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La Testosterona es simplemente el REY de la creación de masa muscular! Quieres aumentar tu masa muscular? Entonces aumenta tu testosterona, pero hazlo de una manera natural!

Muchas veces deseamos crear m√ļsculo o mantener la masa muscular que hemos adquirido con mucho esfuerzo y dedicaci√≥n.

Con ese fin, buscamos nuestros suplementos ya sea Whey Protein y los Aminoácidos BCAA, sin embargo lastimosamente olvidamos un aspecto crucial para lograr, tanto aumentar nuestra masa muscular, como también mantenerla y esta es el mantener nuestros niveles de testosterona óptimos.

Te brindamos 60 consejos para aumentar tu testosterona de forma natural :

1. Baja tu índice de grasa corporal

2. Mejora tu alimentación (reduce la ingesta de alimentos procesados)

3. Reduce el consumo de alcohol.

4. Realiza actividad física (La inactividad es un asesino hormonal)

5. Ejercicios en HIT, en intervalos de intensidad a demostrado aumentar la testosterona

6. Ayunar de manera intermitente eleva la leptina, la insulina y adiponectina aumentando así la testosterona.

7. Aumenta la ingesta de alimentos en Zinc, como la carne roja, espinacas, calabaza entre otras.

8. Entrena para ganar fuerza. Baja las repeticiones y aumenta el peso

9. No te escondas de el sol. Los rayos solares de horas tempranas o bien las de entrada la tarde, ayudan al cuerpo a la producción de vitamina D, la cual juega un papel importante en la producción de testosterona

10. Trata de mantener un ambiente sin mucho ruido y relajante. El estrés es su pero enemigo

11. Duerme m√°s. Se recomienda de 7- 8 horas diarias

12. Toma siestas los fines de semana

13. Relájate lo mas que puedas. El evitar el estrés te ayudara a mantener los niveles de testosterona óptimos

14. Una dieta baja en az√ļcar reducir√° tus niveles de insulina, lo cual te ayudara en mantener alto los niveles de testosterona

15. Consume grasas saturadas, la creencia de que son da√Īinas es un completo mito

16. Los Aminoácidos BCAA están directamente relacionados con elevar los niveles de testosterona. 

17. Emplea rutinas compuestas con pesos considerables

18. Coma colesterol… Sí, el cuerpo convierte el colesterol en testosterona, solo trata de optenerlo de las fuentes mas limpias

19. No sobre entrenes, ve al grano y mantente en tu rutina planificada, ni mas ni menos

20. NO consumas Soya simplemente NO. La soya contiene fitoestrógenos que contribuyen a niveles más altos de estrógeno

21. Estudios dejan demostrado que el consumo de frutos secos, esta relacionado directamente proporcional con altos niveles de testosterona

22. ¬ŅTe gusta condimentar con albaca? Prueba con la morada. Estudios pre-eliminares en conejos, demostr√≥ aumento considerable en su producci√≥n de testosterona‚Ķ Nada perder√°s intent√°ndolo.

23. Adiciona Perejil a tus comidas. El mismo contiene apigenina, que en realidad ayuda a estimular la producción de testosterona en los testículos

24. Hablar con personas que encuentres atractivas es un buen estimulante

25. Cuida tu cuerpo, limpia tu dieta si tienes 20, este es el momento de hacerlo y si tienes un par de a√Īos mas, entonces con m√°s raz√≥n

repeticiones-entrenamiento

Ejercicios y Testosterona

26. Entrena al final de tu jornada diaria. Esta demostrado que el el ejercicio por la noche tiene una alto impacto en los niveles de testosterona

27. Periódicamente cambie sus rutinas, ya que el cuerpo tiende a acostumbrarse en cuestión de semanas

28. ¡Ten más sexo! Queda demostrado que el tener una vida sexualmente activa aumenta la los niveles de testosterona así que… !Manos a la obra!

