De acuerdo, entonces est√°s buscando entrar en todo este ‚Äúejercicio‚ÄĚ y est√°s pensando: ‚Äú¬ŅSabes lo que realmente me ayudar√≠a aqu√≠? ¬°Suplementos! y sigues este pensamiento dirigi√©ndose a la tienda de suplemento, abri√©ndote camino directamente hacia el pasillo de suplementos de entrenamiento y te quedas all√≠ buscando, ehm ‚Ķ el suplemento de entrenamiento.

Ya sabes, el suplemento para hacer ejercicio.

Excepto que no hay solo uno. Hay varios, y se dividen en categorías de pre-entrenamiento y post-entrenamiento.

¬°Y algunos de estos malditos suplementos ni siquiera dicen ‚Äúentrenamiento‚ÄĚ en su etiqueta! ¬Ņ¬Ņ¬ŅDe hecho, estos productos solo dicen ‚ÄúBCAA‚ÄĚ (???) y algunas vienen en forma de polvo y otras vienen en forma de c√°psula. ¬ŅQu√© diablos est√° pasando aqu√≠?

De acuerdo, lo más probable es que entiendas la terminología de los suplementos de entrenamiento. Pero entiendes lo que digo aquí: hay muchos tipos diferentes de suplementos de ejercicio que vienen en muchas formas diferentes.

Entonces, cuando considere tomar, por ejemplo, un suplemento de BCAA para mejorar sus ganancias musculares y su recuperaci√≥n, tambi√©n debe preguntarse, BCAA Polvo o C√°psulas: ¬ŅCu√°l es mejor?

Realmente, la cuesti√≥n de la administraci√≥n de f√≥rmulas (¬Ņc√°psula, polvo o l√≠quido?) Se refiere a todo tipo de suplementos. Pero espec√≠ficamente para los amino√°cidos de cadena ramificada (BCAA), la entrega es importante, porque este suplemento se basa en un momento espec√≠fico, es decir, cuando toma este suplemento y qu√© tan r√°pido ingresa a su cuerpo. Otros suplementos de entrenamiento tienden a ser sencillos en t√©rminos de c√≥mo, cu√°ndo y por qu√© tomarlos. No tanto con los BCAA.

Entonces, sin m√°s pre√°mbulos, pongamos el resto de una de las grandes preguntas de BCAA:

 

Pastillas de BCAA o Polvos de BCAA: ¬Ņcu√°l es mejor?

Si bien difieren en términos de dosis y calidad de los ingredientes, todos los suplementos de BCAA generalmente proporcionan los mismos tres ingredientes de aminoácidos: L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Estos son los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) más importantes para el crecimiento y la protección muscular anabólicos.

El énfasis de los suplementos de BCAA en entregar estos tres aminoácidos de la manera más rápida y efectiva posible es lo que los distingue de su suplemento habitual de proteína en polvo, que se enfoca más en suministrar un montón de proteínas de una vez, algunas de las cuales se usan para aumentar la masa muscular, algunas de lo cual no.

Los BCAA apuntan al crecimiento muscular con precisi√≥n de punta, en comparaci√≥n con el enfoque de extensi√≥n de escopeta del batido de prote√≠nas. Pero los suplementos de BCAA solo funcionan de manera tal que el cuerpo puede absorberlos y usarlos de manera eficiente. Entonces, ¬Ņqu√© hace un mejor trabajo al brindar los beneficios de su f√≥rmula BCAA: c√°psula versus suplementos en polvo? Aqu√≠ est√°n las ventajas respectivas de ambos.

 

Los beneficios de las c√°psulas BCAA

El beneficio obvio es la conveniencia. Esta es la razón por la cual muchos suplementos nootrópicos tienden a favorecer las cápsulas sobre los polvos: la conveniencia sobre la marcha permite la mejora del rendimiento en el acto, algo así como tomar una cápsula para lograr los beneficios de beber una taza de café.

