La Testosterona es simplemente el REY de la creación de masa muscular! Quieres aumentar tu masa muscular? Entonces aumenta tu testosterona, pero hazlo de una manera natural!
Muchas veces deseamos crear músculo o mantener la masa muscular que hemos adquirido con mucho esfuerzo y dedicación.
Con ese fin, buscamos nuestros suplementos ya sea Whey Protein y los Aminoácidos BCAA, sin embargo lastimosamente olvidamos un aspecto crucial para lograr, tanto aumentar nuestra masa muscular, como también mantenerla y esta es el mantener nuestros niveles de testosterona óptimos.
Te brindamos 60 consejos para aumentar tu testosterona de forma natural :
1. Baja tu índice de grasa corporal
2. Mejora tu alimentación (reduce la ingesta de alimentos procesados)
3. Reduce el consumo de alcohol.
4. Realiza actividad física (La inactividad es un asesino hormonal)
5. Ejercicios en HIT, en intervalos de intensidad a demostrado aumentar la testosterona
6. Ayunar de manera intermitente eleva la leptina, la insulina y adiponectina aumentando así la testosterona.
7. Aumenta la ingesta de alimentos en Zinc, como la carne roja, espinacas, calabaza entre otras.
8. Entrena para ganar fuerza. Baja las repeticiones y aumenta el peso
9. No te escondas de el sol. Los rayos solares de horas tempranas o bien las de entrada la tarde, ayudan al cuerpo a la producción de vitamina D, la cual juega un papel importante en la producción de testosterona
10. Trata de mantener un ambiente sin mucho ruido y relajante. El estrés es su pero enemigo
11. Duerme más. Se recomienda de 7- 8 horas diarias
12. Toma siestas los fines de semana
13. Relájate lo mas que puedas. El evitar el estrés te ayudara a mantener los niveles de testosterona óptimos
14. Una dieta baja en azúcar reducirá tus niveles de insulina, lo cual te ayudara en mantener alto los niveles de testosterona
15. Consume grasas saturadas, la creencia de que son dañinas es un completo mito
16. Los Aminoácidos BCAA están directamente relacionados con elevar los niveles de testosterona.
17. Emplea rutinas compuestas con pesos considerables
18. Coma colesterol… Sí, el cuerpo convierte el colesterol en testosterona, solo trata de optenerlo de las fuentes mas limpias
19. No sobre entrenes, ve al grano y mantente en tu rutina planificada, ni mas ni menos
20. NO consumas Soya simplemente NO. La soya contiene fitoestrógenos que contribuyen a niveles más altos de estrógeno
21. Estudios dejan demostrado que el consumo de frutos secos, esta relacionado directamente proporcional con altos niveles de testosterona
22. ¿Te gusta condimentar con albaca? Prueba con la morada. Estudios pre-eliminares en conejos, demostró aumento considerable en su producción de testosterona… Nada perderás intentándolo.
23. Adiciona Perejil a tus comidas. El mismo contiene apigenina, que en realidad ayuda a estimular la producción de testosterona en los testículos
24. Hablar con personas que encuentres atractivas es un buen estimulante
25. Cuida tu cuerpo, limpia tu dieta si tienes 20, este es el momento de hacerlo y si tienes un par de años mas, entonces con más razón
Ejercicios y Testosterona
26. Entrena al final de tu jornada diaria. Esta demostrado que el el ejercicio por la noche tiene una alto impacto en los niveles de testosterona
27. Periódicamente cambie sus rutinas, ya que el cuerpo tiende a acostumbrarse en cuestión de semanas
28. ¡Ten más sexo! Queda demostrado que el tener una vida sexualmente activa aumenta la los niveles de testosterona así que… !Manos a la obra!
