La creatina es el suplemento para la construccion del músculo más comúnmente utilizado. También es el suplemento más probado y comprobado. Yo creo que la creatina debe ser un elemento básico es un arsenal de suplementos si emprenden el entrenamiento anaeróbico o de resistencia.

 

Al decir esto, muchas personas – especialmente los novatos y aquellos que buscan capacitación en el uso de la creatina por primera vez – tienen preguntas muy comunes en el uso de la creatina. He compilado una lista de las siete preguntas que veo pidió más a menudo.

 

La creatina para las mujeres – 7 Preguntas comunes

 

# 1 ¿Qué tipo de creatina debo utilizar?

Hay tantos tipos de creatina por ahí que puede ser confuso para decidir cuál usar. Si usted apenas está comenzando con la creatina, les recomiendo Creatina Monohidratada – la más probada y comprobada de los tipos de creatina – y utilizar un producto de creatina directamente, en lugar de un producto que incluye la creatina y tiene otras propiedades.

 

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# 2 ¿Cuánto tiempo de ciclo debo utilizar la creatina?

El ciclismo con la creatina es una opción de preferencia personal. Muchos individuos lo utilizan asi, utilizando de 2-3 meses, y un mes de descanso. Otros no lo hacen en ciclo y usarlo todo el tiempo –  la única vez que no la utilizo es cuando se me acaba.

 

Si usted está considerando un ciclo de creatina, tenga en cuenta que los niveles musculares de creatina terminan después de tres semanas de cesar el uso de la creatina.

 

# 3 ¿Es necesario cargar la creatina?

No, carga de creatina no es necesario -, la carga es la preferencia individual. El propósito de la carga de creatina es para alcanzar el umbral de creatina muscular más rápido – esto se hace generalmente por dosificación de ~ 20 gramos de creatina al día durante cinco días. Sin embargo, utilizando ~ 5 gramos de creatina al día durante tres semanas se lograr el mismo resultado.

 

# 4 ¿Cuánto creatina necesito?

Una vez que el umbral de la creatina muscular se ha alcanzado, 2-3 gramos de creatina al día es suficiente para mantener los saturados. Es frecuente encontrar que ~ 5 gramos de creatina al día recomendado – esto es más de la creatina necesaria requerida para mantener la saturación y más que esto definitivamente no es necesario.

 

Una vez que su cuerpo ha alcanzado su umbral de creatina muscular (entre 150-160 mmol / kg / dw para todos), entonces el uso de más de 3-5g de creatina al día son suficientes.

 

# 5 ¿Cuándo debo utilizar la creatina?

La creatina se debe utilizar diariamente. Si la dosis pre-entrenamiento que recomiendo hacerlo ~ 60 minutos antes, y si después del entrenamiento, inmediatamente después de terminar el entrenamiento produce mejores efectos.

 

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# 6 ¿Puedo utilizar la creatina en los días sin entrenamiento?

Sí, puede utilizar la creatina en los días de no entrenamiento – esto ayuda a mantener la saturación de creatina muscular. Recomiendo creatina en dosis cosa sin entrenamiento día a primera hora. En cuanto a la dosis, 2-3 gramos es adecuada.

 

# 7 ¿El uso de la creatina hacerme más grande, más rápido, más fuerte?

La creatina es sólo una fuente de energía del cuerpo. Por lo tanto, no directamente te hará más grande, más rápido o más fuerte. Sin embargo, indirectamente puede ayudar en la consecución de estos factores si su nutrición y la formación están dirigidos hacia esa meta.

 

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