Lo prometido es deuda, te traemos la 2da parte de los WOD Mas Brutales, si lo tuyo es entrenamiento Hardcore, esto es para ti.

4. El Seven

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Los hechos:

Los ejercicios se realizan lo más rápido posible en un ciclo de siete rondas. Cada ronda incluye: 7 flexiones parado de manos, 7 thrusters de 135 libras, 7 flexiones de rodilla hasta los codos, 7 peso muerto de 245 libras, 7 burpees, 7 cambios de kettlebell y 7 dominadas.

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La Brutalidad:

No hay ejercicios de relleno aquí, cada pieza de este WOD trae un nuevo reto, y tendrás que estar listo para más, ya que son siete rondas. «Los ejes son la parte más difícil para mí, pero mucha gente no puede ni siquiera hacer una parada de manos o flexión de brazos, por lo que podría ser la parte más difícil para algunas personas», dice Forster. Hay varias maneras de modificar flexiones de parada de manos, si usted no los ha dominado y está listo para enfrentar el resto de este circuito.

Time Challenge:

Según Forster, un tiempo de «Genial» sería de 20 minutos. Si usted no logra completar este WOD, intentar hacerlo entre 35 a 40 minutos.

5. El Ryan

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Los hechos:

El Ryan tiene una duración de cinco rondas, hecho lo más rápido posible. Cada ronda incluye 7 músculo-ups seguidos por 21 burpees. El ejercicio es el nombre del bombero y entusiasta del CrossFit: Ryan Hummert.

La Brutalidad:

Por su parte, el dominio de los muscle-up es un derecho de paso en CrossFit. No mucha gente sabe cómo hacer uno, así que la posibilidad de hacerlos es una muestra de un gran compromiso con la formación de CrossFit. Dicho esto, este WOD requiere una gran número de ellos para completarlo.

Time Challenge:

Trate de que su tiempo sea menos de 25 minutos. Los CrossFitters altamente experimentados pueden hacerlohasta en 15 minutos.

6. King Kong

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Los hechos:

Como Forster dice, «Es un entrenamiento más rápido, pero si usted no puede levantar mucho peso, no tienes ninguna oportunidad. Esta es para los monstruos solamente. «Son tres rondas realizadas lo mas rápido posible. Cada ronda incluye una progresión de 1 peso muerto en 455 libras, 2 de músculos planos, 3 cuclillas limpia en 250 libras y luego 4 flexiones parada de manos.

La Brutalidad:

Los números hablan por sí mismos. Hacer cualquier aspecto de este WOD es un logro en sí mismo.

Time Challenge:

«Cinco minutos es un tiempo increíble, pero si se puede hacer esto en absoluto, eres un monstruo.

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