Alguna vez se preguntó acerca de los efectos positivos y negativos de la suplementación con cafeína?

La cafeína es el ingrediente principal en la mayoría de las píldoras de dieta y encender la chispa de la quema de grasa. La cafeína puede ayudar a reactivar el proceso de lipólisis y acelerar su metabolismo. Al tomar cafeína puedes evitar las bebidas azucaradas que hacen más daño que bien.

 

La verdad sobre la cafeína

La cafeína es buena para usted. Espera, no, es malo para usted… que es bueno para ti.

¿Alguna vez sientes como si estuvieras en un carrusel cuando se trata de opiniones de los expertos científicos y de otra índole y artículos imparciales sobre el cafeína? Parece que todos los días hay un titular en las noticias sobre cómo el café y otras formas de cafeína pueden ayudar a evitar la diabetes, dolores de cabeza, control del asma, disminuir el riesgo de contraer la enfermedad de Parkinson e incluso ayudarle a perder peso.

Y justo cuando usted se emociona con cafeína, escuchará los informes de que el café puede obstruir las arterias, acelera tu corazón peligrosamente, contribuyen a los problemas con los propensos a la osteoporosis, y conseguir que los carbohidratos antojo (que nunca es bueno para la pérdida de peso)

 

Entonces, ¿Cual es la verdad?

 

Si navegas por la literatura reciente, usted encontrará más de 19.000 estudios que examinan los diversos beneficios y las desventajas de la ingestión de cafeína. Según el Instituto de Estudios Cafeteros de la Universidad Vanderbilt, indican que el café es muy beneficioso, en general,  sólo ciertos grupos de personas (como mujeres embarazadas o personas con enfermedades del corazón) son advertidos de evitar la cafeína.

En otras palabras, usted no tiene que renunciar a su café de la mañana especialmente si usted está tratando de perder peso.

 

La cafeína puede ayudar a perder peso?

Usted probablemente ha notado que la cafeína es un ingrediente básico en muchas píldoras de dieta populares, así como chispa para quemar grasa. Y lo que has oído hablar de los expertos, es que sugieren también que beber café u otras bebidas con cafeína para ayudar a perder peso. Todo esto nos lleva a la pregunta, ¿puede realmente la cafeína ayuda a perder peso?

 

La respuesta es sí. Y sobre todo te ayuda a perder peso de dos maneras:

 

1. Al aumentar su metabolismo

La ingestión de cafeína eleva el proceso de la lipólisis, que es cuando el cuerpo libera ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo. Esto ocurre cuando el cuerpo está rompiendo sus reservas de grasa para convertirla en energía. En otras palabras, la cafeína aumenta su metabolismo un poco y le ayuda a quemar grasa.

 

2. Al darle un impulso de energía

Si hay una cosa que todo el mundo sabe acerca de las bebidas de café y similares y las pastillas, es que la cafeína es un estimulante. Aumenta el estado de alerta y protege de somnolencia temporalmente, lo que significa que puede realizar ciertas tareas durante más tiempo.

Sin embargo, esto no se limita sólo a las tareas mentales. Esto incluye tareas físicas, así, como correr o levantar pesas. Esto significa una oportunidad de que poco a poco de cafeína puede darle la energía que necesita para dar el 100% durante su entrenamiento. Y dando el 100% en el gimnasio significa que obtendrá los resultados que desea con mayor rapidez.

Así que ahora que hemos establecido que la cafeína puede realmente ayudarle con sus esfuerzos para perder peso, que nos lleva a la siguiente pregunta…

 

¿Cuánta cafeína se necesita?

Esto es un poco difícil de responder, ya que diferentes personas reaccionan a la cafeína en diferentes maneras. Estoy seguro de que sabes lo que estoy hablando – algunas personas beben una taza de café y se alteran por horas. Otros pueden beber copa tras copa durante todo el día, con efectos muy poco notables.

 

Consejo: Si usted es alguien que bebe una gran cantidad de cafeína y por lo tanto tiene una alta tolerancia para ello, es posible que desee considerar en primer lugar romper con su adicción y dejar que su cuerpo se acostumbre a no cafeína durante un tiempo. De esta manera, cuando finalmente hacer ingerir una pequeña cantidad de cafeína que usted realmente va a beneficiarse de los efectos.

