Empecé a entrenar con el swing kettlebell hace casi 10 años. En ese momento, que era relativamente nuevo en los Estados Unidos. El Kettlebell se introdujo desde Rusia por un hombre llamado Pavel Tsatsouline .

Yo sabía que tenía que entrenar mi cuerpo para cambiarlo. Sabia lo suficiente como para darme cuenta de que tenía que incorporar entrenamiento de resistencia de peso, junto con la dieta. Necesitaba construir músculo , y también necesitaba quemar grasa. El swing parecía una buena manera de lograr la combinación exacta que necesitaba.

Dentro de un corto período de tiempo después de que empecé balanceo, me di cuenta de la definición que estaba tomando mi hombro y brazo, cosa que nunca había visto en mi cuerpo , ni siquiera en mis 20 años . Sabía que el swing kettlebell  era responsable , yo estaba no haciendo nada más que podría haber creado estos resultados increíbles. Aumenté mi entrenamiento del oscilación de tres días a la semana en lugar de dos y mis entrenamientos de 15 a 20 minutos y de 35 a 40 minutos .

En menos de un año , he perdido 100 libras . En 15 meses, yo había bajado 120 libras y fui capaz de reducir la grasa de mi cuerpo de 15 a 18 por ciento, para un atleta de sexo femenino , todo esto con nivel de entrenamiento cardio ELITE, nada tradicional! Yo nunca puse un pie en una caminadora, escaladora o elíptica , o en un gimnasio . Lo hice todo en mi garaje.

 

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Casi 10 años más tarde , se me ha llamado «la reina del swing”. » He dedicado mi vida a la formación y la enseñanza de la media vuelta y al diseño de la diversión más dura , más eficiente , por no mencionar , los entrenamientos que una persona puede hacer.

El swing de pesas rusas es ideal para bajar de peso, ya que no es de impacto y quemas grasa como ningún otro entrenamiento. Sin embargo, también se puede construir algo de músculo, al tiempo que mejora su resistencia cardiovascular. Es por ello que los culturistas deberían usar y entrenar el swing kettlebell! Es como carreras de velocidad con pesas – y basta con ver la musculatura de los velocistas . Entrenamiento de oscilación con Kettlebell es tu ventana para un buen tamaño muscular, definición, pérdida de grasa y un corazón de un caballo de carreras .

Después de años de entrenamiento, clientes y certificaciones, me he encontrado con muchas preguntas sobre el swing . Aquí algunas de las preguntas mas recurrentes

1/ ¿Por qué hacer balanceando con una pesa ?

El swing de kettlebell trabaja los músculos de las caderas, los glúteos , los isquiotibiales , dorsales , abdominales , hombros, pectorales y agarre. Es una manera simple y rápida para incorporar un movimiento muy atlético en una rutina de forma segura mientras se quema un montón de calorías . El swing de pesas rusas es la manera perfecta para aumentar la quema de grasa sin sacrificar la masa muscular ganada con tanto esfuerzo , como lo hace con cardio regular.

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2/ ¿Cómo el columpio va a cambiar mi cuerpo ?

El swing va a cambiar su cuerpo en un número de maneras. La formación del movimiento del swing implica tantos músculos al mismo tiempo , se mejora aún más los pequeños músculos que no se puede trabajar con ejercicios de aislamiento. En lugar de compartimentar las partes del cuerpo , se une la parte superior del cuerpo con la parte inferior y produce la apariencia de poder y la fuerza funcional. El swing puede traer un movimiento de todo el cuerpo en una rutina de musculación y construye más de un aspecto atlético y aumentar la estabilidad lumbar.

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3/  Que dices? ! El swing es el único cardio necesito?

El swing quema más calorías en un período de tiempo más corto que cualquier otro método de cardio. La mejor parte es que mientras que la quema de grasa , sino que también ayuda a construir masa muscular. Recuerde, usted no va a sacrificar ninguno de los tejidos musculares que tanto trabajo le a costado ganar.

El entrenamiento del swing también crea altas tasas de corazón con pesos relativamente ligeros . Es seguro porque no es de impacto , por lo que es fácil para las articulaciones , y más divertido que hacer escaladora o caminadora , en mi opinión. El swing refina aún más el cuerpo y al mismo tiempo aumentar su potencia cardiovascular y la resistencia – la oferta más favorable 2-por- 1 en el mercado!

4/ Así que simplemente girar el kettlebell hacia atrás y adelante – eso es todo ? Suena aburrido !

Cuando empecé a entrenar el swing, yo estaba muy emocionado por los resultados. Yo nunca había visto nada que cambiara mi cuerpo tan rápidamente como el swing kettlebell . Pero yo sabía que el fin de impulsar el progreso , tuve que soportar  constantemente el reto que le daba a mis músculos. Así que empecé a crear rutinas y programas de swing diseño basado en el entrenamiento de intervalo . Si alguna vez has hecho el entrenamiento de intervalo de cardio, usted sabe que está sobre la realización de las explosiones cortas de intensidad , seguidos de descanso y , a continuación, repetir este patrón. Con el swing, el entrenamiento del intervalo aumenta tu capacidad cardiovascular , mientras que le distraiga de la carga de trabajo increíble que poseen. Se lleva a cabo una doble función también asegurando que no se aburra . (Esperamos esten demasiado ocupados luchando por respirar para sentirse aburrido Pero no se preocupe, . Su resistencia cardio mejorará en poco tiempo , una mejora que también exponencialmente ayudar a usted se empuja con sus entrenamientos de fuerza estándar. )

Mis entrenamientos requieren que usted pueda centrarse en las series, repeticiones y variaciones de la 2 – mano y kettlebell 1 mano swing, que toma su mente lejos del trabajo real que haces , lo que hace que parezca como si el tiempo pasa volando. El objetivo es completar el entrenamiento, no sólo para poner en una cierta cantidad de tiempo .

one-arm-kettlebell-split-snatch5 / Como preparo mi rutina ?

Tienes un montón de opciones, hay muchas maneras de incorporar entrenamiento de oscilación en su rutina de culturismo existente. Una forma sencilla sería utilizar como una unidad de acabado al final de un entrenamiento que consiste en las piernas o la espalda , ya que los pesos son relativamente ligeros . Como alternativa , puede realizar cambios en un día de recuperación activa en el medio día que ha establecido para las piernas y la espalda entrenamientos. Otra opción es utilizarlo como un calentamiento para un entrenamiento. Se pone el ritmo cardíaco rápido.

Puede personalizar la oscilación entrenamientos para alcanzar sus metas . Usted puede entrenar pesas con bajas repeticiones , mientras trabajaba su cardio , o que pase de 30 a 40 minutos con las campanas más ligeros que le permite centrarse en la quema de grasa mientras se mantiene la masa muscular. Ofrece versatilidad extrema para la formación fuera de temporada , así como pre-concurso !

 

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