Estas son nuestras recomendaciones para un sencillo régimen de Proteínas para las personas promedios que buscan aumentara su masa muscular, su recuperación y eliminar grasas, no daremos medidas exactas debido a que esto difiera por cada persona según su peso, sexo y nivel de actividad de física.

Desayuno: Una buena y limpia fuente de proteínas como las claras de huevos, se pueden agregar yemas, como un máximo de 2 yemas. Cambien puedas agregar filete de carne magra sin grasa a tus huevos para algo extra de proteína o 1 taza de queso cottage.

Merienda de Media Mañana: Puede utilizar un buen batido de proteína, que sea bajo en grasa, azúcar y carbohidratos, si es intolerante a la lactosa use Aislado de Proteína de Suero (Isolate Whey Protein)

Almuerzo: Proteínas de Almuerzo pueden ser de pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescado o cualquier otra fuente solida y limpia de proteína, por supuesto acompañado de carbohidratos complejos.

Merienda de Media Tarde: Puede usar lo mismo que media mañana.

Durante el Entrenamiento: Es importante mantener que el cuerpo se encuentre nutrido mientras entrena para evitar un catabolismo muscular, lo que menos queremos es perder tejido muscular ya sea para perder peso, quemar grasa (si no tiene nutrientes en su cuerpo, el mismo NO quemara grasa) o aumentar de masa muscular, perder tejido muscular NO es una opción sea cual sea la meta, si antes de entrenar no tiene una merienda o alimentos altos en aminoácidos entonces TIENE que usar una bebida de aminoácidos en polvo altos en leucina durante el entrenamiento y es su uso es crítico si va al gimnasio con más de 3 horas sin haber ingerido alimentos.

Después de Entrenar: Bebidas de Post-Entrenamiento son excelente para después de entrenar, sino las tiene a mano puede usar un Batido de Proteína y agregar Glutamina para asegurar la recuperación.

Cena: Carne Magra o Pollo o Pescado.

Antes de Dormir: Puede usar Proteína de Caseina (Micellar), debido a que esta proteína es de acción lenta, que es lo que necesita en sus 6 a 8 horas de sueño, esto alimentara su cuerpo mientras duerme para su recuperación y crecimiento.

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