Quemadores de Grasa – La Guia Completa

Has oído hablar de los quemadores de grasa, esas pastillas que pueden hacer que la grasa se derrita de tu cuerpo como un helado en un caluroso día de verano, ¿verdad? Bueno, lamento reventar tu burbuja, pero incluso los mejores quemadores de grasa no son mágicos. Son solo suplementos. Eso significa que a pesar de que están diseñados con ingredientes que realmente pueden darle un impulso adicional para ayudar a quemar grasa, no pueden reemplazar una dieta sólida y un plan de ejercicios.

Pero como parte de un plan completo y saludable para perder peso, los quemadores de grasa definitivamente pueden desempeñar un papel. Piense en los quemadores de grasa, como un rifle de caza, La dieta es el arma, la artillería pesada, el ejercicio es la potencia de fuego, y los quemadores de grasa puede ayudarle a apuntar un poco mejor y matar grasa más eficientemente.

Sin embargo, los quemadores de grasa no funcionan a su mejor efecto cuando se usan incorrectamente. ¡Use esta guía para ayudarlo a determinar lo que un quemador de grasa puede y no puede hacer por usted y para brindarle las herramientas para que el suyo sea lo más efectivo posible!

Tabla de Contenido
    Add a header to begin generating the table of contents

    ¿Qué son los Quemadores de Grasa?

    Los quemadores de grasa son suplementos que contienen ingredientes, vitaminas, minerales y hierbas específicas que aumentan la energía, suprimen el apetito y / o estimulan el metabolismo.

    Piense en los quemadores de grasa como la mira de un rifle de caza, solo que está tratando de cazar células grasas.

    En esta metáfora, su dieta es el arma y el ejercicio es la munición. Los quemadores de grasa pueden ayudarle a apuntar un poco mejor y apuntar a la grasa de manera más eficiente. Pero sin la artillería pesada de su dieta y algunas balas en la recámara, será por el gusto, un visor es bueno para mirar cosas desde lejos, ¡no para traer resultados a casa!

    ¿Cómo funcionan los Quemadores de Grasa?

    Muchos quemadores de grasa funcionan aumentando el metabolismo. Estos se conocen como quemadores de grasa termogénicos. Es necesario crear un déficit de calorías para perder peso. Cuanto más aumenta el metabolismo, más calorías quemas.

    Un mayor metabolismo también significa que tienes más energía. Esto hace que sea más fácil cumplir con su plan de ejercicios. Cuanto más ejercicio hagas, mayor será tu capacidad para quemar grasa corporal.

    Algunos quemadores de grasa incluyen otros ingredientes que ayudan a perder peso, aunque de diferentes formas. Por ejemplo, algunos incluyen supresores del apetito. Cuando no estás luchando contra los antojos de comida, es más fácil tomar decisiones más saludables. También es más fácil limitar el tamaño de las porciones. Entonces, si bien no queman grasa, sí evitan que aumentes tu ingesta calórica y potencialmente aumentes tus reservas de grasa.

    Otros pueden incluir un ingrediente que pretende reducir la absorción de grasas. Cuanta menos grasa absorba su cuerpo, mayor será su capacidad para controlar su peso corporal, incluso si su dieta no es perfecta.

    Su tasa metabólica es la forma en que su cuerpo gasta energía o quema calorías. Los ingredientes que aumentan este ritmo mejoran la capacidad del cuerpo para quemar más calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso cuando se combina con un déficit calórico.

    Los ingredientes de los suplementos que aumentan la tasa metabólica (es decir, la quema de calorías) suelen actuar como estimulantes del sistema nervioso central (SNC) del cuerpo. La cafeína es un ejemplo de estimulante termogénico, ya que es un ligando de los receptores de adenosina en el cerebro, que tiene efectos posteriores como reforzar la producción de catecolaminas (por ejemplo, dopamina y adrenalina). Por lo tanto, la cafeína es conocida por aumentar el estado de alerta, la energía percibida y la tasa metabólica en reposo.

    Los quemadores de grasa con estimulantes funcionan aumentando la presión arterial y aumentando el gasto energético general, lo que potencialmente resulta en una pérdida de peso. Dicho esto, si usted tiene presión arterial alta preexistente, se recomienda precaución ya que el consumo de estos suplementos puede inducir hipertensión.

