Sabemos la importancia de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en la recuperación muscular luego de nuestro entrenamiento ya sea en el gimnasio o cualquier otro deporte o actividad física de alto impacto muscular que realicemos.

En este articulo analizaremos el derivado de el aminoácido leucina : HMB (beta-hidroxilo-metilbutirato), que funciones y beneficios aporta.

 El HMB se utiliza ampliamente como suplemento nutricional, siendo mas popular entre atletas de culturismo,los cuales han obtenido excelentes resultados en ganancia, mantenimiento y recuperación muscular.

Sin embargo la mayoría de las personas conocen muy poco de este derivado de la leucina.

Beneficios

Sus beneficios son muy amplios, espesaremos mencionando su gran importancia en la síntesis de proteínas, incrementar la fuerza, reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación entre otros. 

1. Previene el catabolismo y promueve la recuperación muscular.

Durante el ejercicio, los músculos sufren daño haciendo que la proteína contenida por el musculo se descomponga, el HMB previne la degradación de las proteínas y mediante su presencia en el organismo inicia un proceso a nivel celular para preservar el musculo existente, promoviendo el crecimiento muscular adicional, su desarrollo y recuperación mas rápida.

Siendo corroborados por estudios en los que se revelaron un aumento en el 300% de masa muscular magra en un periodo de tres semanas bajo una implementación de HMB junto con ejercicios con pesas en individuos no entrenados previamente en comparación con los que no se suplemento. (Nissen et al, 1996, Gallagher et al, 2000, Jowko, 2001)

repeticiones-entrenamiento

2. Aumento de fuerza

¡Al usar el HMB se maximiza la fuerza! Y así queda demostrado en los estudios realizados a individuos suple-mentados con HMB aumentaron su fuerza, los resultados se dieron tanto en mujeres como hombres entrenados y no entrenados, jóvenes y ancianos.

Aun que claramente los resultados varían dependiendo de la edad tipo y nivel de entrenamiento si es de notar que el efecto en general fue de aumento tanto de fuerza como de mas muscular. (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).

3. Reducción de grasa corporal

En los estudios antes mencionados también mostraron reducción de grasa y de el colesterol LDL malo,debido al aumento de la masa muscular magra. En comparación con los no suple-mentados.

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4. Aumento de el rendimiento aeróbico

El HMB aporta en atletas de resistencia como corredores, ciclistas y tri-atletas mejoras el rendimiento aeróbico lo que por ende mejora su entrenamiento. Aumentando el consumo máximo de oxigeno y su asimilación mejorando el RCP ( punto de compresión respiratoria) dándole resistencia a los atletas de alta intensidad por un mayor tiempo, además de retazar la producción de OBLA (lactato en la sangre).

 

¿Que suplementos puedes combinar con el HMB?

El HMB muestra mejores resultandos siendo combinado con Creatina, que al tomar estos dos suplementos aislados, además cabe destacar que es importante para obtener máximos resultados combinar el HMB junto con una dieta balanceada rica en minerales, vitaminas y proteínas o con suplementos enfocados en ellos.

 El HMB es un producto soluble en agua que en caso de exceso es desecho por medio de la orina, los estudios no mostraron ningún efecto secundario, dando como recomendada una dosis de 3-4 g​ / al día

¿Cuánto HMB usted debe tomar?

Al igual que muchos otros suplementos para construcción muscular la dosis recomendada de HMB que debe tomar depende de su peso corporal. Como regla general, para las personas que pesan hasta 130 libras (60 kg) 2 gramos por día debería ser suficiente. Para las personas que pesan más de 130 libras se recomienda una dosis de 4 gramos por día (60 kg). Sólo debe tomar 1 gramo a la vez, así que si tienes más de 130 libras tomar 1 gramo 4 veces por día.

Usted debe entrenar intensamente y con frecuencia. HMB no es una píldora mágica que le ayudará a construir músculo y aumentar su fuerza como un héroe del cómic. Aunque me gustaría que esto era cierto también, es un hecho que usted va a tener que poner en un cierto tiempo en el gimnasio para que funcione su magia.

Lo más probable es que va a ver a los mejores resultados de sus suplementos de HMB cuando usted está haciendo intensos entrenamientos de cuerpo entero de 3-4 días a la semana. Asegúrese de que usted se centra en hacer ejercicios que utilizan los grandes grupos musculares de su cuerpo, ya que son los mejores para la construcción de un cuerpo fuerte, delgado y musculoso.

Realizar 3-5 series de 4-8 repeticiones con cada ejercicio con el peso más pesado que puede .. Usted debe trabajar intensamente y con frecuencia. 

CONCLUSION
Es un producto completo que no solo te ayudara a ganar masa muscular bajar la grasa y aumentar tu resistencia, si no que también te brinda un excelente soporte en los entrenamientos o deportes que realices, podrás sacarle mucho beneficio y sobre todo sin efectos secundarios.

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