Con este manual, puedes conseguir bajar de peso. Con una dieta sencilla y un poco de ejercicio será suficiente para perder todo aquello que te sobra.

No es cosa de Magia:
Cuando empezamos una dieta, la dejamos al cabo de una semana porque no vemos ningún resultado, nos morimos de hambre, de aburrimiento y desesperación.
Cuando hacemos ejercicio, nos cansamos y la mayoría de las personas no están acostumbradas al cansancio y al

dolor, y como la sensación de sed y hambre se parecen, justo después del ejercicio, comemos como si hubiéramos estado en ayunas durante 3 días.
El estar aburridos, preocupados, tristes, etc. hacen que comamos más porque así esta acostumbrado el cuerpo a calmarse, ¿por qué? Simplemente porque nuestro cuerpo aprendió desde pequeño que si llorábamos nos calmaban con el biberón o el chupón.

Los días más difíciles son los primeros tres que decidimos cambiar hábitos alimenticios o hacer dieta porque dejar de comer lo que nos gusta y a lo que estamos acostumbrados de la noche a la mañana es muy difícil.
También los fines de semana, porque visitamos a la familia, a los amigos, salimos a pasear y es difícil controlar a nuestros antojos.

El ejercicio es básico hacerlo pero no necesitamos gastar ni una sola moneda, y tampoco debemos cansarnos, porque así menos tendremos ganas la próxima vez de hacer ejercicio.
Aunque parezca que no estamos haciendo gran cosa por bajar de peso, al pasar 3 semanas empezaras a ver cambios y desde ese momento todo será más fácil y gratificante.

¿Por qué quieres perder Peso?
•    Haz una lista escribiendo las partes de tu cuerpo que no te gustan, el ¿por qué? y lo que piensas hacer para cambiarlas.
•    Tomate tu tiempo, piénsalo muy bien y guarda las listas muy bien.
•    Estas listas son muy importantes porque cuando quieras dejar tu camino para perder peso, las puedes leer y recuperar la fuerza que necesitas.

Alimentos que no debemos tocar
Se puede tomar una cantidad sumamente moderada de los  siguientes alimentos y solo de vez en vez : bebidas alcohólicas, salsa kétchup, mostaza, café con leche descremada endulzado con   canela, miel de abeja, salsas de chile, chile, galletas de cualquier tipo, pan dulce, pan blanco, helados, chocolates, dulces.

ALIMENTOS PROHIBIDOS
Pasteles – tamales – fritangas – refrescos embotellados –      antojitos – alimentos enlatados en aceite – aceites saturados de       cualquier tipo – harinas refinadas de todo tipo – azúcar refinada – encurtidos – quesos grasosos – leche entera – mas de una o dos copas de vino o alcohol de cualquier tipo. – carne grasosa – carne de cerdo – pollo con piel – alimentos fritos – y en general todo tipo de alimentos industrializados o refinados, como son los alimentos empacados. – mayonesa. -todo tipo de postres y frutas enlatadas. – todo tipo de alimentos altamente industrializados o refinados, esencialmente sin contienen  azúcar.
Son los alimentos más ricos y llenadores, pero seamos realistas, nunca seremos como queremos si exageramos en el consumo de estos.
Los demás alimentos no mencionados (verduras frutas, cereales, tubérculos, productos de origen animal, agua natural) podemos comerlos sin cargo de consciencia pero moderadamente porque todo exceso hace daño.
Si eres de voluntad fuerte no comas nada de estos alimentos pero si caes en cualquier tentación como yo, hazlo solo 1 vez a la semana.

Las comidas del Día

  • Desayuno: Cereal con leche y fruta.
  • Media Mañana: 1 taza de  de alguna verdura con limón y sal o verdura hervida
  • Comida: Lo que gustes pero moderadamente.
  • Media Tarde: Licuado de alguna fruta pero sin azúcar.
  • Cena: Cereal con leche y yogurt

A mi me funciona así, puedes armar un menú a tu gusto, evitando los alimentos prohibíos.

Ejercicios:

  • Ejercicio aeróbico: lo ideal es 1 hora diaria, pero yo empecé con 10 minutos y poco a poco aumente el tiempo, lo importante es no dejarlo nunca.
  • Ejercicio especifico: Abdominales, desplantes, lagartijas, sentadillas, torsiones 2 sesiones de 20 repeticiones y aumentar hasta 250 repeticiones. Diariamente de por vida o hasta que tengas lo que desees, pero para ese entonces estarás tan acostumbrada que no lo podrás dejar.

Consejos útiles:
Algunas cosas que he hecho extras para bajar de peso es:

  • Leer historias de superación.
  • Admirar a alguien y querer ser como ella.
  • Recuerdas las listas que escribiste?
  • Al dormir relajarme: Acostada boca arriba, piernas y brazos lejos del cuerpo, respirar tranquilamente empezar a contar del 1 al 300 y llegando a 300 regresar al 1 pero en cualquier número que me equivoco, empiezo de nuevo mientras cuento, pienso en que puedo lograrlo.
  • El mas importante tomar bastante agua en el transcurso del dia.
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