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Ya sea que esté comiendo para aumentar de peso o adelgazar, su dieta probablemente incluya un batido de proteínas o dos … o 10, la rutina puede volverse bastante monótona, especialmente teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros solo podemos comprar un sabor a la vez. Mezcle algunos ingredientes que cambien el juego para aumentar sus resultados, y haga que el tiempo de batido sea la parte deliciosa de su día.

Antes de sumergirse en las recetas individuales, tenga en cuenta que BodyBuildingLatino ofrecemos una amplia gama de prote√≠nas en polvo para ayudarlo a preparar brebajes saludables como estos. Una vez que se haya concentrado en el tipo de prote√≠na que necesita (suero de leche o case√≠na, planta versus huevo, etc.), las rese√Īas de los lectores son una excelente manera de encontrar qu√© productos les gustan m√°s a sus compa√Īeros.

Aprende a hacer un batido de proteínas

Para los principiantes en el mundo del fitness, tomar suplementos de proteínas puede parecer intimidante. Hay una gran cantidad de información en línea sobre qué suplementos probar y cuáles evitar. Los batidos de proteína de suero (whey protein), de toda la nutrición deportiva que se ofrece, tienden a ser el primer paso de la mayoría de las personas en el mundo de los suplementos gracias a su sabor, efectos positivos y facilidad de uso.

Sin embargo, aprender a hacer un batido de proteínas es un rito de iniciación para las personas nuevas en el gimnasio y puede estar lejos de ser fácil. Por desventuras como intentar mezclar el polvo en un vaso de cerveza o usar un batidor, lo hemos escuchado todo. De manera realista, aprender a hacer un batido de proteínas es simple. En primer lugar, querrás un vaso agitador de proteínas dedicado. Si bien puedes hacer un buen batido sin uno, reduce el tiempo, las molestias y los derrames.

Cómo hacer un batido de proteínas

  1. Tome su agitador de proteínas y retire la tapa.
  2. Agregue alrededor de 200 ml de agua o leche (puede variar para cambiar consistencia y sabor) a su agitador primero. (La leche es mejor para un batido nocturno gracias a su contenido de caseína, pero también contiene calorías adicionales, por lo que no es una buena opción para perder peso).
  3. Agregue la dosis recomendada de proteína en polvo. (Esto tiende a indicarse en el empaque y la mayoría de los polvos vienen con una medida).
  4. Dependiendo de su agitador, tendr√° una bola agitadora met√°lica o un inserto de malla de pl√°stico. Agregue esto a su agitador ahora, selle la tapa, aseg√ļrese de que la parte superior est√© cerrada o se derramar√°.
  5. Agitar vigorosamente.
  6. Una vez agitado, consumir de inmediato.

Recetas de batidos de proteínas: 9 alternativas

Obviamente, la gu√≠a est√°ndar de ‚Äúc√≥mo hacer un batido de prote√≠nas‚ÄĚ es simple, porque el suplemento en s√≠ es bastante simple. Sin embargo, puede usar prote√≠na en polvo para crear algunas variaciones deliciosas y empacar m√°s nutrientes por batido. Aqu√≠ hay nueve ideas que puede producir con una licuadora y prote√≠na en polvo.

Receta de batido de proteínas para el desayuno

Combine manzanas picadas (o alguna fruta de su preferencia), dos cucharadas de proteína de vainilla en polvo y 350 ml de leche. Luego mezcle con 20 gramos de avena, agregando una cucharada de almendras trituradas al gusto. Esto hace un sabroso desayuno. La avena proporcionará energía de carbohidratos de liberación lenta.

Batido de proteínas verdes

Obtener muchos vegetales en su dieta tiene muchos beneficios, pero puede ser difícil cuando lleva un estilo de vida ocupado. Combine la proteína de vainilla con polvo de hierba de trigo, linaza y espinacas en una licuadora y obtendrá más de sus cinco al día en un batido deliciosamente fresco.

Impulso antioxidante

Las bayas de todo tipo tienen excelentes propiedades antioxidantes y tambi√©n son bajas en Gi, por lo que son perfectas para consumir como parte de su batido. Mezcle un pu√Īado de ar√°ndanos, un pu√Īado de col rizada, un poco de br√≥coli picado, una zanahoria y una naranja peladas con concentrado de prote√≠na de suero con sabor a vainilla o frambuesa.

Rescate del goloso

A veces, un entrenamiento puede dejarlo agotado y ansiando dulzura para ayudarlo a aumentar sus niveles de energía. Afortunadamente, el sabor dulce de la proteína con sabor se puede combinar con otros ingredientes para hacer un refrigerio que salvará a los golosos de las barras de chocolate o los dulces.

La mantequilla de man√≠ es el ingrediente base y es deliciosa. Tambi√©n contiene prote√≠nas adicionales propias, por lo que es perfecto en un batido de prote√≠nas. Comience agregando dos cucharadas de mantequilla de man√≠ al agua o la leche, luego un guineo completo y uno o dos cucharadas de prote√≠na de vainilla o chocolate. Puede endulzar a√ļn m√°s esto con miel o chocolate negro.

Batido Tropical

Pruebe el sabor de la vida tropical en su batido de prote√≠nas con un batido tropical. Mezcle la prote√≠na de vainilla con aproximadamente 80 gramos de pi√Īa, una taza de espinacas y medio guineo para obtener una receta deliciosa que sabr√° un poco como una pi√Īa colada que proporciona ganancias.

Batido Super Proteína

  • ¬Ĺ taza de yogurt
  • ¬Ĺ taza de queso cottage
  • 1 servida de¬†polvo de prote√≠na
  • 1 banana, congelada
  • 1 taza de fresas, congeladas
  • ¬ľ ‚Äď ¬Ĺ taza de leche descremada

Coloca los primeros cinco ingredientes en la licuadora. Agrega leche, de poco a poco, para hacerla tan espesa o liviana como quieras.

Batido de Proteína (Chocolate Mocha)

  • 1 o 2 servidas de¬†polvo de prote√≠na¬†de chocolate
  • ¬Ĺ taza de caf√© frio
  • 1 banana, congelada
  • 1 ‚Äď 2 tasas de hielo
  • ¬Ĺ taza de leche descremada

Mezcla todos los ingredientes hasta el gusto.

Batido de Proteína Chocolate y Mantequilla de Maní

  • 1 o 2 servidas de¬†polvo de prote√≠na¬†de chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de man√≠
  • ¬Ĺ taza de hielo
  • 1 taza de leche descremada

Mezclar hasta que el hielo esté bien mezclado.

Proteína + Bayas

  • ¬ľ taza yogur de frutas
  • 1 o 2 servidas de¬†polvo de prote√≠na
  • 2 tazas de mezcla de bayas (strawberries, raspberries, blueberries)
  • ¬Ĺ taza de hielo
  • ¬Ĺ taza de agua

Mezcla el polvo de proteína en el yogurt. Coloca la mezcla de yogurt y los ingredientes restante en la licuadora y mézclalos en la velocidad máxima.

Hacer un batido de prote√≠nas es una forma simple de completar su consumo de prote√≠nas diario, pero agregar algunos ingredientes y optar por un batido de prote√≠nas completo crea un refrigerio abundante que contiene nutrientes. Sea cual sea la forma que elija, aseg√ļrese de utilizar un buen polvo de prote√≠na como los que tenemos disponibles en nuestras tiendas.

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