Muchos de nosotros que estamos interesados ​​en el entrenamiento de fuerza y cardiopara mejorar nuestro físico en general, fitness y bienestar a menudo hemos tenido que pasar por muchos agotadores y castigadores entrenamientos con el pasar de los años. A esto súmale una variedad de programas de entrenamiento de celebridades, las empresas han puesto en marcha un número incontable de dietas de moda con la esperanza de generar ingresos a partir de esas personas dispuestas a gastar dinero para el entrenamiento físico.

 

Por desgracia para alguien que es nuevo en fitness y entrenamiento con pesas, puede ser difícil que detecte los programas inútiles y dietas caprichosas de los programas legítimos que están orientados a mejorar realmente su estilo de vida.

 

 

Con los años, el programa ha crecido en popularidad de costa a costa que ha generado un montón de rumores entre los médicos, expertos en fitness, entrenadores personales, atletas profesionales y más – Es el sistema de CrossFit. Esta metodología ha despertado tanto interés y controversia en los últimos años, y como muchos de los sistemas de las condiciones de los programas de entrenamiento y otras de peso Hay un montón de gente que hoy día se pregunta si CrossFit es una moda pasajera o si es algo más.

 

¿Qué es CrossFit?

 

En los términos más sencillos, CrossFit se puede definir como un sistema de acondicionamiento de fuerza y ​​que está diseñado para promover tanto la gama y la condición física específica. El sistema combina una amplia variedad de ejercicios para asegurar que el individuo logre un nivel total de intensidad y asegurar el equilibrio del cuerpo. Esto se obtiene mediante una combinación de entrenamientos en:

 

·         Levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas

·         Entrenamiento de alta intensidad

·         Gimnasia

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Con el fin de sacar el máximo provecho del CrossFit, cada individuo debe esforzarse para lograr conseguir los “10 Dominios del Fitness”:

·         Respiratoria y la resistencia cardio

·         Aguante

·         Fuerza

·         Coordinación

·         Flexibilidad

·         Poder

·         Velocidad

·         Agilidad

·         Balance

·         Precisión

 

CrossFit fue creado para centrarse en el trabajo a través de cada uno de los 10 dominios. Según CrossFit, esto se logra mediante la promoción de adaptaciones neurológicas y hormonales a través de todas las vías metabólicas en el cuerpo.

 

Debido a la naturaleza del acondicionamiento y ejercicios implicados, debe haber un programa de entrenamiento establecido que existe en la vida del individuo. Ellos deben ser capaces de cumplir con ejercicios básicos que involucran a esos 10 dominios sin dificultad. Como tal, se cree ampliamente que el sistema de entrenamiento de CrossFit no es para personas que apenas inician a hacer ejercicio. Los atletas entrenados, profesionales y críticos rutinariamente expresar su opinión al respecto, advirtiendo a los nuevos atletas que se mantenga alejado del sistema.

 

Aquellos atletas que participan en CrossFit suelen realizar ejercicios que implican correr, remar, saltar o trepar la cuerda, sopesando y mover objetos grandes, como shuttling objetos a grandes distancias, se realizan maniobras de levantamiento de potencia y las técnicas de levantamiento de pesas olímpico. Parte del entrenamiento incluye el uso de pesas libres, anillos de gimnasia, barras de pull-up y una gran variedad de otros ejercicios de peso corporal.

 

Esto no es un sistema que se aprende de la lectura de un libro simple, o agarrar un DVD como Tae Bo, CrossFit es un sistema principal que se utiliza en más de 2.000 gimnasios en todo el mundo. Eso es parte de la razón por la que ha ganado tanta controversia y atención. A pesar de la atención que ha recibido, el sistema de CrossFit sigue siendo utilizado por los profesionales, incluso en la administración pública, tales como policía, bomberos, EMS y el personal militar.

