En general , los entrenamientos de CrossFit puede ser bastante brutales . Ponen a prueba los límites de su fuerza, velocidad y resistencia. Si estas comenzando a tratar con CrossFit o un veterano CrossFitter buscando un nuevo reto , contamos con los entrenamientos que necesitas. Ellos van desde extremadamente difícil por completo vicioso y casi rozando la locura. En cualquier caso, todos estos WOD (Workout of the Day ) será un desafío para usted mientras usted les está dando su todo por el todo.

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1 . Filthy 50

Los hechos:

Un elemento básico de CrossFit , el Filthy 50 es una serie brutal de ejercicios que parecen interminable si nunca lo has hecho antes . El circuito incluye 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes, todo lo más rápido posible. Hacer 50 saltos de la caja con una caja de 24 pulgadas , 50 dominadas saltando , 50 cambios de kettlebell , 50 pasos estocada caminar, 50 rodillas hasta los codos , 50 repeticiones de empuje de prensa con 45 libras, 50 extensiones de espalda , 50 wallballs con una bola de 20 libras , 50 burpees ( dejando caer todo el camino hasta el suelo ), 50 dobles -unders .

La Brutalidad :

Este entrenamiento hace un buen trabajo transmitiendo los conceptos básicos y la locura de CrossFit .

» [ The Filthy 50 ] es un desafío porque hay que ser, literalmente, bueno en todo. Es un entrenamiento de cuerpo completo que incluye cardio. » El gran número de ejercicios puede ser difícil de entender , así que lo mejor es simplemente mantener un ritmo y centrarse en la tarea en cuestión , no en cuánto más hay que hacer. Por supuesto , también puede modificar esto y hacer menos de cada ejercicio si usted es nuevo en CrossFit – probar 20 o 25 de cada uno durante la primera vez que a través del circuito .

Time Challenge :

25 minutos

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2. Fran

Los hechos:

Fran es una serie de propulsores y dominadas hecho lo más rápido posible. Este es un WOD más corto que incluye tres rondas, incluyendo 21 repeticiones de cada ejercicio en la primera ronda. En la segunda y tercera rondas, debe completar 15 y 9 repeticiones de cada ejercicio, respectivamente. Puede modificar este WOD a su capacidad-el propulsor puede variar en peso y se puede hacer de salto de pull-ups también.

La Brutalidad:

Fran es a menudo uno de los primeros WOD de que las personas se exponen a que se meten en CrossFit. Aún así, eso no quiere decir que no es difícil. «Las flexiones son sin duda la parte más difícil de este WOD», dice Haley. «Quiero decir, definitivamente es más difícil para las mujeres, pero he visto hombres luchan de igual manera.»

Time Challenge:

5 minutos, pero esto realmente depende del tamaño de los pesos que utiliza.

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3 . Murph

Los hechos:

Murph es bastante simple, pero empuja su cuerpo al límite con su implacabilidad . Ejecute uno de milla y luego hacer 100 dominadas , flexiones de brazos 200 , 300 se pone en cuclillas , y luego ejecutar otra milla . Hazlo lo más rápido que puedas . Pullups se pueden modificar si es necesario. Atletas de gama superior / CrossFitters lo hacen todo con un chaleco con peso . El ejercicio es el nombre de la Armada Teniente Michael Murphy , quien fue asesinado durante su servicio en Afganistán.

La Brutalidad :

Ninguno de estos ejercicios son nada que no haya visto antes , es sólo la mera cantidad , y el hecho de que usted está haciendo todos a la vez . La clave es mantener un ritmo , sobre todo durante los primeros ejercicios. Nathan Forster, propietario / entrenador de Reebok CrossFit 5th Ave en Nueva York, dice que la última milla es siempre la parte más difícil , no importa lo bien que has establecido el paso usted mismo. «¿Quieres correr a toda velocidad hasta la meta , pero para la mayoría de la gente , que son bastante gaseados en ese punto «, dice .

Time Challenge :

Ir por 40 minutos o menos , pero hasta 45 minutos es todavía fuerte .

Los 6 WODs Mas BRUTALES del CrossFit – Parte 2

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