Un suplemento que depende en gran medida del tiempo, los aspectos de las cápsulas que pueden ser usados en cualquier momento lo hacen importantes. No tiene que hacer ninguna preparación o limpieza de la botella agitadora ni nada por el estilo. Simplemente pop and go.

Además, debido a que no está probando la fórmula, los fabricantes no están presionados para sobrecargarla con sabores y colorantes artificiales, como lo están con los suplementos de polvo de BCAA. Por lo tanto, el BCAA en cápsulas es mucho más limpio y natural que los polvos de BCAA.

Sí, si bien es bueno tener un suplemento en polvo que sepa bien, no es necesario en absoluto. De hecho, muchos de estos aditivos pueden estar inhibiendo la entrega de los BCAA al mismo tiempo que colorean su interior con aditivos no naturales.

Las pastillas tienden a ser m√°s puras.

 

Los beneficios del polvo de BCAA

Dosis pesadas. Esta es la principal ventaja de los polvos de BCAA en comparaci√≥n con sus equivalentes de c√°psulas. Envasados ‚Äč‚Äčen recipientes y levantados con grandes cucharadas, las porciones de polvo de BCAA tienden a ser m√°s grandes que las de las c√°psulas de BCAA. Sin mencionar que, con tama√Īos de porci√≥n m√°s pesados, los polvos de BCAA tienen m√°s espacio para ‚Äúhibridar‚ÄĚ sus f√≥rmulas con otros ingredientes que no son BCAA.

No es que los productos de BCAA ‚Äúh√≠bridas‚ÄĚ sean necesariamente las mejores opciones, dado que la introducci√≥n de ingredientes que no son BCAA en un suplemento de BCAA puede inhibir la absorci√≥n de BCAA. Sin embargo, si un fabricante de suplementos quiere llevar a cabo producto de ‚Äúh√≠brido BCAA‚ÄĚ, es probable que lo haga a trav√©s de la entrega de polvo.

Y s√≠, si bien es bueno tener suplementos puros y sin aditivos, un buen suplemento de sabor no es algo completamente trivial: los buenos sabores nos condicionan para asociar el ejercicio con mmm ‚ÄúRazzberry Stardust‚ÄĚ (o cualquier otro sabor funky sintetizado en laboratorio), aumentando nuestra motivaci√≥n para hacer ejercicio. Salivamos ante la idea del ejercicio.

 

Bien, entonces BCAA Capsulas vs. Polvo: ¬ŅCu√°l es mejor?

Realmente, depende de sus necesidades y objetivos particulares de BCAA. ¬ŅDesea distribuir uniformemente su consumo de BCAA a lo largo de su entrenamiento? ¬ŅValorar la conveniencia? ¬ŅO quieres una bebida de BCAA para sorber durante tu entrenamiento?

Sin duda en los √ļltimos a√Īos las versiones en Polvo han ganado una enorme popularidad debido a las ventajas mencionadas en el p√°rrafo anterior y la versi√≥n en c√°psulas han sido olvidadas o pasadas a segundo plano, por lo tanto, en este art√≠culo nos vamos a enfocar en las c√°psulas BCAA. Aqu√≠ hay algunas razones en la cuales la versi√≥n en c√°psula se presenta como superior:

  • M√°s f√°cil de controlar y medir mi consumo;
  • Conveniencia sobre la marcha;
  • Sin aditivos sint√©ticos no deseados;
  • Una cosa menos para tirar en el vaso mezclador.

Si estás tomando varios suplementos, por ejemplo, bebida de pre-entreno y bebida de post-entreno, está sometiendo a su cuerpo a una compleja mezcla de aditivos sintéticos, sabores y colorantes, por lo tanto, en este caso sería mejor tomar las pastillas BCAA limpias.