    Pero no todos los termogénicos son estimulantes; Alternativas sin estimulantes también pueden ayudar a promover la pérdida de peso a través de mecanismos independientes. Por ejemplo, los quemadores de grasa pueden contener ingredientes que funcionan a nivel molecular inhibiendo o creando sinergia con sustancias químicas que regulan la lipogénesis (almacenamiento de grasa), la lipólisis (descomposición de grasas) y la oxidación de ácidos grasos.

    Algunos ingredientes también suprimen el apetito y modulan los niveles de hormona tiroidea. Como tal, los quemadores de grasa sin estimulantes se están convirtiendo en contrapartes populares de sus hermanos tradicionales basados en estimulantes.

    La eficacia de los quemadores de grasa a menudo reside en los detalles, que abarcan expectativas realistas, respuestas corporales individuales y cómo se utilizan junto con otros hábitos de salud.

    Sus beneficios pueden ser sutiles y variar de persona a persona según numerosos factores, incluida la genética, la dieta y la salud en general.

    La conclusión: si investigas y trabajas para alcanzar tus objetivos de peso, un excelente quemador de grasa te ayudará a alcanzarlos.

    Los Beneficios de los Quemadores de Grasa

    • Incrementando su tasa metabólica basal. (TMB / BMR)
    • Controlar tu apetito.
    • Ayudar a reducir la retención de agua.
    • Aumenta tu energía y concentración.
    • Favorece la termogénesis.
    • Mejora la definición muscular.

    ¿Cuál es tu TMB (BMR en Inglés)?

    La TMB es la cantidad de energía (en forma de calorías) que su cuerpo necesita para funcionar mientras descansa durante 24 horas.

    ¿Funcionan los Quemadores de Grasa?

    Algunas personas creen que si usan un quemador de grasa, deberían poder derretir grandes cantidades de grasa cada semana. ¡No va a pasar! Pero aquí hay algunas formas en que puede ayudar a un quemador de grasa a hacer su trabajo.

    Establezca expectativas razonables: si bien su tasa de pérdida de grasa puede mejorar con suplementos, no perderá 10 libras en una semana simplemente porque está usando un suplemento termogénico. ¡Lo siento!

    Recuerde este número: una tasa segura de pérdida de grasa es de 1 a 3 libras por semana, para individuos saludables promedio. Puede aumentar esta tasa hasta 4 libras por semana en raras ocasiones, pero no es sostenible. Eventualmente, su cuerpo alcanzará una meseta y la pérdida de grasa se ralentizará.

    Si está perdiendo peso demasiado rápido, con un quemador de grasa o sin él, podría estar perdiendo mucha masa muscular magra. A menos que desee verse como una percha sin forma y sentirse tan saludable y atlético como tal, debe reconsiderar su plan para perder grasa.

    Establezca sus objetivos de pérdida de peso de semana a semana y de mes a mes, no día a día. Cuando alcance objetivos incrementales con el tiempo, se mantendrá más motivado y verá grandes resultados de su programa. Claro, algunas semanas es posible que no vea ningún resultado, eso es de esperar. Pero con la ayuda de un quemador de grasa, su pérdida de grasa se mantendrá a largo plazo.

    Cicle su quemador de grasa: incluso el mejor quemador de grasa termogénico no seguirá dando resultados para siempre. ¡Lo siento!

    "Muchas personas usan termogénicos porque pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso en un período de tiempo más corto. También pueden aumentar los niveles de energía en el gimnasio. Pero el uso crónico puede aumentar su tolerancia", explica Krissy Kendall, Ph.D., en el artículo "¿Qué suplementos debo usar en bicicleta?"

    "Animo a las personas a hacer un ciclo de sus quemadores de grasa", explica Kendall. "Las personas suelen estar en un quemador de grasa durante 4 a 6 semanas. Una vez que su cuerpo se acostumbre, no verá el mismo aumento en la oxidación de grasas o el mismo aumento en las tasas metabólicas. Si deja de usar su quemador de grasa de vez en cuando, te aseguras de que aún te ayudará a perder grasa abdominal".

    El único problema que dice es que, dado que la cafeína se considera una droga, puede experimentar efectos de abstinencia cuando deja de tomarla.

