Perder una libra de grasa corporal por semana significa en términos simples que usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías más de las que se consumen en esa semana.

 Si hay algún «secreto» para bajar de peso es la siguiente: sólo cambios duraderos ofrecen resultados duraderos. Sólo entonces se puede bajar de peso y mantenerse en forma! Al adoptar un enfoque paso a paso que puede determinar la cantidad apropiada de calorías que debe cortarse para alcanzar su peso deseado.

Los pasos básicos para comenzar

En primer lugar, calcular su BMR o la tasa metabólica basal. Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso. No todas las calculadoras son 100% precisas, por lo que a medida que aprende más sobre su metabolismo, puede ajustar estos números.

En segundo lugar, registrar la cantidad de calorías que están consumiendo todos los días. Usted puede encontrar que es fácil de registrar en un diario. Una vez hecho esto por una semana, el promedio de los días para encontrar un número general sobre el consumo. A pesar de un diario es lo mejor, algunas personas simplemente nunca hacen un seguimiento diario de alimentos manuscrita calorías cada día. Así que… la investigación también ha demostrado que un diario fotográfico (fácilmente mantenido a través de su teléfono inteligente y varias aplicaciones) tiene un efecto real en la modificación de la conducta alimentaria. La clave es hacer la foto antes de comer y recuerde que usted va a tomar una foto antes de realizar su pedido. Psicología simple que produce la modificación de conducta grave en muchos adultos.

Por último, para empezar a trabajar en su viaje de pérdida de peso adecuado, restar el total de calorías de su BMR. Si usted está consumiendo más calorías que su BMR, es posible que el aumento de peso no deseado o que el mantenimiento y la versión chubbier saludable de sí mismo de lo que quisiera.

Estoy comiendo más que mi BMR, ¿qué hago?

He aquí algunas sugerencias que pueden producir cambios duraderos!

No vamos a profundizar demasiado en la forma en que debiera llevar su dieta en este artículo. A pesar de la basura que arrojan las organizaciones de medios de comunicación populares queremos expresar con sencillez y claridad que definitivamente debes tener alguna versión de proteína, y una dieta baja en carbohidratos. Básicamente, usted va a comer, carnes magras sanas, verduras, frutas, frutos secos y las formas saludables de grasas. Funciona para hombres y mujeres  por igual y básicamente todos los escenarios que hemos visto. Dicho esto, no somos médicos y usted debe ir a ver a uno para asegurarse de que está sano antes de hacer cambios grandes.

Comer más fibra (en forma de verduras y frutas). La fibra es un carbohidrato no digerible, lo que significa que su cuerpo no puede digerir. Las enzimas digestivas descomponen los nutrientes como las grasas, proteínas y carbohidratos, pero la fibra es resistente a estos. Por lo tanto, permanece en el estómago más tiempo, mantenerlo satisfecho y satisfecho por más tiempo. De acuerdo con «revisión Nutrición» «Bajo condiciones de ingesta de energía fija, la mayoría de los estudios indican que un aumento en la ingesta de fibra ya sea soluble o insoluble aumenta la saciedad postprandial y posterior disminuye el hambre».

Porciones más pequeñas para algunas personas siguen siendo una necesidad. Recuerde, tomar una foto con su teléfono y mantener un registro simple de lo que come. Si parece que un montón de comida, lo es. Coma menos. Comer porciones más pequeñas puede permitir que usted todavía comer algunas de sus comidas favoritas, pero con moderación. Una manera simple de hacer esto es comer fuera de un plato más pequeño en su casa y compartir una cena en un restaurante con un amigo.

Añadir un batido de proteínas a su dieta! Un estudio en el «American Journal of Clinical Nutrition» y «Journal of Nutrition mostró que una dieta alta en proteínas aumenta la mayor satisfacción y menos hambre y cuando se combina con el ejercicio, aumenta con toda la pérdida de grasa y la mejora de los niveles de grasa en la sangre. Esto sugiere que una mayor ingesta de proteínas ayuda a controlar mejor su dieta.

Haga ejercicio! Además de mantener una dieta saludable, el ejercicio es una de las herramientas más importantes para perder peso. Desde la marcha deportiva de unirse al gimnasio, la búsqueda de una rutina de ejercicios que se adapte a su horario acelerará rápidamente su dieta. En concreto, una mezcla de cardio con el ejercicio de pesas se quema más calorías que ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza o por su cuenta. Los músculos queman más calorías que la grasa para la construcción de músculo y perder grasa es una clave esencial para la pérdida de peso efectiva.

Encontrar un compañero de entrenamiento. Aunque, compañero de entrenamiento aparentemente simple que le puede colaborar, ayudándole a empujar más. Recuerde que es más fácil decir que no a ti mismo que es para otra persona.

Encuentre su propio ritmo. Demasiado a menudo tratamos de hacer demasiado, demasiado rápido. Muchas veces se ve a alguien de levantamiento de pesas que son demasiado pesados ​​y comenzar con un curso de seis días de cardio. Si lo hace, a menudo conduce a convertirse en agotamiento. Encontrar un lugar donde se siente cómodo, pero también haciendo un progreso constante. Es sólo en este tipo de ambiente saludable que puedes alcanzar el éxito!

SUPLEMENTOS

Conseguiremos más en esto más adelante, pero sin duda hay algunos suplementos de pérdida de peso que pueden ayudar a acelerar su progreso. Estas son algunas de nuestras propuestas:

Speed V2

Rezolution

C2K (Cetonas de frambuesa)

 

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