 

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El Proceso de CrossFit

 

Si bien el sistema CrossFit está disponible en un número de maneras, se encuentran más comúnmente en los gimnasios afiliadas a través de la nación. La compañía, Inc. CrossFit certificará entrenadores y licencia el nombre CrossFit y un programa para gimnasios que deseen afiliarse. Los afiliados son libres de desarrollar sus propios sistemas, métodos de enseñanza, los precios, etc En realidad, hay un gran número de entrenadores y atletas practicando dentro del sistema de CrossFit que han tomado una posición que cuestiona los métodos tradicionales y convencionales de fitness, una posición que ha despertado una buena cantidad de controversia por su cuenta.

 

Las clases de CrossFit se ofrecen a los miembros donde incluyen una generalizada sesión de calentamiento, desarrollo de habilidades para los participantes y después de un entrenamiento de alta intensidad que dura de 10-a-20 minutos. Los centros concertados o gimnasios suelen crear un «entrenamiento del día» o «WOD» que se pone de relieve en cada etapa de las clases, orientada a objetivos específicos de los grupos musculares del cuerpo, o la promoción de una determinada área de la aptitud dentro del cuerpo. En un esfuerzo para aumentar el interés y generar el deporte competitivo entre los entrenadores, los afiliados han sido conocidos por usar sistemas de puntuación y rango de motivar a los participantes en las clases.

 

 

CrossFit ofrece capacitación a través de su sistema de fitness fuera de los gimnasios afiliados, y muchos atletas se han sabido para utilizar el programa gratuito entrenamientos y las instrucciones disponibles en la página web CrossFit aunque muchos dan fe de que sin el equipo adecuado y la capacitación es difícil realizar los ejercicios adecuadamente.

 

Formación Intensidad

 

El énfasis del sistema de entrenamiento CrossFit, para cualquier persona involucrada, es la velocidad y el peso total que se levanta – el énfasis no está en la técnica. Este énfasis recae en  la importancia que se coloca en los resultados cuantificables que han atraído a un número de personas que son totalmente nuevas con el sistema pero aun así creen en él.

 

Entrenadores de peso que están trabajando para desarrollar potencia saben que  tienen que empujar el músculo hasta el punto de fatiga. Es por eso que las técnicas comunes del entrenamiento del peso implican empujar hasta el punto de agotamiento, inmediatamente después, alimentar los músculos para que puedan reconstruir con los nutrientes adecuados. Con cada paso hacia adelante en un programa de entrenamiento a lo largo de meses (y años), levantadores de peso poco a poco aumentar el peso, la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos a seguir para apilar muscular magra.

 

CrossFit está diseñado para aumentar la masa muscular de una manera que es a la vez explosivo y equilibrado en todo el cuerpo. A pesar de los resultados que muchos han visto mientras se trabaja en el programa de CrossFit, todavía hay muchos expertos en ejercicio que tienen problemas por muchos aspectos «de moda» dentro del sistema – en particular la falta de orientación para los principiantes.

 

El gran tema de debate vuelve a la técnica, donde los ejercicios de esta intensidad sin forma tienen un potencial mucho mayor de lesiones, especialmente en las articulaciones y la espalda.

 

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A pesar de los riesgos que hay un número de atletas que defienden el sistema, alegando que la dieta CrossFit no es una moda, y ofrece sólo el reto que consideran que es necesario para motivarse. Es especialmente atractivo para las personas que les gusta empujar los límites de la condición física y la fuerza como los militares, bomberos, policías y EMS. Ellos tienden a sentir que el riesgo vale la pena, porque no es mayor que el riesgo que toman todos los días en su trabajo, y que se ven en apuros para encontrar un entrenamiento más exigente.

 

No es de extrañar que muchos tomen la postura de considerar algunos de los más tradicionales entrenamientos que existen en el sistema de CrossFit. Por la definición del solo entrenamiento, estas sesiones agotadoras cortas no son para los débiles de corazón o el guerrero de fin de semana que pasa un par de horas a la semana en el gimnasio. El día 3, con un día de descanso incluye entrenamientos intensos que empujan los límites físicos del cuerpo más.

