Uno de los mayores escollos que por norma general suele encontrar la gente cuando debe de realizar trabajo aeróbico suele ser la monotonía y el aburrimiento.

 

Esta mañana vamos a proponeros diferentes modos de hacer un trabajo cardiovascular y no morir de sopor en el intento.

 

Existen diferentes métodos de cardio al aire libre que podemos hacer de forma habitual. Combinarlos entre sí nos ayudará a progresar mas rápidamente y como decíamos a no abandonar el programa de entrenamiento. Estos son solo algunos de ellos:

 

1. Subir y bajar escaleras:

 

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Es una forma buenísima de trabajar los glúteos y los cuádriceps mientras quemamos calorías a un ritmo rápido. Entre 200 y 500 (dependiendo de si subimos o bajamos, consultar la tabla al final del artículo)

Además podemos practicarlo en cualquier ciudad de forma sencilla, incluso sin salir del propio edificio donde vivamos.

 

2. Patinaje en línea:

 

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Cuando se hace correctamente este es otro ejercicio a tener en cuenta para fortalecer muchísimo los cuádriceps, es más podríamos compararlo con el footing en términos de total de calorías que quema.

¡Y es divertidísimo!

 

3. Sprint cuesta arriba:

 

Podemos hacerlo en un parque, en una ladera de una montaña o incluso mas fácil si tenemos las suerte de vivir en San Francisco,  : )

 

Lo mejor es trabajar en intervalos, correr en plano durante unos 7 minutos a un ritmo normal (55 y 65 % de nuestra frecuencia cardiaca máxima) y una vez llegamos a la cuesta poner el turbo y subir todo lo deprisa que podamos durante 60 segundos. Una vez transcurrido ese minuto volver a bajar las pulsaciones corriendo a un ritmo controlado, repetir el proceso de 5 a 10 ocasiones.

 

4. Nadar:

 

La natación es una de las mejores formas de hacer ejercicio cardiovascular, tanto por sus beneficios físicos como por sus capacidad para quemar calorías.

 

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5. Correr por la playa

 

Esto se lo reservamos para los que vivan cerca del mar, el resto de mortales se tendrán que conformar con hacer este tipo de ejercicio en la época estival.

El desgaste al que sometemos nuestro cuerpo en la playa es mucho mayor debido al hecho de que no tenemos una  superficie firme debajo de nuestros pies,  por tanto nuestro cuerpo va a tener que trabajar más para mantener el equilibrio e implicar los músculos en mayor medida durante el proceso.

Importante tener cuidado con los tobillos durante la experiencia, ya que suelen tender a torcerse debido a la superficie, lo mejor es utilizar un calzado que nos proporcione un buen apoyo.

Debemos de iniciar la carrera a un ritmo más lento para permitir que el cuerpo se adapte al movimiento y se sienta cómodo en el nuevo terreno.

 

6. Senderismo:

 

Es ideal si elegimos rutas que tengan colinas durante el trayecto ya que nos proporcionará un trabajo extra en los cuádriceps, glúteos y gemelos. Además al caminar a una altura superior a la normal nuestra corazón trabaja más y adquiere mayor resistencia.

 

Ayudarnos de un bastón de senderismo durante el camino aumentará la ignición de calorías.

 

7. Ciclismo:

 

Da igual si elegimos carretera o montaña, es una actividad divertida, sencilla y con multitud de beneficios para nuestro organismo. A diferencia de correr, no tiene impacto, importante para quienes padecen sobrepeso, problemas articulares o de columna cervical.

 

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Otro punto es que favorece el músculo cardíaco, incrementando la eficiencia cardiovascular, así como tonifica todos los músculos del tren inferior.

 

MUÉVETE

 

No tenemos excusas para no movernos y hacer ejercicio. Como diría un antiguo entrenador: “¡HAZLO!”.

 

Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente.

 

Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias.

 

Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelerará su funcionamiento, de modo que hasta cuando estés descansando estará consumiendo calorías. Una inversión más que rentable.

 

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