Usted no tiene que vender su alma al diablo por un SixPack. Sólo asegúrese de tener una rutina de ab infernal.

 Que este diseñada para dirigir todas las piezas que componen su sección media, este entrenamiento avanzado te exigirá sobrepasar tus límites y más allá.

Respira profundamente y arranquemos !

1. Dragon Flags * (5 series de 10)

2. Hanging Crunches (10 series de 10)

3. Cable Crunches (4 series de 25)

4. Dumbbell Pull-Overs * (5 series de 10)

5. Roman Chair Crunches (4 series de 25)

6. Hanging Leg Raises (4 series de 25)

* Escoba giros de palo (50 repeticiones entre cada serie)

1000 repeticiones en total

Dragon Flags

Prepárate un banco. Bloquea los brazos en una posición fija. Conduzca las piernas como si estuvieras tratando de colocar clavos en el techo con los talones. Baje las piernas hacia abajo, no permitas que ninguna parte de su cuerpo toque el banco a excepción de la parte superior. Esto hace que el ejercicio mucho más difícil. Entonces, baja el cuerpo hasta que está justo encima de la mesa. Cuando te eleves nuevamente, no doble la cintura, sino que levanta todo el cuerpo, ya que se redujo, en línea recta.

 

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Hanging Crunches

Estos se llevan a cabo en una jaula de estiramiento o con botas de gravedad. Una vez que sus piernas estén firmes, baja el cuerpo poco a poco hasta que quede perpendicular al suelo. Contrae los músculos abdominales y eleva tus muslos hasta tu torso. Realizar los abdominales exhalando lentamente.

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Cable Crunches

Con el accesorio de la cuerda en la máquina de cable, tire de la cuerda, mientras te encuentras frente a la máquina de rodillas. Extienda los brazos hacia la polea, sintiendo el estiramiento en sus dorsales. Lleve los codos hacia los lados al contraer los abdominales.

 

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Dumbbell Pull-Overs

Acuéstese perpendicular en un banco con sólo su espalda apoyada. Agarra una mancuerna con ambas manos alrededor del peso. Baje las caderas al suelo. Con los brazos casi en línea recta, llevar el peso detrás de la cabeza. En un movimiento suave y aumentar el peso hasta que esté justo por encima de su línea de visión.

 

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Roman Chair Crunches

 

Con los pies metidos con seguridad por debajo de la plataforma, te inclinas hacia atrás hasta que tu espalda este paralela al piso. Ahora lentamente te levantas y contraes, de modo que sientas que está abdominal se contrae y luego suelte lentamente a la posición inicial.

 

 

Hanging Leg Raises

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Cuelga de un pull-up con los brazos completamente estirados y ampliado. Levante las rodillas hacia el pecho superior despacio, contrayendo los abdominales para tirar de su parte inferior del cuerpo hacia arriba. Poco a poco llevar las piernas hacia abajo para comenzar nuevamente. Use los músculos abdominales para que tus piernas descienden, NO los dejes caer.

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