    "Los efectos de abstinencia son los peores 1 o 2 días sin él, y persisten durante unos siete días", dice Kendall, "pero la mayoría de las personas dirán que después de aproximadamente una semana, su cuerpo comienza a adaptarse a la vida sin él. "

    Kendall recomienda dejar el quemador de grasa durante un par de semanas y luego volver a empezar, idealmente con una dosis más baja que la que estaba tomando antes de dejar de hacerlo.

    Use la dosis adecuada: los quemadores de grasa están diseñados específicamente para brindarle las dosis adecuadas de varios ingredientes para apoyar la pérdida de grasa. Pero eso no significa que cuantos más ingredientes tomes, más resultados verás. Los fabricantes de suplementos establecen las pautas e instrucciones de las porciones para que pueda tener una forma de medir qué dosis funciona mejor para usted.

    Se recomienda comenzar con una dosis más baja que figura en la botella y mantener esa dosis durante al menos 1 o 2 semanas. Después de eso, puede determinar si desea aumentar la dosis un poco o hasta la dosis máxima recomendada por el fabricante. Si el producto enumera solo un tamaño de servida, no lo supere.

    Haga del músculo una prioridad: es un enfoque común simplemente tomar un termogénico, subirse a la máquina de cardio más cercana y soñar con ser mas delgado. ¡Pero tu cuerpo merece algo mejor que este enfoque!

    Junto con su nutrición y suplementos, debe seguir un programa de entrenamiento integral que maximice la pérdida de grasa y minimice la pérdida de masa muscular. Cuando la pérdida de peso sostenible es el objetivo, ¡el músculo es tu amigo! Quema calorías, da forma a tu cuerpo y te permite mantenerte activo y sentirte bien haciéndolo.

    the-three-best-supplements-for-fat-burning-header-v2-NUTRABIO-830x467

    ¿Son Seguros los Quemadores de Grasa?

    Siempre que adopte un enfoque razonable para su nutrición general y vigile su ingesta de estimulantes, los quemadores de grasa pueden ser una forma segura de potenciar sus resultados. Estas son las reglas más importantes a tener en cuenta.

    No hagas dieta para siempre: para ser claros, no, no necesitas estar a dieta por el resto de tu vida para perder peso. Como explica el nutricionista registrado Paul Salter en el artículo "Su guía sin BS para la pérdida de peso efectiva", un marco de tiempo conciso es la mejor manera de obtener resultados.

    "Si realmente quiere perder peso, planifique una dieta de 10 a 14 semanas", escribe Salter. "Esto le dará tiempo suficiente para ajustar su dieta según sus preferencias alimenticias particulares y su nivel de actividad. Si hace trampa en su plan de vez en cuando, vuelva a él y siga adelante".

    Después de su dieta, y una vez que termine el ciclo de su quemador de grasa, es importante aumentar sus calorías hasta o por encima de lo que se conoce como "mantenimiento", donde sus calorías y la quema de calorías son aproximadamente iguales. Una forma popular de hacer esto es lo que se conoce como una "dieta inversa", en la que aumentas las calorías de manera gradual y sistemática. La dietista registrada Katie Coles explica cómo hacerlo en su artículo "La guía definitiva para la dieta inversa".

    No bajes demasiado las calorías: durante la fase de tu dieta específica, la clave es mantener un ligero déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que quemas. ¡Pero no creas que menos siempre es mejor! Es un mito común sobre la pérdida de grasa, especialmente entre las mujeres, que un déficit calórico extremo es una buena manera de sacar más provecho de un quemador de grasa.

    Más allá de cierto punto, restringir las calorías no conduce de manera predecible a la pérdida de peso, y si lo hace, es de una manera que no es saludable y definitivamente no se sentirá agradable ni sostenible para usted.

    Recuerde, el objetivo final es sentirse bien y estar saludable, ¡no solo verse delgado! Un buen objetivo a tener en cuenta es comer la mayor cantidad de calorías que puedas, mientras sigues perdiendo algo de peso.

    Ojo con los estimulantes: Si no puedes empezar el día sin una taza de café y bebes otras 3-4 a lo largo del día, ten cuidado al elegir un quemagrasas estimulante. La mayoría de los quemadores de grasa, a menos que digan específicamente que no contienen estimulantes, contienen cafeína, yohimbina u otros estimulantes.

