Una vez más, el verano esta por llegar y sale a relucir la vieja pregunta : «¿Cómo puedo obtener unos súper abdominales? » No es fácil, pero tampoco es tan difícil como usted piensa . Todos hemos visto a la gente en el gimnasio en el rodillo de Ab, ¡qué pérdida de tiempo. Esta es la verdadera manera de obtener gran ABS :

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1 . Tiempo de Cardio: Lo más importante para recordar acerca de los abdominales es que, usted no será capaz de verlos , mientras que la capa de grasa que la cubre no sea eliminada. Hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces a la semana es un gran comienzo. Obviamente, si usted hace más cardio los resultados llegarán más rápido. Una manera óptima diría entre cinco a seis días a la semana durante 45 minutos, manteniendo su ritmo cardíaco en un rango de 130 a 140 latidos por minuto.

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2 . Una mejor nutrición : Todos los ejercicios cardiovasculares en el mundo no va a ayudar si usted llega a su casa y come un gran pedazo de pastel de chocolate. Así como usted trabaja duro en el gimnasio , se debe trabajar en sus hábitos alimenticios. La comida es la clave número 1 para ver sus abdominales .

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3 . Consuma suficientes proteínas : Con las modas de las bajas en carbohidratos, creo que algo bueno ha venido de la misma : la gente ha reconocido la importancia de la proteína . Recomiendo 1 gramo por kilo de masa corporal magra para entrenadores ligeros, 1 ½ gramos para entrenadores de peso fuerte (BodyBuilders).

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4 . Carbohidratos mortales: No, no creo que la dieta de cero carbohidratos es el camino a seguir , y yo tampoco creo que los almidones de corte sea correcta. Para la persona promedio tratando de perder peso , de uno a dos gramos de carbohidratos por kilo de masa corporal magra es necesario para mantener los músculos y en realidad estar en un nivel saludable donde se puede funcionar sobre una base diaria . Los carbohidratos son ahorro de proteínas , lo que significa que le permitirá a su cuerpo utilizar la proteína para construir músculo mientras estos carbohidratos alimentan su cuerpo durante todo el día. Esto le ayudará a mantener o construir el músculo duramente ganado, que a su vez le ayudará a quemar más grasa ! Más músculo es igual a más calorías quemadas !

5 . Son las grasas el enemigo? Hay grasas malas y grasas buenas . Por ejemplo : hamburguesas , tocino , salchichas, y helados , contienen grasas malas . Se consideran las grasas malas por una sencilla razón : Son las grasas saturadas y las grasas no son utilizados por el cuerpo para obtener energía. Las grasas saturadas son importantes para mantener los niveles hormonales adecuados en el cuerpo, pero no se necesitan mucho , así que mantengalas al mínimo . Ejemplos de grasas buenas son : salmón , frutos secos , aceite de lino , aceite de coco , y aceite de oliva para nombrar unos pocos . Estos son mono o poli grasas saturadas y pueden ser utilizados por el cuerpo para obtener energía . También sirven un propósito más elevado para mantener la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo hacia abajo. Recomiendo que el 20 % de sus calorías diarias contengan grasas buenas para un estilo de vida saludable. Este número puede aumentar a 30 % o incluso el 40 % si los carbohidratos son demasiado bajos.

6 . La línea de base : Aparte de todos los cálculos , el resultado final es calorías y cuántos usted está tomando en comparación con el número que se quema . Si su cuerpo necesita un aporte calórico de 2000 y que está ingiriendo 3000 , entonces ahí está el problema. Coma menos .

7 . La Fuente de la Juventud : Muchas personas creen que a mayor cantidad de agua que beban más se retendrá, cuando en realidad esto es completamente al revés. El cuerpo retiene el agua cuando se tienen sólo pequeñas cantidades por miedo a la deshidratación. Cuando usted está tomando una gran cantidad de agua,  el cuerpo se mantiene lavado porque no tiene miedo de quedarse sin el vital liquido . Recomiendo tres y siete litros diarios para el guerrero de fin de semana y de seis a ocho litros a los entrenadores hardcore. Recuerde, menos retención de agua significa más definición, lo que ayudará a exponer a esos grandes abdominales que tanto deseas !

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8 . El Programa : En lugar de hacer una gran sesión de ejercicios abs una vez por semana , hágalo más a menudo,  esto le ayudara a legar mas rápido a sus metas.

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