En la Universidad de Stanford un equipo de investigación invirtió miles de horas observando a culturitas, gimnastas, especialistas en artes marciales y luchadores  para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.

Los investigadores escarbaron las entrañas fisiológicos existentes y no solo condujeron, sino que  evaluaron unos nuevos movimientos, que podrian ser la revolucion del ABS. Sus hallazgos formaron la base del programa más sencillo, económico y efectivo jamás desarrollado.

¿Los resultados?

 

 

Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora sustancial en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un domino muscular, que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios tipo  «Roman Chair» diarios de 30 minutos, tan solo utilizando un programa de 8 minutos, cuatro veces a la semana.

Esta serie desde que inicia hace arder esos abs, tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus biceps.

Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios, Ud. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente o lo que aqui pueda comentar. Incluso, puede que Ud. ya este practicando alguno de estos revolucionarios ejercicios.

La investigación que anticipo al programa se dirigió no solo a determinar que ejercicios abdominales son mas efectivos, sino mas importante, a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces mas efectivos si se utiliza tal y como se indica. La secuencia por nivel especifica, el cronometraje y la progresión general, hacen de esta rutina una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma.

Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento. Sabia UD. por ejemplo, que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? iY que realmente es hasta perjudicial?

En fin, la idea es hacer mas contraccion y sinergismo.

  • Trabajen los abdominales.
  • Recarguen los abdominales, forzandolos a trabajar mas de lo acostumbrado.
  • Trabajar los abdominales desde varios angulos diferentes para que las fibras se fortalezcan.

Sucede que los abs solo tienen un rango especifico de movimiento como musculo Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas, sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. No mas.  El resto del movimiento, no se enfoca en el abdomen. Observemos que para trabajar los abdominales inferiores, tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. Para trabajar los abdominales superiores, tiene que utilizar los abdominales superiores.

Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. Los movimientos rectos, principalmente afectan a los abdominales superiores. Si realiza los ejercicios rectos primero, los abdominales superiores se agotan, impidiendo que trabaje los oblicuos hasta su limite. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos.

Disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal:

  • NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios «Standard»: Sti-ups con piernas estiradas, sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon…
  • NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores.
  • NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorias generales. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores.

Fabrique su rutina siguiendo estas reglas y vera los resultados!!!

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