Los atletas buscan continuamente formas de entrenar más duro, ser más fuertes y recuperarse más rápido. En el mundo competitivo de hoy, es importante evaluar de manera rutinaria todos los aspectos del estilo de vida de los atletas para obtener esa ventaja competitiva. Estas áreas incluyen, pero no se limitan a: entrenamiento, sueño, nutrición, prevención de lesiones y rehabilitación.

Uno de los componentes del desempeño que más se pasa por alto a menudo es la nutrición. Más específicamente me refiero a la suplementación y la creatina.

La Creatina NO solo es beneficiosa para aquellos que están involucrados en el fisiculturismo, fitness o levantamiento de pesas, muchos tipos de atletas se benefician del uso de suplementos de creatina, aunque los deportes que requieren entrenamiento intenso y explosividad han demostrado ser los más efectivos.

Dichos deportes incluyen atletismo, baloncesto, hockey sobre césped, squash, fútbol, lacrosse, voleibol, esquí, deportes de combate, tenis y levantamiento de pesas.

Hay muchas formas de creatina en el mercado hoy en día. La creatina monohidratada es la forma que más se ha estudiado y recomendado. El protocolo más común para complementar la creatina es consumir 20 gramos por día (5 gramos tomados a 4 veces por día) durante 5-7 días para saturar los niveles de creatina en el cuerpo y luego reducir la dosis a 3-5 gramos por día para mantener niveles óptimos.

  1. La creatina monohidratada es la forma más efectiva (y más barata) de creatina, así que apégate a eso.
  2. Puede tomarlo con proteínas y carbohidratos adecuados e idealmente después del entrenamiento.
  3. Una fase de carga lo ayudará a actuar más rápido, de lo contrario, tome 3-5 g por día todos los días. Realizar el ciclo de carga no es necesario.
  4. No se conocen efectos adversos para la salud de los suplementos de creatina a largo plazo. Hay algunas pruebas de que puede afectar a las personas con calvicie de patrón masculino. Pero los hallazgos no son concluyentes a partir de ahora.

¿Que es Creatina Kre Alkalyn EFX?

Kre-Alkalyn® EFX representa un gran avance en la suplementación de rendimiento gracias a su tecnología de estabilización de creatina patentada, 'pH-Correct®'. Su científico descubrió que la "amortiguación" a pH-12 producía una molécula de creatina estable. Kre-Alkalyn® EFX es el único producto de creatina monohidratada con un pH de 12 porque sus moléculas se sintetizan con agentes 'tamponantes' mediante un proceso de fabricación patentado.

USO RECOMENDADO CREATINA

  • La creatina es un suplemento seguro y efectivo, pero se debate el mejor momento para tomarlo.
  • En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después.
  • En los días de descanso, puede ser beneficioso tomarlo con alimentos, pero el momento probablemente no sea tan importante como en los días de ejercicio.
  • La creatina a menudo se toma mejor en el período posterior al entrenamiento, sin embargo, durante la fase de carga, debe dividir las dosificaciones y tomarlas dos o tres veces durante el día, ya que esto será demasiado para que su cuerpo lo manipule a la vez, bebidas de Pre entrenamiento y Post entrenamiento con creatina ayudaran mucho en esta fase.
  • Tomarlo con algo, existe bebidas de Pre / Post entrenamiento que ya vienen con 3 a 5 gr de creatina y otros ingredientes que ayudaran a la absorción de creatina y la recuperación de su cuerpo, también puede usar un batido post entrenamiento compuesto de carbohidratos y proteínas o una comida completa, que es una buena idea, ya que esto ayudará a reducir las posibilidades de que se vea malestar estomacal en aquellos que son más sensibles a él.
  • Si está usando la Creatina patentada Kre Alkalyn EFX, la dosis será menor, ya que esta creatina tiene mayor biodisponibilidad y es más estable, de 1.5 a 3 gramos por día es suficiente.

Suplementos de Pre Entreno y Post Entreno con Creatina

CREATINA Y MUJER

El último tema para tocar es si la creatina es beneficiosa o no para las mujeres. Para la mayoría de las mujeres, sí, la Creatina es un suplemento para considerar. Una gran parte de esto se debe a que, incluso más que a los hombres, las mujeres tienden a eliminar la carne roja de su dieta con bastante frecuencia, por lo que sus reservas naturales tienden a ser más reducidas.

Los estudios han demostrado que las mujeres no pueden contener tanta creatina en sus células musculares como sus homólogos masculinos, por lo que el efecto de la creatina en la masa muscular puede ser ligeramente mayor en los hombres, pero esta no es una razón para que las mujeres piensen que el suplemento no tiene ningún beneficio para ellas.

Se ha demostrado que la creatina ayuda a las mujeres a desarrollar músculo magro, ya que puede ayudar a mantener niveles más altos de energía a lo largo de entrenamientos intensos como entrenamiento en intervalos de alta intensidad o carreras de velocidad.

Para las mujeres que ya realizan entrenamientos de alta intensidad, la creatina es algo obvio.

Otro estudio también reveló que la suplementación con creatina puede ayudar a mantener la claridad mental durante un entrenamiento al mejorar la absorción de oxígeno en el cerebro, lo que puede marcar la diferencia durante los entrenamientos mentalmente desafiantes, como rutinas complejas de boxeo o baile.

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