Estrategias para perder peso después de las fiestas de fin de año

Sabemos que el ejercicio es una herramienta para prender nuestro metabolismo. Pero existen muchos tipos de actividades físicas, algunas rutinas funcionan mejor que otras según nuestras necesidades individuales.

Quizás se subió de peso para estas fiestas de fin de año y este buscando la manera de reducir el porcentaje de grasa y perder peso. Voy a explicar esto de una manera simple. Estas rutinas de entrenamientos pueden no ser fáciles al principio o puede que no esté familiarizada con ellas, sin embargo son una herramienta para su objetivo final. Voy a explicarles tres rutinas que se utilizan para acabar con la grasa. Solo necesitas poner el esfuerzo necesario para obtener sus resultados.

1) HIIT Training: Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. 

Es bastante simple. Intercalar episodios de alta intensidad con episodios de menor intensidad. Los estudios han demostrado consistentemente que este estilo de entrenamiento ayuda a estimular el sistema nervioso simpático para quemar más grasa en comparación con rutinas estables. Según los estudios se ha demostrado que con esta herramienta se puede bajar de peso mucho más rápido.

 Two runners on start

El HIIT no solo quema grasa más rápido, tiene otros beneficios. El secreto del HIIT es que mantiene tu metabolismo elevado por más tiempo incluso después de haber dejado de hacer ejercicio. Esto es debido a un fenómeno llamado EPOC (consumo de oxígeno después del ejercicio).

 Un nivel alto de EPOC se asocia con un metabolismo elevado y un aumento de la secreción de hormona de crecimiento y la noradrenalina. Estas hormonas ayudan a romper las reservas de grasa y aumentar su uso como fuente de combustible

En pocas palabras, su cuerpo debe quemar más calorías para devolver a el cuerpo a su estado de reposo. Esto incluye
La reposición de las reservas de energía agotadas
-Repara el daño celular
-Limpia los subproductos metabólicos
-Facilita el crecimiento de los tejidos.

TIP: es necesario trabajar intensamente para maximizar la EPOC. De lo contrario no funcionara.


2) Entrenamiento de pesas en circuito: 

La mayoría de personas entrenan a la VIEJA ESCUELA Crean una rutina de X cantidad de ejercicios con series y repeticiones. Una vez terminado 1 ejercicio pasan al siguiente y así sucesivamente. Ciertamente no hay nada malo con el entrenamiento de esta manera. De hecho, es una excelente manera de desarrollar fuerza y construir músculo. Pero si quieres acelerar tu potencial para quemar grasa, el entrenamiento de circuito puede ser una mejor opción

El entrenamiento de circuito se lleva a cabo mediante la realización de un conjunto de ejercicios seguidos de otros. SIN DESCANSO! 

La mejor manera de abordar el entrenamiento de circuito es mediante la estructuración del entrenamiento por lo que se trabaja un músculo agonista y luego su antagonista. Por ejemplo: realizar un ejercicio de pecho, seguir con un ejercicio para la espalda, entonces un ejercicio de hombros, seguido un ejercicio de bíceps, entonces un ejercicio de tríceps, seguido un ejercicio de cuádriceps, seguido, un ejercicio de femoral, y luego un ejercicio de pantorrilla, luego un ejercicio abdominal. Después de pasar por el circuito, puede realizar toda la secuencia de nuevo en otro momento o dos.

3) Entrenamientos Compuestos: 

Compuesto implica la combinación de dos ejercicios diferentes en un solo movimiento. O el uso de muchos músculos en la ejecución de 1 ejercicio. por ejemplo Press de banca / Squats Aunque técnicamente se puede emplear, por lo general es mejor un ejercicio para la parte inferior del cuerpo con un movimiento superior del cuerpo. Por ejemplo Ejecutar Peso muerto y automáticamente Press de hombros. Hay que ser creativo y se puede llegar a una serie casi interminable de movimientos.

¿Por qué es el entrenamiento compuesto una buena manera de quemar grasa? Debido a que aumenta la cantidad de masa muscular utilizado en los ejercicios. El número de calorías quemadas se relaciona directamente con la cantidad de músculos estimulados durante el entrenamiento: más músculo equivale a un mayor gasto calórico.

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Escrito por> Brad Schoenfeld
Traducción/ Edición/Aporte > Joel Bustamante

 Acerca de Brad….

Brad Schoenfeld es uno de los expertos del Fitness en los Estados Unidos. Autor de los Best-Selling Sculpting Her Body Perfect, 28-Day Body Shapeover Y su nuevo libro, Women’s Home Workout Bible. 

Certificado como especialista en el acondicionamiento de fuerza por la National Strength and Conditioning Association como entrenador personal tanto por el Consejo Americano de Ejercicio y el Aerobic y Fitness Association of America. También ha sido nombrado «entrenador maestro» por la Asociación Internacional de Fitness Professionals.

Acerca de Joel….
Certificación en nutrición deportiva por International Fitness Association / USA
Especialista en aceleración metabólica por – FTHP Institute /Argentina

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