Si usted no utiliza regularmente una gran cantidad de cafeína, y luego un par de cientos de miligramos es probable que produzca efectos notables. Es posible que desee comenzar con 100 miligramos a ver cómo le va, entonces aumente su ingesta de 200 miligramos. A continuación, puede aumentar la dosis de 50 miligramos si todavía no estás sintiendo los efectos.

 

Usted puede conseguir la cafeína en diversas formas, entre ellas:

 

  • Píldoras
  • Las bebidas energéticas
  • Café
  • Varios alimentos
  • Champús y jabones (No es broma!)

 

Pero aquí está el problema…

A menos que usted está tomando su cafeína en forma de pastillas o en un líquido estandarizado, es difícil saber la cantidad de cafeína en realidad estás recibiendo. El café tiene cafeína considerablemente más que el té o el chocolate. Sin embargo, las diferentes marcas de café tienen diferentes niveles de cafeína, así que es difícil decir con certeza exactamente la cantidad de cafeína en cada taza. Una buena regla es la del pulgar, sin embargo, es de entender que cada taza de café tiene alrededor de 80 a 125 mg de cafeína.

Por lo tanto, si usted quiere ingerir cafeína a través de su café, comience con sólo una taza de ver cómo se siente. Si es necesario, puede tomar una copa o dos más para aumentar su energía y estado de alerta. Personalmente, a veces me gustaría añadir el café a mi batido de proteínas. Es sabroso y me da justo el empujón que necesita tener un gran entrenamiento!

 

La cafeína es impresionante – pero tenga cuidado

Hemos establecido que la cafeína puede aumentar sus esfuerzos para perder peso. Pero también puede dificultar si cometen estos errores…

 

Obtención de cafeína:

Vía bebidas azucaradas o con alto contenido calórico

Si usted está recibiendo su consumo de cafeína a través de una bebida energética con azúcar o un café de lujo de alto contenido calórico (como un capuchino), entonces estás haciendo más daño que bien. Es mejor quedarse con café negro o incluso pastillas de cafeína.

 

Exceso de Cafeína

El exceso de cafeína es perjudicial para su salud. Puede hacer que su corazón se acelere, te hacen sentir nervioso y le dará una gran cantidad de otros síntomas como náuseas. Si usted normalmente no ingiere cafeína, entonces simplemente comenzar con cantidades pequeñas para ver cómo reacciona su cuerpo e incluso si usted está acostumbrado a ello, asegúrese de no ocasionar una sobredosis.

 

El uso de cafeína cuando estás en un «alto riesgo»

Si usted está embarazada, tiene problemas del corazón, o si tiene otras vulnerabilidades o enfermedades, hable con su médico antes de tomar cafeína.

 

Volverse adicto a la cafeína

La cafeína es una droga, específicamente un estimulante. Por lo tanto, es necesario controlar la cantidad que se utiliza para asegurarse de que no se vuelven adictos o desarrollar una alta tolerancia.

 

Así que aquí está el resultado final…

Si usted no está actualmente tomando café o cafeína, otra forma de llamarlo, no es necesario iniciar a ingerirlo. Usted puede disfrutar de una buena pérdida de peso y los resultados de fitness sin ella.

Sin embargo, si usted ya es un bebedor de café o de lo contrario ingerir cafeína regularmente, la buena noticia es que usted no tiene que parar. Puesto que parece ser más beneficioso que perjudicial – y porque le da una ligera ventaja en el gimnasio – se puede seguir disfrutando de su cafeína, sólo asegúrese de hacerlo con moderación a fin de evitar ser adicto.

Referencias:

     Kirchheimer, Sid. Comentado por Michael W. Smith, MD. (2004) «El café, la Organización de Salud de Nuevo?» Archivo de características de WebMD. Consultado en septiembre de 2010.

     «La cafeína». La Farmacogenética y Farmacogenómica Base del Conocimiento. http://www.pharmgkb.org.

 

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