29. ¿Tropiezos en el amor? Los primeros meses tiende a elevarse los niveles de testosterona
30. La jalea real puede con solo 25 miligramos aumentar hasta en un 20% los niveles de testosterona
31. Sigue a tu equipo favorito de algún deporte … Pero ¡cuidado! Apuesta bien, estudios revelaron el aumento de testosterona en los aficionados de el equipo ganador y disminución de la misma en los de el perdedor
32. Agrega repollo a tu dieta. El repollo y la col tiene un fito-químico llamado indol-3-carbinol (IC3), ha demostrado aumentar la testosterona
33. Ejercita el cuerpo entero. La creación de el cuerpo que buscas es un conjunto de músculos tanto pequeños como grandes, y el impacto que tenga la testosterona en los mismos
34. Asesórate y Suplementate. En Bodybuildinglatino encontrarás la asesorías y los productos que necesitas
35. Trata de mantenerte siempre alegre. La alegría reduce el estrés y por ende mantiene en optimas condiciones tus niveles de testosterona
36. ¡Jengibre en tus comidas! Mejora los niveles de testosterona hasta en un 17,5%
37. Refuerza tu dieta con multivitaminas. Llenan el faltalte de nutrientes en tus comidas para una funcionalidad más efectiva
38. No olvides incluir en tu dieta los ácidos grasos en tu plan alimenticio como es el Omega3. Si te es difícil obtenerlo de las comidas, una buena opción sería con los suplementos que encontrarás ¡Aquí!
39. El consumo de huevos ayudará a aumentar el colesterol bueno lo que es un potenciador de testo
40. Estudios elevan la teoría de que La Granada (fruta) es de gran ayuda en este tema ya que estimula antioxidantes endógenos en los testículos
41. Evita las dietas rígidas de golpe. Disminuir la ingesta calórica en exceso no solo hará que bajen tus niveles de testosterona si no que también puedes perder masa muscular
42. Suplementate con ZMA la combinación de Zinc y Magnesio te ayudará a dormir mejor y al dormir mejor tu cuerpo generará más testosterona
43. No solo te dediques a las pesas, cardio en hit, deportes y demás actividades cardiovasculares son una buena opción. En el aumento de testosterona la clave esta en la variación
44. Tener relaciones sexuales en las mañanas reveló un aumento considerable en los niveles y mantiene estables en el transcurso del día
45. ¡Comprometerse! Por lo menos entrena con resistencia ( pesas, ligas, calistenia) de 2-3 veces por semana, para crear músculo necesitas dedicación, lo mismo aplica para ,mantener tus niveles de testo óptimos
46. Cuando entrenes resistencia reduce el tiempo de descanso entre series, no solo aumentaras tu intensidad en el entrenamiento, también los niveles de testosterona
47. Come ensaladas reales de ¡MACHO! Incluye ingredientes potenciadores de testosterona como la espinaca, nueces, carne de res y el aguacate
48. No abuses de la cafeína, el exceso de estimulares impacta directamente la segregación de cortisol, algo que no quieres si buscas aumentar tus niveles de testosterona
50.¿Te duchas con agua caliente? Intenta con agua fría. El Instituto de Investigación de la Trombosis de Inglaterra encontró que luego de una ducha fría se dispara el pico de testosterona
51. Existen suplementos naturales a base de hierbas, aminoácidos, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar los niveles de testosterona en tu cuerpo, clic aquí para ver ejemplos.
52. Utiliza raíz de ortiga ya que reduce el estrógeno
53. Intenta con comida orgánica, alimentos libres de pesticidas y demás químicos son mas que beneficiosos para el sistema endocrino
54. Deja de fumar. Los cigarrillos y cada uno de sus componentes son altamente destructivos para tu sistema endocrino
55. Prueba ciclar carbohidratos en carga y descarga como la dieta de John Kiefer la cual tiene un alto impacto en el nivel de testosterona
56. Comer ajo proporciona un un pequeño impulso a tus niveles de testo, y en este mundo todo hasta lo más mínimo cuenta
57. Según estudios el Resveratrol (sustancia encontrada mayormente en las uvas) puede aumentar hasta en un 50% los niveles de Testosterona
58. No te recomendamos mucho ser vegetariano ya que son según estudios la personas con los niveles más bajos de Testosterona
59. Evita alimentos como la mantequilla o margarina, ya que son peligrosos para el sistema endocrino
60. Intenta con disciplinas o deportes de contacto ( Artes marciales, MMA etc.).