Y, nuevamente, algunos fabricantes de suplementos podr√≠an ser capaces de lograr el dise√Īo BCAA ‚Äúh√≠brido‚ÄĚ, pero el problema con estos productos h√≠bridos es que no puedes estar completamente seguro de si las BCAA son lo que est√° funcionando en la mezcla. Podr√≠an ser los otros ingredientes, anulando el contenido de BCAA. Los BCAA son simples: solo se requieren tres ingredientes para lograr un crecimiento muscular significativo. M√°s en este caso no significa mejor.

 

Qué más buscar en tu producto de BCAA

El éxito de un suplemento de BCAA no depende completamente de si viene en forma de cápsula o en polvo. Hay otros factores a tener en cuenta, como:

  • Calidad del ingrediente: ¬ŅLos BCAA son de origen natural o derivados sint√©ticos? Si el √©xito de los BCAA depende en gran medida del momento de la ingesta, es importante tomar un suplemento de BCAA que sea adecuado para el trabajo, que proporcione s√≥lo BCAA altamente biodisponibles que sean f√°ciles de absorber, por ejemplo la marca NutraBIO usa BCAA que son 100% vegetales y fabricados a trav√©s de fermentaci√≥n natural
  • Niveles de dosificaci√≥n: ¬ŅEst√°n los BCAA suficientemente dosificados? La investigaci√≥n cl√≠nica demuestra efectos significativos de mejora del ejercicio con suplementos de BCAA. Sin embargo, un suplemento de BCAA no puede reclamar estos beneficios si al menos no proporcionan los niveles de dosis observados en la investigaci√≥n cl√≠nica.
  • Proporciones de dosificaci√≥n: tener suficientes dosis no es todo lo que importa aqu√≠. Algo que a menudo pasan por alto los compradores de BCAA: las proporciones de dosis. ¬ŅSe dosifican adecuadamente los BCAA entre s√≠? Mientras que algunos fabricantes especulan que una gran cantidad de L-leucina es la mejor, la investigaci√≥n observa efectos ergog√©nicos en una proporci√≥n 2: 1: 1 de L-leucina, L-isoleucina y L-valina, respectivamente.

Ya sea que decida ir por la ruta de la c√°psula o del polvo, es importante tener en cuenta los factores anteriores para juzgar la eficacia de su producto de BCAA.

 

BCAA 2: 1: 1 optimizada para m√ļsculos

La mayor√≠a de los suplementos de BCAA generalmente solo suministran los tres BCAA: L-leucina, L-isoleucina y L-valina, pero las proporciones de dosificaci√≥n entre estos tres amino√°cidos pueden diferir de un suplemento a otro. Algunos fabricantes de suplementos suministran una proporci√≥n de 4: 1: 1 de L-leucina, L-isoleucina y L-valina; algunos van a√ļn m√°s con una proporci√≥n de 10: 1: 1, con el s√≥lido razonamiento de que la L-leucina es la m√°s amino anab√≥lico de los tres, por lo tanto, es el que m√°s quieres.

Sin embargo, la creencia de que una proporci√≥n respectiva m√°s alta de L-leucina da como resultado mayores ganancias musculares es mera especulaci√≥n. Cuanto mayor sea la proporci√≥n, m√°s se desv√≠a el suplemento de la investigaci√≥n cl√≠nica, que observa los beneficios deportivos y el uso seguro con la relaci√≥n 2: 1: 1 optimizada para los m√ļsculos.

Digo ‚Äúoptimizado muscular‚ÄĚ porque esto coincide con la proporci√≥n de BCAA natural que se encuentra en el tejido muscular.

En este art√≠culo de podemos poner el ejemplo de NutraBIO BCAA 2500, este producto alcanza el punto √≥ptimo de BCAA 2: 1: 1 totalmente naturales dise√Īada para mejorar ganancias musculares y de fuerza sin el uso de sint√©ticos baratos o aditivos innecesarios

La baja biodisponibilidad es un problema con muchos otros suplementos de BCAA, que suministran BCAA en formas débiles, baratas y difíciles de absorber. Esta es la ventaja de los ingredientes BCAA de NutraBIO; absorción más fácil y, por lo tanto, mayores beneficios para la salud, en comparación con otros productos de BCAA sintéticas llenas de aditivos.

