Empezare diciendo que hay dos tipos de hipertrofia, la hipertrofia sarcomerica y la sarcoplasmatica, ambas tienen su propio potencial de crecimiento, utilizando unos rangos buscaremos agrandar un tipo de hipertrofia , utilizando otros rangos buscaremos potenciar la otra, una arrastra a la otra cuando los rangos no son demasiados distantes , predominado una sobre la otra a razón de que el rango de repeticiones sea menos o mayor.

Si haces un entreno de volumen culturista predominara la hipertrofia sarcoplasmica, si lo haces de fuerza predomina la hipertrofia sarcomerica.

Es decir, la hipertrfia sarcomerica es la hipertrofia funcional , aquella que nos da fuerza y tamaño , su potencial de crecimiento no es muy elevado, a su vez es la hipertrofia que mas perjudaria si se dejase de entrenar, de la hipertrofia sarcoplasmatica solo obtendremos tamaño , no es funcional , su potencial de crecimiento es muy superior a la hipertrofia funcional pero desaparecería pronto en caso de lesión temporal o si dejásemos de entrenar

Imaginaos, una fibra muscular es asi:

FME

 

O mas facil, con el grafico en forma de huevo

tierra

La esfera amarilla representa a la zona sarcoplasmatica , esta parte es la que aumenta cuando hacemos rutinas de hipertrofia culturista . La esfera roja es la parte sarcomerica , es aquella que crece cuando hacemos rutinas de fuerza o con rangos de 6 repeticiones aprox, como veis su potencial de crecimiento es menor.

Para crecer al máximo es recomendable entrenar ambas hipertrofias , agrandando las dos se conseguiría un mayor tamaño que si solo atacásemos una forma de hipertrofia, ademas trabajando la esfera roja en rutinas de fuerzas una persona puede conseguir mas fuerza y luego en una rutina de volumen podríamos explotar mejor la esfera amarilla para crecer mas, haciendo uso de todo nuestro

Por lógica, lo mas eficaz es periodización de los entrenamientos o en su defecto hacer rutinas hibridas para ambos tipos de hipertrofia, cuando realizamos una rutina de fuerza reclutaremos mayor numero de sarcomeros, para cuando hagamos una rutina de hipertfia sarcoplasmatica lo que haremos sera aumentar el tamaño de los sarcomeros reclutados en la rutina de fuerza.

Conclusión, entrenar ambos tipos de hipertrofia nos dará mayor tamaño de la sarcoplasmatica y mayor tamaño de la zona sarcomerica , en conjunto el crecimiento seria mayor que si solo entrenamos solo una hipertrofia en concreto , ademas obtendríamos ganancias de fuerza.

 

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