La semana pasada bodybuildinglatino estuve por el Gimnasio Físico entrevistando al Campeón de la Copa Bodybuildinglatino 2009, el Sr. Jair Espino mejor conocido como «Zanahoria» en el mundo del fisiculturismo panameño.

Jair Espino estará compitiendo este año en el  Musclemania Fitness Universe Weekend 2010, que será celebrado en Miami, USA. Jair estará compitiendo en la Categoría de «Light Heavy Weight Amateur» y también en Muscle Figure

Llegando al Gimnasio Físico, Jair se encontraba ejecutando una rutina de espalda y le hicimos algunas preguntas sobre su dieta y su entrenamiento

A continuacion los dejamos con la entrevista:

 

Bblatino – Jair como va a ser tu entrenamiento estos últimos meses para la competencia de MuscleMania?

Jair – El mes de abril mi entrenamiento estará enfocado en Hipertrofia donde estaré haciendo de 8 a 12 repeticiones por ejercicio utilizando el 75% de mi fuerza, trabajare 1 musculo por día, 6 días a la semana, abdominales 3 veces por semana, las ejecuto apenas me levanto en la madrugada (5:00 am), Cardio todos los domingos, usualmente voy al Coastway de Amador

dfg

Este es un ejemplo de mi rutina:

Lunes: Pecho

Martes: Espalda

Miércoles: Hombro y Pierna

Jueves: Bíceps y Tríceps

Viernes: Repito el Ciclo de entrenamiento

A finales de abril y mayo voy a cambiar mi entrenamiento a fuerza máxima, donde utilizare el 100% de mi fuerza y hare solo 3 a 4 repeticiones por ejercicio, la rutina se mantiene igual

A mediados de mayo hasta el último día de entrenamiento antes de ir a Musclemania mi entrenamiento seria de Definición, donde utilizo un 30% de mi fuerza pero por cada ejercicio realizo de 50 a 75 repeticiones por serie, 4 series por ejercicio.

Bblatino – Vaya, ese último mes se ve bastante intenso, de 50 a 75 repeticiones es algo que muy pocas veces he visto

Jair – Correcto, es un entrenamiento bien intenso, pero es el que a mí me funciona y fue el entrenamiento que me llevo a la victoria en la copa bodybuildinglatino 2009

Bblatino –  Nos puedes hablar un poco de tu dieta y que suplementos usas.

Jair – Actualmente me encuentro pesando 210 lbs y necesito llegar a las 220 lbs pero manteniendo la calidad muscular, luego de eso bajar a 200 lbs que es el peso donde voy a competir con una extrema definición y manteniendo al máximo la masa muscular

afr

Para aumentar la masa muscular utilizare una dieta de 7 días de carga de carbohidratos y 7 días de descarga de carbohidratos, siempre manteniendo alto la ingesta de proteína, iré midiendo los resultados por semana y cambiar los días de carga y descarga según sea necesario.

Te voy a dar un ejemplo de mi dieta actual de carga  y mis suplementos

Desayuno:

8 Huevos Completos con Pavo

6 Rebanadas de Pan Integral

2 Rebanadas de Queso

1 Pastilla de Speed V2

1 Servida de BC+EAA

Media Mañana:

Lipotropic Protein con agua

Almuerzo:

Dos platos de comidas normales

1 Pastilla de Speed V2

Media Tarde:

Galletas BioLand o Crema de Mantequilla de Mani o Perfect Carb

BC+EAA

1 Pastilla Speed V2

Cena:

8 Huevos (6 claras + 2 huevos completos)

1 Plato de comida normal

Antes de dormir

Lipotropic Protein con agua

IGH-1

 

agu

Desayuno:

8 Claras de Huevo con Pavo y Cebolla

2 Rebanadas de Pan Integral

Avena Cruda en Agua

1 Pastilla de Speed V2

1 Servida de BC+EAA

Media Mañana:

Lipotropic Protein con agua

Almuerzo:

½ taza de arroz hervido sin sal

2 Pechugas Sancochadas sin Sal

1 Pastilla de Speed V2

Media Tarde:

Galletas BioLand o Crema de Mantequilla de Mani o Perfect Carb

BC+EAA

1 Pastilla Speed V2

Cena:

Lo mismo que el almuerzo + 8 claras de huevos

 

Antes de dormir:

Lipotropic Protein con agua

ag

IGH-1

En la parte de suplementacion utilizo los siguientes productos:

  • T-911 para mantener altos mis niveles de testosterona durante el día de una manera natural
  • E-911 antes de entrenar y cuando necesito un empujón de energía durante el día
  • NO Infuse antes de entrenar
  • BC+EAA (Aminoácidos Esenciales y Aminoácidos Ramificados) durante mi entrenamiento
  • Lipotropic Protein con agua después de entrenar, a veces le agrego 1 servida dePerfect Carb
  • Planifico usar LipoBURN el último mes para que me ayude a conseguir la máxima definición en zonas como el Abdomen
  • ad

Bblatino – Muchas Gracias Jair por tu tiempo y de parte de todo el Staff de Bodybuildinglatino.com te deseamos muchos éxitos en MuscleMania Universe 2010 que sabemos que lo tendrás, nos volveremos a ver cuando falten pocas semanas para la competencia para tomarte unas fotos.

Jair – Gracias a ustedes por la entrevista y por supuesto, los espero en Junio para algunas fotos y nuevamente gracias por apoyar el deporte del Fisiculturismo, Fitness y Powerlifting en Panama.

En el sitio oficial de MuscleMania podemos ver la foto de Jair como uno de los

mk

xc

 

xxx

Que le parecio este articulo?
[Total: 0 Promedio: 0]

Pin It on Pinterest

Shares