Calentar antes de entrenar

¿Cómo sabes cuando has calentado lo suficiente?

El tiempo que pasa preparándose para su entrenamiento mediante el calentamiento vale su peso en oro. Pero, ¿cuánto tiempo debe tomar, y qué beneficios te trae?

La gente que está a punto de comenzar algún tipo de actividad física constantemente se anima a calentar antes de hacer ejercicio.

Las razones estándar es “aumentar el flujo sanguíneo” o “aflojar las articulaciones”, pero ¿qué ocurre realmente cuando se calienta? Es un poco más complicado y mucho más impactante de lo que podría haber imaginado.

Estudios

Según una reciente revisión exhaustiva de Medscape, el calentamiento inicia una serie de cambios internos en su cuerpo.

El autor cita a Juha Oksa, PhD, investigador científico del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional en Oulu, Finlandia.

Él observa que el calentamiento sirve a una serie de propósitos, uno de los más importantes es su efecto en la energía celular de su cuerpo, ATP.

El ATP, o trifosfato de adenosina, es la unidad molecular que su cuerpo utiliza para transportar energía dentro de las células.

Cuando usted aumenta su temperatura corporal en aproximadamente 1 grado Celsius o 2 grados Fahrenheit saltando la cuerda o trotando, ese aumento ligero en la temperatura es suficiente  para aumentar perceptiblemente el estado en el cual el ATP puede descomponerse.

Las moléculas de ATP entre más rápido se descomponen, más energía se libera y se pone a disposición de su cuerpo.

Entonces que significa para tu cuerpo el calentamiento?

Usted tendrá más energía disponible y su conducción nerviosa y la velocidad de contracción muscular aumentarán.

En términos sencillos

Eso significa que estarás mejor capacitado para conectarse con tus músculos, haciéndote más fuerte y más apto para crecer.

Sus músculos y tendones se volverán más elásticos y menos propensos a desgarrarse.

Eso es una recompensa por unos minutos de trabajo ligero.

¿Pero, como usted sabe cuándo a calentado lo suficiente?

De acuerdo con Medscape, hay una manera simple de decirlo: Usted ya calento lo suficiente cuando se siente “sudoración ligera y la ventilación aumenta, se calienta todo el cuerpo y no se siente tenso en los músculos”. Es bastante simple, ¿verdad?

¿Cuánto tiempo se tarda en llegar a ese punto?

Depende de la persona, la temperatura ambiente, y la ropa que está usando. Puede variar de 5 minutos a media hora.

 

Fuente: www.bodybuilding.com


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