 

El tiempo lo es todo: ¬Ņcu√°ndo tomar un suplemento de BCAA?

Hablando de tiempo, ¬Ņcu√°ndo deber√≠a tomar un suplemento de BCAA? ¬ŅAntes (pre) del entrenamiento, durante (intra) o despu√©s (post)?

Para obtener los mejores resultados, tome 5 cápsulas 45-60 minutos antes del entrenamiento y 5 cápsulas inmediatamente después del entrenamiento. Durante el entrenamiento físico especialmente intenso.

 

¬ŅQui√©n toma los suplementos de BCAA?

Debido a su énfasis en el crecimiento muscular, los BCAA tienden a atraer a los culturistas. Sin embargo, estos suplementos pueden atraer a los entusiastas del fitness de todos los géneros de entrenamiento, ya sea culturismo o crossfit o futbol o tenis, o lo que sea que estén haciendo las personas en estos días.

 

¬ŅPuedo tomar BCAA mientras hago ayuno intermitente (IF)?

Esta es en realidad una pregunta bastante com√ļn (de ah√≠ nuestra pregunta y respuesta aqu√≠).

Ya sea que est√© involucrado en un programa IF completo o simplemente comprometido con el entrenamiento en ayunas (es decir, hacer ejercicio con el est√≥mago vac√≠o), tal vez sea inteligente programar su entrenamiento en el per√≠odo de transici√≥n entre el ayuno y el banquete, comenzando su ingesta de BCAA a mitad de camino. camino a trav√©s del entrenamiento lo antes posible. Una vez que entras en tu rutina de ejercicios, tus m√ļsculos est√°n bombeando y todo est√° sudando, puedes tomar una porci√≥n de BCAA.

 

Otras preguntas frecuentes

¬ŅLos suplementos de BCAA son legales y seguros?

Sí, tanto para uso recreativo como profesional, es legal y seguro usar suplementos de BCAA para mejorar el rendimiento. Las capsulas de BCAA sin aditivos, en particular, son excepcionalmente seguras, en comparación con los polvos cargados de aditivos. Para los veganos, la fórmula BCAA de NutraBIO se mantiene alejada de los subproductos animales y otros procesos de fabricación inseguros.

¬ŅNecesito hacer un ciclo de BCAA?

No, puede tomar un suplemento de BCAA diariamente sin temor a los efectos negativos para la salud o la acumulación de tolerancia. Realmente, los BCAA califican como nutrición. Dado que estos son aminoácidos dietéticos que su cuerpo necesita, independientemente de si está haciendo ejercicio o no.

 

Conclusión

Ah, s√≠, aqu√≠ hay una pregunta importante para terminar: ¬ŅRealmente necesitas un suplemento de BCAA? ¬ŅEspecialmente si ya est√°s tomando una bebida de pre-entrenamiento y una prote√≠na en polvo?

A decir verdad, en términos de crecimiento muscular anabólico, los suplementos de BCAA realmente tienen más sentido. Sí, si bien los suplementos previos al entrenamiento son excelentes y, lo que es más importante, se sienten geniales, los BCAA ayudan mucho para mejorar las ganancias musculares y de fuerza en un nivel metabólico de síntesis de proteínas. Y aunque no vienen con esa patada inmediata de la bomba muscular, a la larga se sienten muy bien al reducir el dolor muscular y la fatiga.

¬ŅPastillas contra polvo? Depende de ti, si quieres un producto sin aditivo o sabor, la pastilla es la mejor elecci√≥n, o si ya estas tomando bebidas de pre-entreno y de recuperaci√≥n y no quieres agregar mas saborizantes a tu ingesta diaria, entonces usa pastilla, hay personas que combinan las dos, por darte un ejemplo: NutraBIO BCAA 2500 antes y despu√©s de entrenar e Intra Blast durante el entrenamiento.

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