente en su ciclo de ayuno. Si se adhiere a períodos de ayuno estrictos con una ingesta calórica cero, entonces programar sus suplementos durante sus comidas puede ayudarlo a asegurarse de que obtenga los nutrientes adecuados sin interrumpir su ayuno antes de estar listo.

Por otro lado, tomar suplementos al principio del día con algo como café o té puede ayudarlo a recuperarse mejor de los entrenamientos y evitar los síntomas de la «gripe ceto». Dependiendo del método de ayuno intermitente que use, es posible que deba experimentar con Su horario de suplementos para ver qué funciona mejor para usted.

Si usted es uno de los muchos que están adoptando esta nueva estrategia de alimentación, los suplementos realmente pueden ayudarlo a optimizar sus resultados. Estos son los 7 mejores suplementos para personas que usan el ayuno intermitente como su dieta.

 

BCAA’s

Cuando estás en un estado de ayuno, no puedes tener nada con calorías. Esto puede ser muy difícil cuando tienes un mal día y te sientes hambriento. También puede causar una degradación muscular innecesaria para apoyar el cuerpo. Introduzca BCAAs – el salvador de ambos problemas. Los aminoácidos de cadena ramificada tendrán 0 calorías y evitarán la degradación muscular cuando se consuman. Te ayudarán a saciarte para que puedas llegar a tu ventana de comida.

Como los BCAA incluyen leucina y como la leucina suprime la degradación muscular, un suplemento de BCAA es útil para preservar el músculo mientras se entrena en estado de ayuno.

¿Por qué no comer proteínas en su lugar, te preguntas? Debido a que la comida aumentará sus niveles de insulina y usted ya no estará en ayunas. De hecho, la proteína del suero es más insulinogénica que el pan blanco.

Los BCAA, por otro lado, tienen un impacto menor en los niveles de insulina que en los alimentos, lo que le permite permanecer en ayunas mientras entrena. Es por eso que muchas personas «en el saber» complementan con ellos antes del ejercicio en ayunas

Ejemplo: BCAA 5000 de NutraBIO tiene 60 servidas de BCAA que sería prácticamente el doble de servidas de la mayoría de los BCAA que encuentras en el mercado y lo mas IMPORTANTE, no contiene aditivos, ni rellenos, siempre lee toda la etiqueta del producto en la parte de Supplement Fact o Nutrition Fact para asegurarte que no tengo rellenos, ni aditivos.

 

Quemador de grasa

La mayoría de las personas que usan IF eligen hacerlo con el fin de perder peso. ¿Quieres amplificar este proceso y mantener tu cuerpo energizado? Introduzca un quemador de grasa. Esto ayudará a mantener altos sus niveles de ánimo y energía mientras ayuda a MÁS la pérdida de grasa.

Ejemplo: ThermoFuel de NutraBIO, es un quemador de grasa completo ya que también te ayuda a controlar tu hambre, incrementa la energía, te ayuda con la fatiga y ayuda a mantener los nieles de azúcar estable o una formula mas sencilla pero eficaz como Lipo 6 Black Ultra Concentrate.

 

Ganadores de masa (para la construcción de músculo)

Cuando está en ayuno intermitente, se vuelve muy difícil obtener suficientes calorías para estar en un excedente calórico. El propósito de la ventana es mantener las calorías al mínimo y maximizar la absorción de nutrientes. Si puede obtener suficientes calorías, entonces podrá maximizar sus ganancias. Aquí es donde un ganador de masa magra de gran sabor sería ideal. Será suficiente para que puedas agregarlo entre las comidas y darte 300-900 calorías adicionales para el desarrollo muscular.

Por ejemplo: Mass Infusion, contiene ingredientes de calidad y 1 cucharada tiene 280 calorías.

 

Pre entrenamiento

Si SI y hace ejercicio por la mañana, NECESITA algo de pre. Necesitará esa patada en el gimnasio ya que está en ayunas. Solo deberás tener cuidado y encontrar un pre-entrenamiento que tenga 0 calorías.

Un suplemento de ayuno pre entrenamiento adecuado contendrá (como mínimo) cafeína y beta alanina con un mínimo de azúcar sin azúcar. También puede contener citrulina, L-arginina y / o creatina monohidratada.

Todos esos ingredientes trabajan juntos para aumentar la resistencia muscular, la potencia muscular, el enfoque, el flujo sanguíneo y el rendimiento.

