El agua es un fluido que asume el papel de un disolvente y un sistema de transporte dentro del cuerpo. 
 
Debido a que tiene un papel importante en la termorregulación y la salud óptima, tiene el potencial de alterar de manera significativa los procesos metabólicos, los atributos de rendimiento físico, y la agudeza mental. El agua es sólo segundos de oxígeno en la necesidad de mantener la vida. A pesar de que el cuerpo humano puede tolerar una pérdida de 40% de la masa corporal debido a la inanición, la pérdida de un 9-12% de la masa corporal a partir de la pérdida de líquido puede ser mortal. 
 
Una alteración en el equilibrio de líquidos tan mínimo como 2% de reducción de agua corporal total puede frustrar drásticamente el rendimiento aeróbico y anaeróbico, la tolerancia ortostática, y la función cognitiva.

 

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El estado de hidratación del cuerpo humano se ve amenazado constantemente por la pérdida de agua a través de la sudoración, respiración y excreción. 

El reemplazo de estos fluidos depende generalmente de la conducta de beber de un individuo, sino que se ha entendido desde hace décadas que deseo de una persona de beber normalmente no ocurre hasta que la pérdida de agua golpea la masa corporal del 1-2%.

En consecuencia, los atletas comúnmente entrenar y competir en un estado desconocido de leve a moderada hipohidratación (1% de pérdida de peso corporal). A pesar de este grado leve de deshidratación perjudicará tanto el ejercicio y el rendimiento cognitivo, al tiempo que mejora el esfuerzo fisiológico (es decir, la temperatura corporal central y la frecuencia cardíaca) correlacionada con una intensidad dada de ejercicio.

La hipohidratación también deteriora y aplaza las ventajas termorreguladores que ejemplifican aclimatación al calor y la condición física.

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Las pérdidas de agua / fluido durante el ejercicio se ven afectados por muchas variables. La variación interindividual de la tasa de sudoración es amplia, y se utilizan por consiguiente hay recomendaciones universales. Como regla general, por cada libra de peso corporal perdido entre el inicio del ejercicio y el cese, la persona debe reemplazarlo con 600 ml por aproximadamente 1/5 kg de peso corporal perdido (20 oz [1,25 litros / libra] por kilo de peso corporal perdido).

Los niveles de líquidos tienen una relación directa con los niveles de sodio en el cuerpo humano. El sudor humano contiene 40-50 mmol de sodio por litro. En general, las grandes pérdidas de líquido son seguidos por las pérdidas de sodio significativas en el individuo sano. Un atleta involucrado en el ejercicio prolongado potencialmente puede perder 5 litros de líquido por día, con un rango de 4,600-5,750 mg de sodio. Calor-aclimatadas atletas beneficio de aumento de la reabsorción de sodio que resulta en una mejor protección del volumen de plasma por la disminución de las pérdidas de sodio.

Muchos atletas no reemplazar las pérdidas de sudor / sodio suficiente durante un evento, que puede tener un impacto directo en su capacidad para cumplirlas. El estado de formación de un individuo es extremadamente importante cuando se considera las necesidades de líquidos. Las pérdidas de sodio no afectan directamente el rendimiento deportivo, sin embargo, el uso de sales en el reemplazo de fluidos se muestra para mejorar la respuesta de la sed y la ayuda en la rehidratación.

Los aspectos mentales de los deportes vinculados con la integración neuromuscular no pueden ser subestimados. Las consecuencias neuropsicológicas de hidratación, así como los mecanismos biológicos y las relaciones de comportamiento, son bastante nuevas áreas de investigación. La función del cerebro y el comportamiento cognitivo es poco nueva en el campo de la fisiología del ejercicio debido a muchas nuevas herramientas de evaluación cognitiva que se ha obtenido. 

En un estudio de investigación pionero asociado con líquidos y la ingesta de sal, se encontró que la deshidratación y la hipohidratación estar relacionado con aumento de la fatiga, el seguimiento de deterioro, alteración de la discriminación, la memoria a corto plazo con discapacidad y problemas de memoria y atención. 

Por otra parte, la capacidad aritmética se redujo, mientras que el tiempo de respuesta a los estímulos visuales periféricos también se vio afectado. Aplicaciones cognitivas en relación con este estudio se han examinado no sólo en el ejercicio académico y de investigación de la psicología, sino también con el personal militar.

El agua es un macronutriente que es poco apreciada. La atención en el que se le da agua / hidratación a menudo socavada por los medios de comunicación infatuates con la investigación relacionada con la nutrición se centra principalmente en los hidratos de carbono, proteínas y grasas en la esperanza de arrojar luz sobre los problemas de obesidad prevalentes. 

Con el creciente cuerpo de conocimiento en cuanto a la hidratación adecuada y el ejercicio, los especialistas de fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores y atletas por igual pueden centrarse en la mejora del rendimiento, mientras que el mantenimiento de la seguridad y la eficacia de sus programas de entrenamiento.

 

Referencias

(1)  Kalman, DS & Lepeley, A (2010). A review of hydration. Journal of Strength & Conditioning Research. 32(2): 56-63.

(2)  Hoffman, JR & Maresh, CM (2011). Nutrition and hydration issues for combat sport athletes. Journal of Strength & Conditioning Research. 33(6): 10-17.

(3)  Grandjean, AC (2006). Dehydration and cognitive performance. J Am Coll Nutr. 26: 549s-554s.

 

 

 

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