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Aunque muchos creen lo contrario, el agua no es la forma de hidrataci贸n mas efectiva para corredores y en esta nota te contamos porqu茅.

  • La hidrataci贸n de un corredor, afecta nuestro rendimiento al correr en entrenamientos y competiciones, y por ello es un aspecto que debemos tener en cuenta.
  • Una hidrataci贸n incorrecta (en calidad y/o cantidad), puede producir desagradables resultados como la deshidrataci贸n o el exceso de hidrataci贸n (hipoanetremia), disminuyendo nuestro rendimiento.

Agua, sustancia vital

Es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo y de todos los procesos que se realizan dentro de 茅l.

Asi mismo, cuando corremos, tiene una rol clave en la disipaci贸n de calor, ya que nos ayuda a bajar la temperatura corporal y/o mantenerla en equilibrio a trav茅s de la transpiraci贸n.

As铆, como consecuencia de las contracciones musculares constantes, se produce calor y la elevaci贸n de la temperatura corporal, y nuestro cuerpo comienza a transpirar. Cuando el sudor se evapora, nuestro cuerpo comienza bajar la temperatura.

Mucho Cuidado

Si nuestra temperatura corporal aumenta a una tasa mayor de lo que nuestro cuerpo puede disiparla, pueden comenzar los problemas, el deterioro de nuestra salud y obviamente del rendimiento deportivo.

Al transpirar se evapora proveniente de nuestra sangre, lo que produce un descenso del volumen de plasma (es el componente l铆quido de la sangre) y entonces, el cuerpo debe extraer est谩 sustancia vital de otros espacios para mantener un volumen sangu铆neo elevado.

Si nuestra hidrataci贸n no es correcta nuestro volumen sangu铆neo se ve comprometido, lo que significa menos sangre en nuestros m煤sculos (disminuyendo nuestro rendimiento) y menos agua que evaporar mediante el sudor (el cuerpo se hace ineficiente para disminuir la temperatura).

Al correr en elevadas temperaturas, todos estos procesos toman mayor importancia ya que a mayor temperatura ambiental, mayor ser谩 el aumento de la temperatura corporal y mas necesario ser谩 que nuestro cuerpo cuente con el agua necesaria para mantener el equilibrio.

驴Por qu茅 no es la m谩s efectiva forma de hidrataci贸n?

Luego de leer esto, es normal que pienses, 鈥渟i cuando transpiro pierdo agua, lo que debo hacer es beber agua para evitar la deshidrataci贸n y/o la elevaci贸n de la temperatura corporal鈥.

Sin embargo, esa afirmaci贸n no es correcta; ya que consumir agua s贸la como mecanismo de hidrataci贸n no es el mas efective por varias razones.

Transpiraci贸n

Cuando transpiramos, no s贸lo perdemos agua, ya que el sudor contiene elevadas cantidades de sodio, un mineral clave para nuestro rendimiento y bienestar.

El sodio es el principal electrolito en el l铆quido extracelular, se encuentra fuera de las c茅lulas (en el plasma y alrededor de las c茅lulas) e interviene en el mantenimiento del balance de l铆quidos y en el control de la presi贸n sangu铆nea.

As铆 mismo, para absorber el agua correctamente, nuestro intestino (donde la mayor铆a del agua y nutrientes son absorbidos), necesita de otras sustancias, como glucosa, sodio y en menor medida de minerales como el potasio, calcio y magnesio.

Si pasamos horas corriendo y bebiendo agua 煤nicamente (sin incluir glucosa y/o sodio), el agua no ser谩 absorbida adecuadamente, lo que dificultar谩 la adecuada hidrataci贸n.

Ejemplo para entender mejor el concepto

La mayor铆a de las personas saben que, en caso de estar naufrago en el mar, nunca se debe beber el agua salada de mar.

Sabes la raz贸n?

El exceso del consumo de agua salada, genera el efecto contrario que una persona busca al beber l铆quido (te deshidrata en vez de hidratarte), ya que produce un exceso de sales en sangre y la posterior salida de agua de tus c茅lulas.

Ahora bien, cuando corres transpiras y con el sudor pierdes sales (principalmente sodio y potasio).

Si mientras corres, consumes grandes cantidades de agua (con bajas concentraciones de sales), se producir谩 el efecto contrario a cuando bebes agua de mar: tus c茅lulas captar谩n el agua, se llenar谩n e hinchar谩n y comenzar谩s a correr el riesgo de sufrir hiponatremia y morir.

En carreras largas, consumir agua en forma exagerada junto con una transpiraci贸n constante, aumentar谩 las chances de sufrir hiponatremia, ya que ser谩 probable que la concentraci贸n de sodio caiga a un nivel bajo anormal.

IMPORTANTE:

Vale destacar que ello no significa que el agua no sea un elemento importante para los corredores, sino que en distancias largas no puedes depender exclusivamente de ella para hidratarte correctamente.

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