 

La intensidad de los entrenamientos en el sistema de CrossFit es una de las razones por las que ha recibido la etiquetas de ser una “moda”, como una sensación de elitismo se establece entre las personas que participan y se castigan a sí mismos a través de la mayor parte del estricto y riesgoso entrenamiento.

 

La reputación del CrossFit

 

CrossFit ha sido etiquetado como una moda, una secta, un movimiento de salud de base, un deporte naciente, una compañía de fitness, un negocio editorial y una variedad de otras etiquetas que han causado los cambios constantes en la marca y la reputación. Muchos de los atletas y entrenadores que existen en el sistema CrossFit tienen un sentido de elitismo, considerándose parte de un movimiento insurgente que va en contra de los métodos tradicionales de fitness y más convencionales.

 

Su reputación de ser una moda proviene de los pros y los contras que existen en este tipo de acondicionamiento extremo y sistema de entrenamiento. El hecho es que nunca se debería basar la decisión de participar en un programa de entrenamiento basado únicamente en la reputación y el boca a boca.

 

 

Los beneficios del sistema de CrossFit

 

A juzgar por los datos de la investigación por sí solos, no hay prueba suficiente para ver que el sistema de CrossFit impulsa los resultados a través del condicionamiento explosivo. Esto no es un concepto nuevo, y no es algo que fue ideado por CrossFit. Este método de entrenamiento con pesas y acondicionamiento ha estado en práctica desde hace algún tiempo. De todos modos, esta forma de ejercicio proporciona los mejores resultados en el menor tiempo posible sin necesidad de horas de tu día, todos los días.

 

Los que están interesados ​​en seguir CrossFit de su propia formación son capaces de localizar fácilmente un gimnasio afiliado donde pueden inscribirse para las clases y entrenamiento adicional.

 

Por último, el sitio web oficial no ofrece una buena cantidad de información de apoyo para los atletas, incluyendo los recursos libres y contenido de video, un segmento de preguntas frecuentes y el acceso a una comunidad para discutir la información en ambos ejercicios y nutrición.

 

La desventaja del sistema CrossFit

 

Los que se enfocan en hablar en contra de CrossFit se basan en la importancia que CrossFit le da a la velocidad y el peso en lugar de la forma y la técnica. Si bien es cierto que se puede lesionar con mayor facilidad si usted no está usando la forma apropiada, esto no es exclusivo del sistema de CrossFit. Un atleta puede lesionarse con la misma facilidad en cualquier otro entrenamiento. Para aquellos que no saben cómo proteger su sistema central mientras no usando la técnica apropiada son más propensos a sufrir lesiones. Esta es una de esas situaciones claras donde la inexperiencia engendra una lesión.

 

Los expertos creen que hay una clara falta de dirección, formación y entendimiento para los nuevos atletas u otras personas que son nuevos en el sistema de CrossFit. En general, se cree que la información que falta, que sólo hace que sea más fácil para los nuevos miembros a realizar los ejercicios apropiados. Para aquellos que no pueden realizar los ejercicios comunes de CrossFit, hay pocas alternativas. A pesar de que CrossFit ha existido por años, los ejercicios de sustitución están todavía en desarrollo con pocos ejercicios alternativos disponibles reales.

 

Conclusión

 

Es CrossFit Real o Moda pasajera? Es una cuestión de opinión. Se trata de un sistema altamente refinado de ejercicios y programas de capacitación que se orientan hacia el atleta más experimentado. Es comprensible por qué muchos sienten que el sistema es una moda, pero a pesar de la postura de que es difícil discutir con resultados difíciles de personas que utilizan con éxito el sistema de casi todos los días, no importa cuántas caigan vienen a intentarlo una y otra vez…

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