Para todos los atletas del mundo es súper importante y primordial el tener a mano siempre un suplemento alimenticio que les brinde esa recuperación al instante, ya sea que practiques Fitness, Crossfit, Running, MMA o BodyBuilding.

A continuación les informamos sobre uno de los aminoácidos más importantes que tiene mucho que ver con la recuperación y demás aspectos importantes que necesitamos como atletas. Cada vez son más los alimentos deportivos que aparecen en el mercado, y es que las investigaciones entorno al mundo del deporte han ido en aumento en los últimos años. Los descubrimientos son cada vez más avanzados y prometen más cosas, un ejemplo es la 
Beta Alanina, lo último en complementos deportivos.

La Beta Alanina es un aminoácido descubierto hace años. Es un tanto especial debido al lugar que ocupa con respecto al resto de aminoácidos, ya que ocupa la posición
 alfa, siendo el único aminoácido que tiene esta configuración, lo que le hace diferente al resto y con una serie de cualidades que lo distinguen.

El consumo de Beta Alanina está 
directamente relacionado con el aumento de la carnosina. Una sustancia que interviene en la fatiga muscular, y es que su liberación por nuestro cuerpo hace que nuestros músculos tengan más resistencia frente al esfuerzo y el cansancio aparezca más tarde. En su liberación tiene especial importancia la Beta Alanina, pues es a través de ella que se libera.

Entre sus propiedades destacan:
  • Aumenta la resistencia aeróbica y anaeróbica
  • Incrementa la masa muscular
  • Realza la fuerza muscular
  • Eleva la capacidad en lo ejercicios para un entrenamiento más largo y más duro

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Destaca la acción taponadora que ejerce en el músculo que consiste en frenar la incidencia que el ácido láctico tiene en el rendimiento muscular. Cuando llevamos a cabo un ejercicio intenso nuestros músculos general ácido láctico aumentando la fatiga. La carnosina producida por la Beta Alanina inhibe el efecto que causa el exceso de ácido láctico retrasando la fatiga.

Hay que destacar sus efectos antioxidantes, ya que reduce en grandes dosis el efecto que los radicales libres tienen en nuestro cuerpo, que afectan al rendimiento deportivo y a la recuperación después del ejercicio. La Beta Alanina reduce el estrés oxidático consiguiendo que nuestro rendimiento sea mayor.

Es un buen regulador del calcio, pues la carnosina induce a una rápida liberación del calcio mejorando de esta manera la contracción del músculo y ayuda a que continuemos realizando el ejercicio más tiempo.

Además protege el ADN contra posibles daños y mutaciones, minimizando su degradación por el paso del tiempo, lo que se traduce en un aumento de la vida de las células. Protege a las proteínas de la degradación que les causa el alcohol y otras sustancias, sobre todo tienen efectos en el colágeno de la piel. Además, protege al cerebro de la oxidación y degeneración neuronal…


La Beta Alanina y el rendimiento aeróbico

Un estudio publicado en 2009 en el Journal of the international society of sports nutrition reveló que la beta alanina aumenta la energía y la resistencia. Para ello, 46 atletas jóvenes realizaron entrenamiento intermitente 3 veces a la semana durante 6 semanas. Cada sesión consistía en 5 o 6 ciclos intensos durante 2 minutos con un minuto de descanso entre cada ciclo.

Los voluntarios comenzaron a entrenar con un 90% de su volumen máximo de oxígeno (VO2max) y en las sesiones de la última semana lo hacían con un 115% de su VO2max

Otro estudio realizado con mujeres, evaluó la capacidad máxima de consumo de oxígeno, el tiempo que se tardaba en llegar a la extenuación y otras características para calcular la energía y la resistencia. El grupo que tomó la suplementación con beta alanina redujo sus indicadores de fatiga muscular y aumentó el tiempo para llegar a la extenuación en bicicleta estática.

 

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La Beta Alanina mejora la capacidad muscular de las personas mayores

Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, la beta alanina parece mejorar el nivel físico de las personas de edad avanzada. Para ello, 26 hombres y mujeres de edad avanzada recibieron este aminoácido durante 90 días.

El resultado fue que se observaron mejoras en cuanto a la función muscular, algo de gran importancia para evitar caídas y facilitar tareas de la vida diaria como caminar, moverse, cocinar, pasear, etc.


¿Cuánto tiempo hasta que vea los resultados de beta alanina?

Como el monohidrato de creatina, toma un poco de tiempo darse cuenta de los beneficios. Debe tener suficiente carnosina, el péptido beta alanina, almacenada en sus músculos para poder trabajar y la razón por la que la fase de carga es tan importante.

Después de 2-3 semanas de tomar beta alanina, verás cambios en tus entrenamientos, se materializarán. Podrás entrenar más duro con menos descanso entre series, usar pesos más pesados e incrementar las repeticiones que realizas durante cada serie. También podrá correr más fuerte y más tiempo en la pista, con su bicicleta o ergómetro de remo.

Antes de que empieces
Un último consejo para ayudarlo a aprovechar al máximo su suplemento de beta alanina es que cuanto más fuerte entrenes, mejores serán sus resultados.

Cómo tomar beta alanina
Una de las preguntas más frecuentes es si la beta alanina se debe consumir por ciclos o de forma ininterrumpida, en nuestra tienda online te detallamos exactamente como usarla –> https://www.bodybuildinglatino.com/tienda/suplementos-anabolicos/198-beta-alanina.html

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