Ejemplo: NutraBIO PRE, OutLift Clinical Dosed (ahí varias versiones de OutLift, asegúrese que sean el que dice “Clinical Dosed” ya que es el que contiene los ingredientes que usted necesita.)

 

Multi Vitamina

Como se mencionó anteriormente, es muy difícil obtener 3 comidas en su ventana para comer. La dieta le permite restringir las calorías, lo que significa una restricción de las comidas. Esto puede hacer que las personas se pierdan algunos nutrientes o vitaminas esenciales para el desarrollo muscular. Tomar una multivitamina diaria será clave para mantenerse saludable durante el ayuno intermitente

Por ejemplo: Daily Vitamins de Universal Nutrition o una formula mas completa como Multi Sport de NutraBIO.

 

Vitamina D

Si bien el ayuno prolongado representa un mayor riesgo de deficiencia de Vitamina D, todavía es algo a lo que deben prestarle atención los ayunos intermitentes. La vitamina D es esencial para la salud inmunológica y también ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes esenciales como el magnesio.

 

Electrolitos

Un grupo importante de nutrientes que se pierden durante los ayunos intermitentes y prolongados son los electrolitos. Cuando estás en un estado de ayuno, los niveles de cetona en tu cuerpo aumentan, lo que causa que los niveles de insulina bajen y que los nutrientes esenciales se eliminen del cuerpo. Los electrolitos, que incluyen sodio, magnesio, cloruro, fosfato, potasio, calcio y bicarbonato, son esenciales para una serie de funciones corporales, incluidos los sistemas nervioso y muscular. Los electrolitos también son esenciales para la cetogénesis, el proceso de convertir la grasa en energía.

Dependiendo del tipo (s) de electrolitos que falte, los síntomas de la deficiencia de electrolitos pueden variar. Estos síntomas incluyen:

  • Náusea
  • Fatiga
  • Vómito
  • Debilidad Muscular / Espasmos
  • Dolores de cabeza
  • Latido del corazón irregular

Los síntomas de electrolitos bajos pueden hacer que sea bastante difícil superar el período de ayuno. La mejor manera de evitar un desequilibrio de electrólitos y los síntomas que siguen es asegurarse de que le está proporcionando a su cuerpo las cantidades adecuadas de estos nutrientes esenciales durante el ayuno.

Los electrolitos más importantes a complementar mientras que el ayuno intermitente son el potasio, el sodio y el magnesio. El potasio, el magnesio y el sodio, que se eliminan fácilmente del cuerpo cuando se encuentran en ayunas, son vitales para equilibrar los líquidos en el cuerpo y regular la presión arterial.

Ejemplos: Puedes usar electrolitos por separado o buscar suplementos que tengan electrolitos en su formula e ingredientes arriba mencionado:

  • Amino Charge + Hydration, tiene BCAA y Electrolitos.
  • Intra Blast, es una formula completa de BCAA de 20 gr de aminoacidos entre los cuales destaca BCAA, EAA, Glutamina y tambien tiene electrolitos agregados.

 

Ejemplo de una dieta / entrenamiento

6.30 am – Despierta. Beber un espresso o dos; Podría agregar 1-2 cucharadas de MCT o aceite de coco.

7.00 am – Mezcle 3 g de beta alanina, 3-6 g de malato de citrulina, 5 g de creatina y 10 g de BCAA en aproximadamente 1 litro de agua y consuma. Nota: Suplementos como NutraBIO PRE o OUTLIFT Clinical Dosage tendrán la mayoría de estos ingredientes.

8.00am – Durante Entreno. Beba 10 g de BCAA mezclados con aproximadamente 1 litro de agua.

10.00 am – Tome 10 g de BCAA con aproximadamente 1 litro de agua.

Por lo general, se ayuna hasta la noche o consumir BCAA cada 2-3 horas, y ocasionalmente.

 

Advertencias

Si bien prestar atención a su ingesta de nutrientes es un gran hábito, debe tener cuidado de no exagerar cuando se trata de suplementos. Aunque ciertos suplementos pueden ser beneficiosos, tomar demasiados suplementos puede ser peligroso. Sobrecargar el cuerpo con demasiados suplementos puede causar náuseas, mareos, vómitos e incluso puede causar daño hepático.

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