Es seguro decir que la lista de ejercicios de hoy día es ilimitada. El acto de obtener un sixpack es considerado generalmente un «secreto» en el gimnasio, y la mayoría de las personas caen en la misma trampa una y otra vez. Se ha convertido en una creencia común de que hacer una gran variedad de ejercicios abdominales puede llegar a ser eficaz. Pero ¿Crees que se verdad?

 Muchas veces, los chicos que realizan estos movimientos avanzados en general ya tiene un núcleo fuerte. El problema viene cuando los jóvenes levantadores intentan imitar estas rutinas de abs pensando que van a obtener un sixpack, cuando en realidad podría ser cualquier cosa menos trabajar sus abdominales.

He reunido los 5 errores que la mayoría de los chicos cometen al momento de querer desarrollar

#5: El Exceso

No siempre es correcto el pensamiento de que más es mejor, sobre todo para los abdominales. He visto chicos entrenar sus abdominales durante una hora por unos días, y a veces sólo por un par de minutos. Entonces, ¿cuál es la forma correcta?

Vamos a salir de dudas…

El recto abdominal se compone sobre todo de tipo 1 fibras de contracción lenta. Para aquellos de ustedes que no son aficionados a la fisiología, esto significa que estas fibras tienen más resistencia similar a las contracciones y se estimulan principalmente durante la actividad aeróbica. El punto que quiero transmitir aquí es que los abdominales están mejor controlados a través de movimientos más lentos. Los abdominales no necesitan repeticiones explosivas para hacerlos crecer. Sólo tienes que utilizar el lema que me gusta usar: que sea sencillo.

Al igual que los otros grupos de músculos principales del cuerpo, ay que tenerlos el tiempo suficiente bajo tensión con el fin de iniciar la respuesta de crecimiento. Mi consejo es que no abuses de tu entrenamiento abdominal en un día, no hay necesidad de gastar una hora sólo si el entrenamiento si vas a volver al día siguiente hacer lo mismo. Dividir las sesiones a través de la semana. Me gustaría la idea de cada dos días, y así mismo trabajo con mis clientes también.

# 4: Abdominales Superiores e Inferiores:

Ya no recuerdo cuántas veces he escuchado que los crunches son para los abdominales superiores y levantar las piernas es para los abdominales inferiores. Este es uno de los mayores mitos que han rodeado todos los gimnasios desde hace bastante tiempo. Vamos a ver si lo entiendo, el recto abdominal es una hoja de músculo. Se contrae como una unidad y por lo tanto no puede ser dividido en ejercicios superiores e inferiores.

 

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#3 Respiración

Creo que todos en algún momento durante un entrenamiento nos agotamos de mas por no saber controlar la respiración. Es inevitable, sobre todo para el levantador inexperto. La razón por la que esto sucede es a menudo debido a la falta de concentración, una técnica inadecuada – como movimientos rápidos. Jamás nos olvidamos de respirar, pero al parecer haciendo abdominales si…

Cuando la respiración no se lleva a cabo, no sólo son los músculos no pueden recibir suficiente oxígeno, no son capaces de contraerse por completo debido al delgado paracaídas en forma de músculo que rodea la parte superior del abdomen debajo de las costillas: el diafragma. Cuando el aliento se toma, el diafragma se contrae expandiendo de la cavidad torácica para permitir que los pulmones se muevan libremente.

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El diafragma es un músculo de forma alargada que separa la cavidad torácica de la abdominal; se sitúa debajo de los pulmones en forma de cúpula y su función es, ni más ni menos, intervenir en la respiración..

 

Al inhalar, este poderoso músculo se contrae y se achata aumentando la capacidad torácica y creando un vacío que atrae mayor cantidad de aire a los pulmones, y en la exhalación se relaja y recupera su forma de cúpula a medida que los pulmones expulsan el aire..

Este movimiento se produce rítmicamente y es completamente involuntario; pero si durante un ejercicio de respiración colocas tus manos suavemente apoyadas en la zona que vulgarmente llamamos “la boca del estómago”, y concentras tu atención en esa zona, podrás percibir cómo baja el diafragma cuando aspiras aire y vuelve a elevarse en la espiración. .

Cómo el diafragma reacciona a las emociones

 

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El diafragma es también un órgano sensible a los efectos de emociones, angustias o preocupaciones excesivas. Es común que ante una situación difícil o penosa sintamos que “se nos cierra el estómago”, y si prestamos atención comprobaremos que también se nos corta la respiración a la altura del esternón y el aire no llega al abdomen.  Esto se debe a una contracción del diafragma, y lo mejor en estos casos es tomarse unos instantes para intentar relajar la musculatura y profundizar la respiración.

# 2 Entrenamiento de la grasa de tu estómago:

Sólo porque usted entrena sus abs varias veces a la semana no significa que van a ser más visible. ¿Has oído hablar de la mancha de la reducción? Sí, no funciona. Lamento desilusionarlos.

El entrenamiento los músculos abdominales no va a deshacerse de la grasa en la cima de los abdominales. Aquí es donde la alimentación se convierte en un arma muy importante en su SixPack.

«Abs no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina.»

Esta cita da en el clavo en la cabeza. Sin una nutrición adecuada para ayudar a cortar la grasa corporal en exceso, se puede entrenar los abdominales durante todo el día, pero nunca se mostrará como usted desea. Mi consejo es conseguir en un programa de corte que será poco a poco disminuir su consumo de carbohidratos durante un período de tiempo. Que de a poco le ayudará a conseguir los resultados que usted está buscando.

# 1 Técnica, Técnica, Técnica

No más colgado boca abajo de la barra haciendo las abdominales de Jean Claude Van Damme, esos días han terminado. Es hora de entrenar los abdominales de una manera lógica, no siempre de la manera más impresionante. Su técnica debe ser poco menos que perfecto cada entrenamiento, cada grupo, cada representante. Lo que mucha gente no entiende es que los abdominales flexionan la columna vertebral. No tienen ninguna acción concéntrica en las caderas de ningún tipo. Entonces, ¿cómo se aplica esto a los ejercicios? Vamos a examinar:

Desde un punto de vista fisiológico, esto no tiene mucho sentido en absoluto. Aunque el plantón hasta apunta a los abdominales hasta cierto punto, no es la más eficaz en el fortalecimiento de los abdominales porque el movimiento que está sucediendo en las caderas no la columna vertebral. Recuerde que desde arriba, los abdominales sólo crean flexión de la columna – unos 30 grados más o menos, eso es todo! Para el resto del movimiento, los abdominales son estáticamente de trabajo para mantener la columna en su lugar. La mayor parte del movimiento ocurre en las caderas se debe a los flexores de la cadera.

El entrenador comienza en el suelo con un compañero de entrenamiento de pie sobre los dedos del pie. Usted comienza el movimiento, manos en el pectoral y levanta hasta tocar las rodillas de tu compañero. Realiza unas 20 repeticiones más o menos y los abdominales comienzan a arder. Debido a que este ejercicio se ha utilizado durante muchos años, su efectividad es alta.

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CONCLUSIÓN

Espero que este artículo le ayudó a aclarar algunos mitos muy populares entre los errores abs actuales. Siga estos 5 principios y llevarlos al gimnasio con usted, o dondequiera que usted entrena. Mi consejo es que se familiarice con la forma en que sus músculos actúan en sus articulaciones específicas. Esto le dará una inclinación mayor de lo ejercicios funcionan mejor y cuáles no.

– Mitch Muller

C.P.T. – Muscle Building Expert

http://MindsetFitness.net/

 

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