    Si bien definitivamente te encantarán los beneficios energizantes que obtendrás de una ingesta tan alta de cafeína, si estás mezclando quemadores de grasa con varias tazas de café o cualquier otra bebida que contenga cafeína, existe un límite superior para la efectividad de los estimulantes: y es diferente para todos.

    Como explica el nutricionista Alan Flanagan en el artículo "Por qué menos sueño equivale a más grasa corporal", reducir la calidad de su descanso, lo que definitivamente pueden hacer los estimulantes excesivos, puede conducir directamente a una mayor ganancia de grasa.

    Además, la mayoría de las personas que han tomado quemadores de grasa constantemente pueden contarle al menos una historia sobre una vez que obtuvieron más de lo que esperaban con una sola dosis y terminaron sudorosos, nerviosos y sintiéndose un poco fuera de sí.

    Entonces, antes de comenzar con su quemador de grasa, asegúrese de comparar un poco y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias. Lea las reseñas de los quemadores de grasa más populares y no salte sobre el primero que vea.

    Los Resultados deben ser Medidos

    Una vez que elija el quemador de grasa que vas a utilizar, darle de 2 a 3 semanas antes de evaluar el progreso. Pero es absolutamente necesario evaluar su progreso. Si usted toma fotos sobre la marcha, las mediciones de partes del cuerpo, las mediciones de grasa corporal, o simplemente su peso en una balanza, no se sabe si un producto está ayudando a ver resultados si usted no sabe cuál es su punto de partida.

    Algunas personas reaccionan mejor a determinados ingredientes en los quemadores de grasa, así que lo que mejor funciona para una persona no necesariamente lo mejor para otra. Después de varias semanas, si usted encuentra que usted no está viendo los resultados que se esperan, considere el uso de un producto diferente en su lugar.

    4-9

    Preguntas Frecuentes sobre Quemadores de Grasas (FAQ)

    La cantidad recomendada dependerá de tu rutina de ejercicio y tu rutina alimenticia.

    Si realizas actividades físicas por la mañana, lo más aconsejable es tomar una dosis 30 minutos antes de entrenar y otra dosis antes de la comida. Si realizas los entrenamientos por la tarde, se debe tomar una dosis antes del desayuno para para acelerar el metabolismo y acortar la digestión, y otra dosis 30 minutos antes del entrenamiento.

    Además de esto, cada fabricante tiene un modelo de cápsulas y pastillas. Es conveniente seguir sus indicaciones ya que, dependiendo de los componentes e ingredientes que contenga, la cantidad más adecuada variará.

    Sin embargo, en términos generales, es aconsejable que las dosis las primeras semanas sean menores. Esto es así porque nuestro cuerpo debe acostumbrarse poco a poco a esa aceleración del metabolismo.

    El efecto de un quemador de grasa puede durar entre dos y cuatro semanas. En la mayoría de los casos, comenzará a funcionar inmediatamente, pero esto puede variar de una persona a otra. Para algunas personas, los efectos se notarán casi de inmediato. En cambio, en otras puede demorar un poco más de tiempo.

    Existen varios factores que afectan la duración de los efectos de un quemador de grasa. El primero es la fisiología individual, es decir, que la química corporal de cada persona interviene en los resultados del suplemento.

    Por otro lado, también influye que existen diferentes tipos de quemadores de grasa en el mercado, con diferentes dosis, ingredientes y calidad.

    Estos factores en conjunto juegan un papel determinante en la duración de los efectos de estos suplementos.

    De todos modos, es importante recordar que los resultados pueden variar de una persona a otra y que pueden tardar algún tiempo en producirse por completo.

    Los Quemadares de Grasa de alta calidad suelen ser seguros para el consumo general y son más eficaces para los entusiastas de la salud y el fitness que ya tienen una base sólida de ejercicio diario y hábitos alimentarios saludables. Si bien la mayoría no son dañinos cuando se toman correctamente y de acuerdo con las instrucciones, hay algunas personas que no deberían usar quemadores de grasa en absoluto. Éstas incluyen:

    • Personas embarazadas o lactantes
    • Aquellos con daño hepático
    • Personas con presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares.
    • Cualquier persona con enfermedad de tiroides tratada o no tratada.
    • Aquellos con diabetes.
    • Personas con alergias a cualquier ingrediente (por ejemplo, cafeína)

    Si no está seguro de si el quemador de grasa elegido es seguro, asegúrese de hablar con franqueza con su médico o proveedor de atención médica antes de tomarlo. Ellos le ayudarán a saber si es la opción correcta para usted.

