No es necesario estar en un comercial de Lucky Charms para encontrar una olla de oro al final de un arcoíris. De hecho, ni siquiera es necesario que estés atento a los duendes. Con carnitina líquida en la mano, valdrá tanto para usted como una olla rebosante de monedas de oro.
Cuando se trata de carnitina líquida, es un suplemento con el que debes dormir. Este sistema de administración en particular (si bien tiene muchos de los mismos beneficios que su forma de píldora y polvo) tiene su propio conjunto de beneficios únicos que pueden ayudarlo a maximizar sus resultados, sin importar cuál sea su objetivo.
En este artículo, profundizaremos en la carnitina líquida y le ayudaremos a brindarle información crucial que simplemente no puede ignorar si desea acelerar sus resultados.
¡Vamos a sumergirnos!
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no pretende tratar ni diagnosticar ninguna afección. Se recomienda que hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, realizar cambios en su nutrición o agregar suplementos a su régimen.
¿Qué es la carnitina líquida?
La carnitina líquida, también conocida comúnmente como L-carnitina líquida, es un suplemento dietético compuesto por el aminoácido L-carnitina, en forma líquida en lugar de la típica pastilla, cápsula o polvo.
La L-carnitina es un compuesto natural en el cuerpo humano que desempeña un papel crucial en la producción de energía[1], ayudando al cuerpo a descomponer la grasa para utilizarla como combustible. Para ayudar a ilustrar esto aún más, puedes considerar la L-carnitina en el sentido de que ayuda en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias (el centro energético de la célula), lo que permite un aumento en la energía utilizable para alimentar tu día o sesión de entrenamiento.
Cuando pensamos en L-carnitina, este aminoácido en particular se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos y también puede sintetizarse naturalmente en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina.
Un problema con el que pueden encontrarse algunas personas es que tienen una ingesta dietética limitada o afecciones médicas específicas que pueden afectar los niveles de L-carnitina en el cuerpo, provocando una deficiencia que podría hacer que consideren suplementos como la carnitina líquida.
¿Cuáles son los beneficios de una carnitina líquida?
Si bien complementar con carnitina líquida puede ayudar a quienes tienen deficiencia debido a restricciones dietéticas, todos pueden beneficiarse al utilizar L-carnitina como parte de su régimen de suplementos.
A continuación se presentan cinco beneficios de utilizar un suplemento de carnitina líquida:
Rápida absorción
Todo lo que pones en tu cuerpo necesita ser descompuesto y absorbido por el cuerpo. Dicho esto, básicamente se le proporciona un código de trampa cuando utiliza suplementos líquidos como la carnitina líquida en comparación con una pastilla o cápsula. Los suplementos líquidos están predisueltos para que los ingredientes activos (L-carnitina en este caso) ya estén en solución y, por lo tanto, no necesiten que el cuerpo los descomponga como lo haría una pastilla o cápsula. Esto proporciona una tasa de absorción mucho más rápida y resultados potencialmente mejores.
Sin estimulantes
Un suplemento de carnitina líquida no contiene estimulantes de forma natural. Lo único que cambiaría esto es si la fórmula se creara basándose en el uso de estimulantes, como la cafeína. Estar libre de estimulantes tiene algunas ventajas. En primer lugar, es fantástico para quienes son sensibles a los estimulantes. En segundo lugar, le permite utilizar la carnitina líquida en cualquier momento del día. Por último, le brinda la flexibilidad de agregarlo a sus pre-entrenamientos favoritos o quemadores de grasa que incluyen estimulantes para crear su propia pila.
Metabolismo de la grasa
La L-carnitina es el aminoácido perfecto para favorecer la pérdida de peso[2]. Cuando se usan suplementos de carnitina líquida, el ingrediente activo ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa[3] para que pueda usarse como energía. Si su objetivo final es perder peso, la ingesta calórica diaria se vuelve cada vez más importante. Al complementar con carnitina líquida, también obtienes el beneficio adicional de regular el apetito[4], lo que puede ayudarte a mantener un déficit calórico diario.
Rendimiento del ejercicio
Los atletas y entusiastas del fitness pueden utilizar suplementos de L-carnitina, incluida la carnitina líquida, para ayudar a mejorar la resistencia y la utilización de grasas durante el ejercicio. Además, la carnitina puede aumentar el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan[5]. Al hacerlo, puede mejorar su rendimiento en el ejercicio[6]. Impulsar el rendimiento puede ayudarte a lograr mejores resultados con el entrenamiento.
