Dos chicos (o chicas para el caso) puede hacer la misma rutina de fitness exacta con los ejercicios, el mismo número de series, y el mismo número de repeticiones, y aún así tener dos resultados completamente diferentes  en cuanto a resultados positivos (no considerar las diferencias genéticas o anabólicas).

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¿COMO?

“La intensidad es una función de la potencia de un estímulo del sistema nervioso, empleado en el entrenamiento. La Fuerza del estímulo depende de la carga, de la velocidad para realizar el movimiento y de la variación de los intervalos de descanso entre repeticiones. El último, pero no menor, elemento importante de la intensidad es el esfuerzo psicológico que acompaña a un ejercicio. Por ello una repetición máxima (RM) no está determinada solamente por el esfuerzo muscular sino también por el gasto de energía del Sistema Nervioso central (SNC)”. Usted probablemente ha escuchado la frase «usted consigue lo que usted trabajo», ese es el corazón de la intensidad.

La intensidad es muy difícil de poner en palabras. O lo consigue o no. Según el diccionario, la intensidad es el grado extremo de la resistencia, la fuerza, la energía, o un sentimiento. Una medida de la cantidad de energía transmitida.

Excepcionalmente gran concentración, el poder o la fuerza. La intensidad es todos estos. Todo esto hace una diferencia en sus entrenamientos. La intensidad va de la mano con sobrecarga. Claro, simplemente una sobrecarga de los músculos con más peso aumentará su fuerza y ​​musculatura a un grado.

FORMACION

Entrena intensamente con sobrecarga progresiva y el estrés producido en los músculos de los obligará a adaptarse y crecer más grande y más fuerte. Se crea una cierta sinergia (trabajando bien juntos).

Intensidad implica una cierta conexión mente-cuerpo. Es a la vez físico y mental. Usted, literalmente, tiene que sentirse exigido, sentir el rango de movimiento, y sentir la tensión en los músculos. Suena cursi, pero si usted está haciendo el ejercicio sólo por hacerlo, no verás buenos resultados.

No importa qué ejercicio es que usted está haciendo, se beneficiará si se utiliza la máxima intensidad mientras lo hace. Entre más puedas aprovechar esta intensidad, las ganancias que logres realmente te sorprenderá.

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ESTUDIOS

Estudios anteriores han demostrado que la probabilidad de lesión en el cuerpo se reduce cuando el grado de intensidad se incrementa. Siempre trate de superar. Intentar alcanzar una mayor «INTENSIDAD«. Esto es lo que separa a las modestas ganancias de beneficios inigualables.

El intervalo de repetición más eficaz para la mayoría, si no todos, los ejercicios es 4-a-6 repeticiones. Es mucho más fácil mantener la intensidad máxima de menos repeticiones. Estas ráfagas cortas e intensas de energía con sobrecarga máxima es lo que hará que el crecimiento.

SU ENTRENAMIENTO

Mantener su estrecha entrenamiento de 30-45 minutos le permitirá mantener la máxima intensidad durante todo el ejercicio. Es difícil, si no imposible, de trabajar a cabo con extrema intensidad durante una hora.

Uno o dos grupos musculares por entrenamiento le permitirá centrarse más intensamente en esos grupos. Nunca entrenar todo el cuerpo en una sesión de ejercicios. ¿Cómo se puede mantener la intensidad máxima de esta manera?

El ejercicio intenso afecta significativamente la liberación de hormona de crecimiento y otras hormonas anabólicas (construcción muscular) en el cuerpo. Una vez más, estas ráfagas cortas e intensas de ejercicio son un catalizador para la liberación de la hormona del crecimiento.

Van a haber días que no tengo ganas de ir al gimnasio. A menudo habrá excusas legítimas por las que no debería. Emergencias familiares, una lesión y la enfermedad.

NO HAY EXCUSAS

No entrenar simplemente porque no me da la gana no es excusa. Por supuesto, si usted está cuidando a una lesión o enfermo, quédese en la cama y descanse. Cualquier tipo de actividad física en estas condiciones sería echar para atrás.

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Si usted es un poco cansado o fatigado o ha tenido un mal día en el trabajo, no permita que su mente le permita a su cuerpo saltarse el entrenamiento planificado. No debería ser tan fácil querer sólo para perder un entrenamiento. Si usted está cansado de un largo día de trabajo, muchas veces un buen entrenamiento, intenso es el remedio perfecto para que te sientas mejor.

Un poco de café antes de hacer ejercicio puede darle un impulso extra que se necesita para obtener a través de un entrenamiento.

POTENCIADORES DE ENERGIA

He probado muchos «potenciadores de energía» en el mercado, y algunos son muy poderosos, pero no deben utilizarse con regularidad. Trata de forma «natural» su entrenamiento. Es por eso que es importante contar con poderosas razones para querer ir al gimnasio. Usted debe tener una «fuerza motriz» para seguir jugando cuando las cosas se ponen difíciles.

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A partir de ahora, hacer el pacto a sí mismo que todos y cada uno REP, SET y el ejercicio que hagas será con la mayor intensidad. Cuando llega el momento de hacer su juego, todo es negocio. Centrarse en la tarea a mano, moviendo el peso lo más que pueda con tanta energía como sea posible.

Ejercitarse con la intensidad máxima es el factor decisivo entre la obtención de resultados y perdiendo el tiempo.

 

 

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