    Como cualquier otro suplemento los quemadores de grasa pueden tener algunos efectos secundarios en el organismo. Entre estos se pueden mencionar: ansiedad, nerviosismo, insomnio, taquicardia, presión arterial alta, irritabilidad y dolor de cabeza. Sin embargo, estos no son muy frecuentes y pueden evitarse si se siguen correctamente las indicaciones de la casa fabricante.

    Algunas personas han experimentado dolor abdominal y estreñimiento. Esta sería una señal de que necesita usar un tipo diferente de quemador de grasa.

    Algunas personas pueden experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial alta. Si experimenta esto, debe dejar de tomarlos inmediatamente. Estos efectos secundarios no son comunes, pero son graves cuando ocurren.

    Estos efectos secundarios se pueden controlar prestando atención a los ingredientes de los quemadores de grasa que está utilizando. Si descubre que no tolera bien los estimulantes, deberá cambiar a un quemador de grasa no estimulante.

    Por otro lado, elegir que incluyan ingredientes patentados y/o naturales en su fórmula disminuye considerablemente la posibilidad de sufrir efectos secundarios tras su ingesta.

    Existen numerosas variaciones de quemadores de grasa. Si no tolera un tipo, simplemente puede cambiar a otro. Si encuentra que experimenta efectos secundarios de los quemadores de grasa en general, debe dejar de tomarlos por completo. Hay casos raros de complicaciones graves por este tipo de  suplementos.

    Los quemadores de grasa pueden ser tu aliado, pero recuerda que siempre acompañadas de salud: ejercicio y alimentación adecuada; y siempre en su cantidad recomendada.

    Conclusión

    Para hacer un resumen, si nos atenemos a una dieta de pérdida de grasa y un plan de ejercicio, escribir sus expectativas de pérdida de grasa ¡recuerde que debe ser realista!, tomar un quemador de grasa de acuerdo con las instrucciones, no exagere los estimulantes, y lleve control de su progreso. Esto no quiere decir que cada producto en el mercado es exactamente la misma calidad. Se necesita una investigación, investigar los ingredientes, y la dosis de cada ingrediente, para entonces poder decidir sobre un quemador de grasa.

    En nuestras tiendas en Panama tenemos diferentes opciones de quemadores de grasa:

    Referencias

    1. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011;12(10):841-851. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
    2. El-Zayat S, Sibaii H, El-Shamy K. Physiological process of fat loss. Bull Natl Res Cent. 2019;43(1). doi:10.1186/s42269-019-0238-z
    3. Batra P, Das S, Salinardi T et al. Relationship of cravings with weight loss and hunger. Results from a 6month worksite weight loss intervention. Appetite. 2013;69:1-7. doi:10.1016/j.appet.2013.05.002
    4. Westerterp-Plantenga M, Lejeune M, Kovacs E. Body Weight Loss and Weight Maintenance in Relation to Habitual Caffeine Intake and Green Tea Supplementation. Obes Res. 2005;13(7):1195-1204. doi:10.1038/oby.2005.142
    5. Popovic M, Billick M, Robinson M. Acute Hepatitis Associated with “Thermogenic Fat Burner” Weight Loss Supplementation: A Case Report. Canadian Journal of General Internal Medicine. 2018;13(4):e32-e35. doi:10.22374/cjgim.v13i4.273
    6. Radha Krishna Y, Mittal V, Grewal P, Fiel M, Schiano T. Acute Liver Failure Caused by ‘Fat Burners’ and Dietary Supplements: A Case Report and Literature Review. Canadian Journal of Gastroenterology. 2011;25(3):157-160. doi:10.1155/2011/174978
    7. Melville N. Thyroid Hormone Common Contaminant in Weight-Loss Supplements. Medscape. https://www.medscape.com/viewarticle/853215. Published 2015. Accessed October 11, 2021.
    0 0 votos
    Calificar Artículo
    Suscribirse
    Notificar de
    guest

    2 Comentarios
    Comentarios en línea
    Ver todos los comentarios
    Javier
    Javier
    1 mes hace

    No me quedó del todo claro como funcionan los quemadores de grasa

    Carrito de compra
    2
    0
    Me encantaría saber tu opinión, por favor comenta.x