Existen pautas muy simples que pueden facilitar la recuperación física, pero la real eficacia se encuentra en su combinación, estas son, un buen plan de alimentacion, duchas frías, descansar y una correcta suplementacion

1. Tomar aceite de pescado

Se ha vinculado a la reducción de la inflamación, lo que ayuda a combatir el dolor que acompaña a un día o un período de sesiones, levantando objetos pesados.

Las formas en que se presenta el aceite de pescado son en cápsulas y en forma liquida, en la mayoría de las droguerías y supermercados, Sealogix Omega3 es un potente aceite de pescado que todos los atletas deberian incluir en su arsenal de suplementos.

2. No llegar a la extenuación física.

Si bien muchos atletas lo hacen en un par de workouts por mes, no es aconsejable hacerlo en forma sistemática ya que nos llevará a chocar con la pared, pudiendo dañar la capacidad de su cuerpo para la recuperación de sus más fuertes fibras musculares y se agotara sus proteínas, así como también las reservas de hidratos de carbono.

3. Una bebida después de la sesión.

Una bebida con una combinación de alta en carbohidratos y proteínas de accion rapida, tan pronto como haya terminado el levantamiento de paradas de desgaste muscular y de inmediato comienza la reparación.

Puedes usar una bebida de carbohidrato combinado con Aminoacidos de cadena ramificadas(altos en leucina y glutamina), ejemplo de suplementos que se pueden usar despues del entrenamiento: Postal es una bebida especial para despues de entrenar,BC+EAA (aunque yo recomiendo usar estos durante el entrenamiento), Body Mortar con sus versiones, una libre de carbohidratos para dietas estrictas y otra con carbohidratos ideal para aumento de masa muscular, Avena con Proteina, siempre es bueno reforzar su bebida de post entrenamiento con Glutamina.

 

30 a 45 min despues de tu entrenamiento seria ideal una fuente de proteina solida como una pechuga de pollo o pescado o tuna o hasta un buen filete de carne(que la carne no sea tu alternativa de todos los dias), si no tienes una comida solida a mano, un polvo de proteina, como Super Whey 50g de Fitness Pro Labs te ayudaria.

4. Un buena ducha

Cuando se esté en la ducha después de una sesión de ejercicios, llevar el agua fría hasta donde se pueda soportar y dejando golpear a los músculos durante un minuto. Luego de inmediato cambiar a el agua tan caliente como se puede resistir por un minuto más.

Repita el proceso varias veces. Las temperaturas contrastantes generan un  rubor de sangre en los músculos o activación de la micro-circulación, proporcionando nutrientes esenciales y acelerando la velocidad de recuperación.

5. Dormir

Tu cuerpo libera la hormona del crecimiento mientras duerme, que es sumamente importante para la recuperacion total de tu cuerpo. Quedarse hasta tarde todas las noches le priva de la capacidad de construir músculo.

Asegúrese de obtener ocho a 10 horas de sueño reparador y pasar a una siesta durante el día, siempre que sea posible, puedes utilizar IGH-1 para ayudar al cuerpo a producir mas hormona de crecimiento.

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