Recuperación Muscular
Si bien no es el primer beneficio en el que pensarías al complementar con carnitina líquida, algunas personas la usan para ayudar a la recuperación muscular[7] después de un ejercicio intenso y reducir el dolor muscular post-ejercicio[8]. Además, debido a que la carnitina líquida ayuda a descomponer la grasa para utilizarla como fuente de energía, también se ha descubierto que la suplementación con L-carnitina puede favorecer una restauración más eficiente del glucógeno[9] y puede ahorrar glucógeno muscular durante el ejercicio.
¿Quién debería tomar carnitina líquida y por qué?
La decisión de tomar carnitina líquida o cualquier forma de suplemento de L-carnitina debe tomarse en función de sus necesidades y objetivos individuales. Si los beneficios anteriores le atraen, entonces algo como un suplemento de carnitina líquida puede ser crucial para ayudarle a alcanzar esos objetivos. Pero también existen otras razones por las que quizás desees utilizar un suplemento de L-carnitina.
A continuación se muestran algunos casos en los que puede resultar ventajoso utilizar algo como carnitina líquida:
Deficiencia de carnitina
Las personas a las que se les haya diagnosticado una deficiencia de carnitina o que no consuman suficiente carne o lácteos en su dieta pueden beneficiarse de la suplementación con L-carnitina. La deficiencia de carnitina puede ser congénita o adquirida y puede afectar la capacidad del cuerpo para transportar ácidos grasos a las mitocondrias para la producción de energía. En tales casos, algo como la carnitina líquida puede ayudar a corregir la deficiencia.
Veganos y Vegetarianos
Dado que la L-carnitina se encuentra principalmente en productos animales, los veganos y vegetarianos pueden tener más dificultades para incorporar L-carnitina de forma natural en su dieta. Algunas personas de estos grupos pueden optar por tomar suplementos de L-carnitina, incluida la carnitina líquida, para asegurarse de satisfacer sus necesidades dietéticas.
Atletas y entusiastas del fitness
Algunos atletas y entusiastas del fitness pueden considerar tomar suplementos de L-carnitina, incluida la carnitina líquida, para mejorar el rendimiento del ejercicio y la utilización de grasas durante los entrenamientos.
Maximice sus resultados más rápido que nunca con carnitina líquida
En lugar de dar vueltas y darse cuenta de que lo único que está cambiando es su nivel de frustración, intente agregar carnitina líquida a su régimen de suplementos. Si encuentra que su recuperación es lenta, su rendimiento es mediocre, ya no pierde peso fácilmente o se estanca, o su dieta no proporciona una cantidad adecuada de L-carnitina, un suplemento de carnitina líquida podría ser precisamente lo que necesita .
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Autor: Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Traducido al español por BodyBuildingLatino
Referencias:
- Virmani, Mohamed Ashraf, and Maria Cirulli. “The Role of l-Carnitine in Mitochondria, Prevention of Metabolic Inflexibility and Disease Initiation.” International journal of molecular sciences 23,5 2717. 28 Feb. 2022, doi:10.3390/ijms23052717
- Pooyandjoo, M et al. “The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 17,10 (2016): 970-6. doi:10.1111/obr.12436
- Chee, C et al. “Increasing skeletal muscle carnitine content in older individuals increases whole-body fat oxidation during moderate-intensity exercise.” Aging Cell 20, 2 (2021). doi:10.1111/acel.13303
- Zhang, Jj., Wu, Zb., Cai, Yj. et al. L-carnitine ameliorated fasting-induced fatigue, hunger, and metabolic abnormalities in patients with metabolic syndrome: a randomized controlled study. Nutr J 13, 110 (2014). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-110
- Spiering, Barry A et al. “Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise.” Journal of strength and conditioning research 22,4 (2008): 1130-5. doi:10.1519/JSC.0b013e31817d48d9
- Mielgo-Ayuso, Juan et al. “Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review.” Nutrients 13,12 4359. 3 Dec. 2021, doi:10.3390/nu13124359
- Stefan, Matthew et al. “L-Carnitine Tartrate Supplementation for 5 Weeks Improves Exercise Recovery in Men and Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Nutrients 13,10 3432. 28 Sep. 2021, doi:10.3390/nu13103432
- Volek, Jeff S et al. “L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress.” American journal of physiology. Endocrinology and metabolism 282,2 (2002): E474-82. doi:10.1152/ajpendo.00277.2001
- Spiering, Barry A et al. “Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise.” Journal of strength and conditioning research 22,4 (2008): 1130-5. doi:10.1519/JSC.0b013e31817d48d9