29. ¬ŅTropiezos en el amor? Los primeros meses tiende a elevarse los niveles de testosterona

30. La jalea real puede con solo 25 miligramos aumentar hasta en un 20% los niveles de testosterona

31. Sigue a tu equipo favorito de alg√ļn deporte ‚Ķ Pero ¬°cuidado! Apuesta bien, estudios revelaron el aumento de testosterona en los aficionados de el equipo ganador y disminuci√≥n de la misma en los de el perdedor

32. Agrega repollo a tu dieta. El repollo y la col tiene un fito-químico llamado indol-3-carbinol (IC3), ha demostrado aumentar la testosterona

33. Ejercita el cuerpo entero. La creaci√≥n de el cuerpo que buscas es un conjunto de m√ļsculos tanto peque√Īos como grandes, y el impacto que tenga la testosterona en los mismos

34. Asesórate y Suplementate. En Bodybuildinglatino encontrarás la asesorías y los productos que necesitas

35. Trata de mantenerte siempre alegre. La alegría reduce el estrés y por ende mantiene en optimas condiciones tus niveles de testosterona

36. ¬°Jengibre en tus comidas! Mejora los niveles de testosterona hasta en un 17,5%

37. Refuerza tu dieta con multivitaminas. Llenan el faltalte de nutrientes en tus comidas para una funcionalidad m√°s efectiva

38. No olvides incluir en tu dieta los ácidos grasos en tu plan alimenticio como es el Omega3. Si te es difícil obtenerlo de las comidas, una buena opción sería con los suplementos que encontrarás ¡Aquí!

39. El consumo de huevos ayudar√° a aumentar el colesterol bueno lo que es un potenciador de testo

40. Estudios elevan la teoría de que La Granada (fruta) es de gran ayuda en este tema ya que estimula antioxidantes endógenos en los testículos

41. Evita las dietas rígidas de golpe. Disminuir la ingesta calórica en exceso no solo hará que bajen tus niveles de testosterona si no que también puedes perder masa muscular

42. Suplementate con ZMA la combinación de Zinc y Magnesio te ayudará a dormir mejor y al dormir mejor tu cuerpo generará más testosterona

43. No solo te dediques a las pesas, cardio en hit, deportes y demás actividades cardiovasculares son una buena opción. En el aumento de testosterona la clave esta en la variación

44. Tener relaciones sexuales en las ma√Īanas revel√≥ un aumento considerable en los niveles y mantiene estables en el transcurso del d√≠a

45. ¬°Comprometerse! Por lo menos entrena con resistencia ( pesas, ligas, calistenia) de 2-3 veces por semana, para crear m√ļsculo necesitas dedicaci√≥n, lo mismo aplica para ,mantener tus niveles de testo √≥ptimos

46. Cuando entrenes resistencia reduce el tiempo de descanso entre series, no solo aumentaras tu intensidad en el entrenamiento, también los niveles de testosterona

47. Come ensaladas reales de ¬°MACHO! Incluye ingredientes potenciadores de testosterona como la espinaca, nueces, carne de res y el aguacate

48. No abuses de la cafeína, el exceso de estimulares impacta directamente la segregación de cortisol, algo que no quieres si buscas aumentar tus niveles de testosterona

50.¬ŅTe duchas con agua caliente? Intenta con agua fr√≠a. El Instituto de Investigaci√≥n de la Trombosis de Inglaterra encontr√≥ que luego de una ducha fr√≠a se dispara el pico de testosterona

51. Existen suplementos naturales a base de hierbas, aminoácidos, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar los niveles de testosterona en tu cuerpo, clic aquí para ver ejemplos. 

52. Utiliza raíz de ortiga ya que reduce el estrógeno

53. Intenta con comida orgánica, alimentos libres de pesticidas y demás químicos son mas que beneficiosos para el sistema endocrino

54. Deja de fumar. Los cigarrillos y cada uno de sus componentes son altamente destructivos para tu sistema endocrino

55. Prueba ciclar carbohidratos en carga y descarga como la dieta de John Kiefer la cual tiene un alto impacto en el nivel de testosterona

56. Comer ajo proporciona un un peque√Īo impulso a tus niveles de testo, y en este mundo todo hasta lo m√°s m√≠nimo cuenta

57. Seg√ļn estudios el Resveratrol¬†(sustancia encontrada mayormente en las uvas) puede aumentar hasta en un 50% los niveles de¬†Testosterona

58. No te recomendamos mucho ser vegetariano ya que son seg√ļn estudios la personas con los niveles m√°s bajos de Testosterona

59. Evita alimentos como la mantequilla o margarina, ya que son peligrosos para el sistema endocrino

60. Intenta con disciplinas o deportes de contacto ( Artes marciales, MMA etc.).

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