El éxito en cualquier deporte requiere muchos factores. Los atletas, profesionales o aficionados, siempre están buscando maneras de mejorar su rendimiento. Los nuevos programas de formación, buena nutrición, suplementos superiores y el método más importante que prefiero que se llama…… CALENTAMIENTO, son vitales para la construcción de un régimen exitoso. Dolor en el hombro, lesión y la cirugía son un problema creciente entre los atletas de hoy. LosATLETAS son más fuertes y entrenan más duro que AÑOS ANTERIORES, por desgracia los PROBLEMAS ya mencionados pueden surgir y descarrilar el entrenamiento. La solución para minimizar estos problemas es CALENTAR. El CALENTAMIENTO es la adición de ejercicios específicos para mejorar la movilidad articular, la flexibilidad muscular y la fuerza, lo que ayuda  al rendimiento general y la prevención de lesiones. La queja más común entre los atletas es el dolor de hombros. Comienza con una leve sensación de molestia, y antes de que te des cuenta, el dolor ha limitado tus entrenamientos, y el rendimiento. Tras un examen de los atletas, el hallazgo objetivo más común es limitado la flexión del hombro y llega detrás de tu espalda, hacia la parte baja de la espalda. Dolor con estos movimientos se reproduce en la parte delantera del hombro. La evaluación de la fuerza del hombro en varias posiciones revela el dolor y la debilidad. Los atletas deben efectuarse una resonancia magnética, si la debilidad es significativa.

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SEIS PASOS QUE NECESITAS HACER SI TIENES UNA LESION TIPICA DE HOMBROS:

MANERA CORRECTA DE MOVER LAS ARTICULACIONES: La elevación incorrecta del atleta, lleva al reclutamiento muscular impropio. La principal causa de la inflamación del hombro es la opresión de la cápsula posterior. La cabeza del húmero no es capaz de sentarse en la cápsula al mover el hombro en varias posiciones. Los tendones del manguito rotador son apretados en este espacio, causando inflamación y posibles espolones óseos. Mi primer tratamiento con atletas después de la evaluación de ellos es la manipulación manual. Esto puede incluir técnicas de tejido profundo de liberación, movilizaciones conjuntas, la manipulación del nervio, y la evaluación de la columna vertebral. Pasando por todas estas técnicas es como poner un botón de reinicio en los músculos y permite que el proceso de curación se produzca.

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MEJORAR LA FLEXIBILIDAD MUSCULAR: El dolor en los músculos se hace más tenso y debilita el hombro, estirando los trapecios superiores, elevadores de la escápula, dorsales, bíceps y los músculos del pecho son importantes. Estas áreas clave permiten el movimiento adecuado de su hombro y hombro al levantar.

FORTALECIMIENTO DE LOS MUSCULOS DEL MANGUITO ROTADOR: Ahora que los músculos han sido manipulados, estirados y restaurados a su estado normal, el refuerzo puede ser eficaz. Ejercicios del manguito rotador se realizan mediante una banda elástica, cuerdas elásticas, cables y pesas.

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MAQUINAS APROPIADAS: El error número uno y soy testigo con mis atletas es su rutina con ejercicios que involucran presionar. Exprimir los omóplatos juntos de nuevo es tan importante y rara vez se realiza. No hacer esta sencilla maniobra pone toda la presión sobre los deltoides anteriores y aumenta la tensión en los tendones del manguito rotador.

CAMBIOS DE RUTINAS: Los atletas quedan atrapados en las mismas rutinas y nunca cambian sus entrenamientos, las repeticiones y el volumen. Cambiar su rutina, las repeticiones, los ángulos de movimiento y volumen permitirá un óptimo desarrollo físico, el equilibrio muscular y la mejora de la flexibilidad muscular.

SUPLEMENTOS: Los productos son la clave a utilizar a la hra de realizar tus calentamiento y asi evitar lesiones, o si estas lesionado lograr sanar en menor tiempo, como lo  es la GlutaminaBCAA y Beta Alanina. La Glutamina ha sido ampliamente estudiada en los últimos 10 años y ha sido útil en el tratamiento de una enfermedad grave, lesiones, traumatismos, así como la curación de heridas para los pacientes post-operatorias.

También se ha utilizado para el crecimiento muscular, levantamiento de pesas, culturismo y los deportes de resistencia. Según algunos informes, los BCAA actúan como combustible metabólico durante el ejercicio, pero es mejor usar para negar los efectos catabólicos asociados con el entrenamiento extremo. Beta-Alanina es la limitación de velocidad precursor de la carnosina. La suplementación con beta-alanina se ha demostrado que aumenta la concentración de carnosina en los músculos, la disminución de la fatiga en los atletas y el aumento de trabajo muscular total realizado. No todos los suplementos son iguales, te recomiendo productos INFINITE LABS®, AMS y LG SCIENCES, ya que utilizan los mejores ingredientes disponibles, y todos estos ingredientes son probados para trabajar con eficacia.

El Culturista IFBB Pro Joe Palumbo, recientemente tuvo una cirugía bíceps. Joe utiliza todos estos métodos antes de la cirugía y es antes de lo previsto, con su regreso al gimnasio, y más importante volver a los escenarios! Ofrece deportes ejercicios y actividades específicas enfocadas a las necesidades del atleta. La filosofía es simple, prevenir lesiones. La utilización de estos 6 principios mantendrá sus hombros crecimiento y minimizar el dolor y lesiones!

 

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