Si usted trabaja en una oficina, tiene muchas más posibilidades de tener una recuperación completa porque eres capaz de descansar durante el resto del día. Las personas que tienen puestos de trabajo más activas pueden tener más dificultades para recuperarse de una sesión intensa.

 

No importa d√≥nde usted se recupere, sepa que la comida y bebida hacen toda la diferencia en dar a sus m√ļsculos de las herramientas y el combustible para reparar y reconstruir. No es algo para tomar a la ligera.

Preocupado porque la dieta que sigues en la oficina sientes que no te ayuda. No se estrese. Tenemos las respuestas aquí.

Post-Entrenamiento

Inmediatamente despu√©s de un entrenamiento, sus m√ļsculos son m√°s sensibles a tomar en nutrientes. Si usted no est√° alimentando a su cuerpo despu√©s de entrenar, los m√ļsculos tardaran m√°s tiempo en recuperarse.

Después de salir del gimnasio, comer carbohidratos simples y proteínas de alta calidad. La mejor opción es por lo general un proteína de suero de leche o una mezcla de suero de leche / caseína con alguna forma de polvo de hidratos de carbono. Algunas personas les gustan tener comida de verdad con sus proteínas, por lo que comer cereal o panecillos funciona bien. Despues que no sufren de problemas de glucosa en la sangre esta bien, trate de mantener sus carbohidratos simples. Su objetivo es conseguir un nivel alto de insulina.

¬ŅQu√© es y para qu√© sirve la insulina?

  • La insulina es una hormona del aparato digestivo que tiene la misi√≥n de facilitar que la glucosa que circula en la sangre penetre en las c√©lulas y sea aprovechada como energ√≠a.
  • La insulina se produce en el p√°ncreas, concretamente en las c√©lulas beta pancre√°ticas.
  • El p√°ncreas es una gl√°ndula situada detr√°s del est√≥mago, al mismo nivel que el h√≠gado, pero en la parte izquierda de la cintura. Cuando se empieza a comer alimentos que contienen hidratos de carbono, se activan unos sensores y el p√°ncreas empieza a producir insulina que libera directamente a la sangre.

Para que la insulina sea efectiva deben cumplirse dos condiciones:

  1. Que el p√°ncreas segregue insulina en cantidad suficiente
  2. Que las células la identifiquen y permitan su acción.

El páncreas, entre otras sustancias, segrega la insulina y también el glucagón. El glucagón es otra hormona que tiene el efecto exactamente contrario al de la insulina. Es hipoglucemiante (hace subir los niveles de glucosa en la sangre).

Si el gimnasio est√° cerca de su lugar de trabajo, mezclar un batido de prote√≠nas y tomar un panecillo cuando llegues all√≠. No dejes pasar mucho tiempo desde el momento que termines de entrenar en comer o tomar alg√ļn batido de prote√≠nas que ayude a recuperar los nutrientes perdidos en tu entrenamiento.

Siéntase libre de agregar algunos suplementos a base de recuperación a su batido. Creatina, Glutamina, y/o BCAAs son excelentes opciones.

Media Ma√Īana

Elige un carbohidrato complejo y algo de prote√≠na magra de alta calidad. Trate de mantener la grasa fuera, porque todav√≠a est√°s en la ventana anab√≥lica. Intente algo as√≠ como una taza de arroz integral con pescado blanco. Si eso no es atractivo por la ma√Īana, toma un poco de avena con yogur sin grasa griego.

Tambi√©n podr√≠a beneficiarse con una breve caminata o ejercicios de estiramiento ligeros. Esto ayudar√° a que la sangre fluya y mantener sus m√ļsculos relajados.

Almuerzo

Para el almuerzo, ir por algo un poco m√°s ligero e incluye los tres macronutrientes. Si se incluyen las grasas, van a ayudar a balancear los carbohidratos y mantener el az√ļcar en sangre estable.

Si su objetivo es perder grasa, puede eliminar los hidratos de carbono complejos en este punto y comer proteínas magras, sólo grasas saludables y vegetales para el resto de sus comidas.

Aquí hay un par de comidas fáciles: Traiga un plato con pollo a la parrilla, verduras picadas y un poco de aderezo de aceite de oliva, y los echan juntos en pan pita de trigo integral. Si la reducción de carbohidratos, trae salmón a la parrilla con ensalada de espinacas y fresas frescas.

Media tarde

Como de costumbre, la proteína es mejor. Si todavía tienen espacio para los carbohidratos, tomar una pieza de fruta. Si no lo hace, algunas almendras, aguacates, u otras grasas saludables.

Si usted tiene una tarde ocupada, aseg√ļrese de que por lo menos conseguir un batido de prote√≠nas. La case√≠na es una buena opci√≥n, ya que se descomponen m√°s lentamente y le dar√° un flujo constante de amino√°cidos durante un per√≠odo m√°s largo de tiempo. El at√ļn en conserva, o un pl√°tano o una manzana con un poco de mantequilla de man√≠, son a la vez f√°cil al alcance de su escritorio.

Noche

A pesar de que usted puede finalmente relajarse en el sofá, no es razón para dejar de alimentar a su cuerpo con buenos nutrientes. Programe su tiempo para una cena saludable y seguir con un simple merienda pre-cama. Si usted está demasiado cansado para cocinar cuando llegue a casa, organícese y los fines de semana puede cocinar su comida y empaquetarla para la cena de la semana.

 

Conclusión

Recuerde, el entrenamiento es s√≥lo una peque√Īa parte de un estilo de vida saludable. Para recuperarse bien, es necesario comer bien. Si lo haces, estar√°s listo para ir al gimnasio al d√≠a siguiente de su pr√≥ximo per√≠odo de sesiones s√ļper recuperado para seguir avanzando.

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