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El agua es un fluido que asume el papel de un disolvente y un sistema de transporte dentro del cuerpo.
Debido a que tiene un papel importante en la termorregulaci贸n y la salud 贸ptima, tiene el potencial de alterar de manera significativa los procesos metab贸licos, los atributos de rendimiento f铆sico, y la agudeza mental. El agua es s贸lo segundos de ox铆geno en la necesidad de mantener la vida. A pesar de que el cuerpo humano puede tolerar una p茅rdida de 40% de la masa corporal debido a la inanici贸n, la p茅rdida de un 9-12% de la masa corporal a partir de la p茅rdida de l铆quido puede ser mortal.聽
Una alteraci贸n en el equilibrio de l铆quidos tan m铆nimo como 2% de reducci贸n de agua corporal total puede frustrar dr谩sticamente el rendimiento aer贸bico y anaer贸bico, la tolerancia ortost谩tica, y la funci贸n cognitiva.

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El estado de hidrataci贸n del cuerpo humano se ve amenazado constantemente por la p茅rdida de agua a trav茅s de la sudoraci贸n, respiraci贸n y excreci贸n.

El reemplazo de estos fluidos depende generalmente de la conducta de beber de un individuo, sino que se ha entendido desde hace d茅cadas que deseo de una persona de beber normalmente no ocurre hasta que la p茅rdida de agua golpea la masa corporal del 1-2%.

En consecuencia, los atletas com煤nmente entrenar y competir en un estado desconocido de leve a moderada hipohidrataci贸n (1% de p茅rdida de peso corporal). A pesar de este grado leve de deshidrataci贸n perjudicar谩 tanto el ejercicio y el rendimiento cognitivo, al tiempo que mejora el esfuerzo fisiol贸gico (es decir, la temperatura corporal central y la frecuencia card铆aca) correlacionada con una intensidad dada de ejercicio.

La hipohidrataci贸n tambi茅n deteriora y aplaza las ventajas termorreguladores que ejemplifican aclimataci贸n al calor y la condici贸n f铆sica.

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Las p茅rdidas de agua / fluido durante el ejercicio se ven afectados por muchas variables. La variaci贸n interindividual de la tasa de sudoraci贸n es amplia, y se utilizan por consiguiente hay recomendaciones universales. Como regla general, por cada libra de peso corporal perdido entre el inicio del ejercicio y el cese, la persona debe reemplazarlo con 600 ml por aproximadamente 1/5 kg de peso corporal perdido (20 oz [1,25 litros / libra] por kilo de peso corporal perdido).

Los niveles de l铆quidos tienen una relaci贸n directa con los niveles de sodio en el cuerpo humano. El sudor humano contiene 40-50 mmol de sodio por litro. En general, las grandes p茅rdidas de l铆quido son seguidos por las p茅rdidas de sodio significativas en el individuo sano. Un atleta involucrado en el ejercicio prolongado potencialmente puede perder 5 litros de l铆quido por d铆a, con un rango de 4,600-5,750 mg de sodio. Calor-aclimatadas atletas beneficio de aumento de la reabsorci贸n de sodio que resulta en una mejor protecci贸n del volumen de plasma por la disminuci贸n de las p茅rdidas de sodio.

Muchos atletas no reemplazar las p茅rdidas de sudor / sodio suficiente durante un evento, que puede tener un impacto directo en su capacidad para cumplirlas. El estado de formaci贸n de un individuo es extremadamente importante cuando se considera las necesidades de l铆quidos. Las p茅rdidas de sodio no afectan directamente el rendimiento deportivo, sin embargo, el uso de sales en el reemplazo de fluidos se muestra para mejorar la respuesta de la sed y la ayuda en la rehidrataci贸n.

Los aspectos mentales de los deportes vinculados con la integraci贸n neuromuscular no pueden ser subestimados. Las consecuencias neuropsicol贸gicas de hidrataci贸n, as铆 como los mecanismos biol贸gicos y las relaciones de comportamiento, son bastante nuevas 谩reas de investigaci贸n. La funci贸n del cerebro y el comportamiento cognitivo es poco nueva en el campo de la fisiolog铆a del ejercicio debido a muchas nuevas herramientas de evaluaci贸n cognitiva que se ha obtenido.聽

En un estudio de investigaci贸n pionero asociado con l铆quidos y la ingesta de sal, se encontr贸 que la deshidrataci贸n y la hipohidrataci贸n estar relacionado con aumento de la fatiga, el seguimiento de deterioro, alteraci贸n de la discriminaci贸n, la memoria a corto plazo con discapacidad y problemas de memoria y atenci贸n.

Por otra parte, la capacidad aritm茅tica se redujo, mientras que el tiempo de respuesta a los est铆mulos visuales perif茅ricos tambi茅n se vio afectado. Aplicaciones cognitivas en relaci贸n con este estudio se han examinado no s贸lo en el ejercicio acad茅mico y de investigaci贸n de la psicolog铆a, sino tambi茅n con el personal militar.

El agua es un macronutriente que es poco apreciada. La atenci贸n en el que se le da agua / hidrataci贸n a menudo socavada por los medios de comunicaci贸n infatuates con la investigaci贸n relacionada con la nutrici贸n se centra principalmente en los hidratos de carbono, prote铆nas y grasas en la esperanza de arrojar luz sobre los problemas de obesidad prevalentes.聽

Con el creciente cuerpo de conocimiento en cuanto a la hidrataci贸n adecuada y el ejercicio, los especialistas de fuerza y 鈥嬧媋condicionamiento, entrenadores y atletas por igual pueden centrarse en la mejora del rendimiento, mientras que el mantenimiento de la seguridad y la eficacia de sus programas de entrenamiento.

Referencias

(1)聽 Kalman, DS & Lepeley, A (2010). A review of hydration.聽Journal of Strength & Conditioning Research.聽32(2): 56-63.

(2)聽 Hoffman, JR & Maresh, CM (2011). Nutrition and hydration issues for combat sport athletes.聽Journal of Strength & Conditioning Research.聽33(6): 10-17.

(3)聽 Grandjean, AC (2006). Dehydration and cognitive performance.聽J Am Coll Nutr.聽26: 549s-554s.

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